每個胖子都希望自己在減肥期間，能夠快速瘦下來。但是，如果你太關注體重，很可能陷入減肥誤區。

當身體的水分流失、肌肉流失都會導致體重下降，但是這不意味著減肥出現效果了。減肥不要看體重，而是需要看體脂率。

減肥期間，當你身材瘦下來了，你的體脂率就會下降。女生的體脂率需要保持在24%以下，男生需要保持在20%以下，身材才是比較標準的。

但是，有一些人不知道自身體脂率情況，不知道自己的減肥是否出現效果了。

建議大家：減肥別隻看體重！出現這幾個“信號”，說明你開始瘦了

1、雙腿之間出現縫隙

肥胖的人，一般臀部腿部脂肪會比較多，所以雙腿併攏時，腿部就會緊密貼合。甚至有一些大體重基數的人，褲子會被摩擦得比較嚴重，看上去並不是那麼利索。

又因為“減脂減全身”，所以當全身脂肪減少的時候，腿部脂肪也會減少。當雙腿間出現縫隙，那麼恭喜你，你已經瘦下來了。

2、作息規律了

很多胖子都喜歡熬夜，而熬夜會影響機體的修復，抑制瘦素的分泌，導致脂肪堆積，加重身材的肥胖。

長期熬夜的人，第二天精神萎靡，記憶力下降，工作效率也會低下，活力值大不如前，減肥速度也會嚴重受阻。

當你戒掉熬夜的習慣，糾正自己的生物鐘，學會早睡早起後，你會發現自身的精神狀態明顯不一樣了，晚上不再想吃夜宵，身體抵抗力提高了，健康指數明顯上升，你的減肥速度也會獲得加速。

3、喜歡吃清淡的食物，對高熱量的食物不向往

減肥前我們總是會對高熱量的食物十分的嚮往，總是想著吃，但是經過減肥的一段時間後，慢慢地我們會對高熱量的食物不再那麼嚮往，並且會更喜歡吃清淡飲食。

而且飲食是影響我們直接的因素。

4、衣服變寬鬆了

這是一個很明顯的信號，當你發現衣服變寬鬆了，意味著身體的脂肪量減少了。體重下不下降不重要。

如果你穿褲子的時候，發現褲圍變大了，小一號的衣服可以穿上了，這很明顯就是你的身材瘦下來了。

5、肉開始變“硬”

這裡說的“硬”，其實是結實的意思，擺脫了以前的鬆弛狀態。如果你是這樣的，說明你的減肥之路走得很順暢，繼續堅持就好。

雖然體重變化不大，但是三圍都縮小了。這說明你的肌肉多了，脂肪少了。這時候你會發現自己身體具有了線條感，這其實是減肥成功的標誌。

教你幾個辦法幫你高效燃脂，降低體脂率

1、補充蛋白質

蛋白質是身體所需要的營養物質，而且能夠在促進身體消化的同時，利用身體的熱量來分解蛋白質中氨基酸，從而提高身體的基礎代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

從肉類中攝入的蛋白質是最常見的，很多人以為減肥期間不能夠吃肉，那你就錯了，肉類中除了含有蛋白質之外，還有其他的礦物質是身體所需要的，增強我們自身的免疫能力。

還可以從肉類，深海魚，海鮮等食物中攝入蛋白質。

2、養成早睡的習慣

早睡這個習慣非常重要，充足睡眠有助於身體機能的修復，白天身體更加高效的運轉，提高卡路里消耗。

想要減肥的速度加快，只有堅持養成早睡的習慣，每天保證8小時以上睡眠，堅持下來，你會發現減肥期間你要比別人瘦得快。

3、制定合理的減脂餐計劃

減脂餐不意味著你要吃水煮菜，而是要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能保持身體運轉動力，避免身體肌肉的分解。

每天的卡路里攝入要比平時低20%左右，就能達到減肥的目的。

在控制卡路里攝入的前提下，你可以多吃一些高纖維蔬菜提升飽腹感，比如西蘭花、黃瓜、白菜、冬瓜等食物。

少吃一些精細碳水主食，你可以用糙米、豆類、薯類食物代替一部分的米飯、麵條、麵包、饅頭，這樣飽腹感會更久，還能碳水化合物攝入不足，導致血糖過低，從而出現暴飲暴食的現象。

不要害怕吃肉，你可以吃一些雞胸肉、三文魚等低脂肪、高蛋白食物，這樣可以提高食物熱效應，讓你花費更多的熱量來分解，還能避免肌肉流失哦！

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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