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霜降,是二十四節氣之第十八個節氣。

《月令七十二候集霜降解》雲:“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷,露水凝結成霜。

霜降時節,養生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣對我們的影響。

霜降養生

一、重在避寒

天氣漸冷,寒邪容易傷肺。霜降前後易犯咳嗽,也是慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上感等容易復發或加重的季節。

老年人逢霜降節氣,寒冷刺激,氣血失和,陽氣失暢,容易老寒腿發作,一定要保護好膝關節。

不可運動過量,尤其不宜做屈膝動作時間較長的運動,以儘量減少膝關節的負重;注意保暖,必要時戴上護膝;及時用鍼灸或湯藥調理,亦可中藥外敷,可促進陽氣宣通,緩解疼痛發作。

注意添衣保暖,預防感冒。到了霜降節氣,就不能再“秋凍”了,一定要避免受寒。外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。飲食亦要注意,勿過食生冷,以免寒邪傷肺。

二、補冬不如補霜降

霜降進補,是為過冬做準備。此時應以平補養陰為原則,選擇具有滋陰、益氣作用的食材,以順應時令要求,加強補肺。肺主一身之氣,肺旺則能提高機體對抗寒冷氣候變化的能力,並緩解由於肺燥引發的各種疾病。

符合平補原則的食材很多,比如枸杞子、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆漿、花生等等,這些食物都有潤燥之功,非常適合於秋燥之時食用。

古人云:“秋之燥,宜食麻以潤燥。”此時,可多食用芝麻。適當少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物,以防溫燥傷陰。

三、調養脾胃

每個節氣的最後十八天屬土,應於脾胃。霜降至立冬這段時間,既由肺主時,亦應之於脾胃。

脾胃對寒冷的刺激非常敏感,若防護不當,容易導致腹瀉、腹痛等不適。故要特別注意日常起居中的保養,包括以下幾個方面:

保持情緒穩定;勞逸結合,避免過度勞累;適當運動,但以微汗出為度;切忌暴食和醉酒。

可飲食調養脾胃。一般可選擇溫補類食物,如牛肉、羊肉、兔肉等,或用紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼、枸杞、黨蔘、熟地、黃芪等做成藥膳食用。

霜降進補,除了補肺,更要健胃補脾。推薦一個補而不峻、防燥不膩的平補之品——芡實。

芡實既可健脾,又能補腎,符合深秋補脾胃而冬季補腎的養生需要。可用芡實煮菜,或做粥,一定要用慢火燉煮至爛熟,細細嚼服效果最好。

若受寒而胃部隱痛,可每天吃一小把生花生米,有溫胃養胃之功。以之代零食,既好吃,又養胃,我平時很喜歡。建議吃黑皮或紅皮花生,更能養胃。

可用穴位調養脾胃,常用的穴位有中脘、天樞、足三裡等。可針,可灸,亦可按摩。為防燥氣傷肺,灸法當適度,以免過灸引起火氣上衝,導致眼乾、咽乾、咽痛、口腔潰瘍等不適。

四、適當運動

霜降時節,陽氣收斂,此時運動一定要適量,以微汗出為度。絕不能大汗淋漓,以免陽氣外洩,耗傷陰津。

有人堅持長跑,四季不斷。從中醫來看,深秋至冬天還是不要長跑了。因為過度運動,導致陽氣不能斂藏,這就逆反了自然規律。此法有益於鍛鍊意志,卻不利於健康,因為陽氣不能閉藏了。

霜降時節,可選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動,如慢跑、散步、登山、打太極拳等。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。

運動一定要在白天,太陽落山,就要停止運動了。運動以不疲乏為度。戶外運動最好選擇晴好的天氣,若遇霧霾,一定要避免戶外運動,老老實實地呆在家裡。

五、調暢情志以防悲

調暢精神,最好的方式是睡眠充足,早睡早起。睡的好,則陽氣能歸根,精氣旺,自然邪不傷正。況且,睡足則精力充沛,可避免秋乏。

找個晴好的天氣,可約上三五好友去戶外散步,或爬山,登高望遠,亦能曠心怡神,有助於保持樂觀情緒,使神志安寧而不悲,防止情緒消極低落。

平時亦要努力保持良好的心態,因勢利導,宣洩積鬱之情,培養樂觀豁達之心。

若能注意以上幾條,

一定可以平安度過多事之秋,

以健康的身體迎接冬季的到來。

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