秋天一到，除了天氣漸漸涼爽，水果攤的水果們也更豐富多樣了，相信不少媽媽都有站在水果攤前發愁：這麼多水果，哪個營養最好？這也想吃，那也想吃，孩子一天能吃多少呢？

糕媽研究了當下比較受歡迎，基本上各地都能買到的 10 種水果，從營養的角度來看，它們還真是各有千秋，我們一起來研究看看吧！

水果營養排行榜

一般來說，大家看重水果的營養價值主要是維生素 C、膳食纖維，還有鉀、胡蘿蔔素等。

在這些營養價值方面，每種水果的表現如何呢？我們以每 100g 為單位，來讓它們 PK 一下。

維生素C榜

維生素 C 大家都很熟悉了，它是一種非常重要的抗氧化劑，對維持我們的免疫力有非常關鍵的作用。

在印象中，大家會覺得酸酸的橘子一定是含維生素 C 最高的水果，是不是沒想到其貌不揚的冬棗，居然是個維 C 小天才。

胡蘿蔔素榜

膳食纖維榜

膳食纖維大家都聽過，它是一種不能被我們腸道吸收，但非常有用的東西。對兒童來說，它的益處主要在於腸道健康。

我們常說的膳食纖維能通便，主要是不溶性膳食纖維的功勞。這些不溶性膳食纖維，可以增加大便的體積，一路下來也能像網子一樣，不斷的網住腸道里面廢物。

膳食纖維多了，大便就會變鬆、變軟，變得好排洩，寶寶排便就不費勁了。

鉀排行榜

鉀是我們人體所需的重要礦物質，中國居民的飲食中，鉀元素是普遍不足的，這對血壓控制非常不利。

如果從小就能注意保證飲食中的鉀攝入，對成年後養成健康的飲食習慣，也非常有幫助。

搭配吃營養更全面

每種水果都有自己擅長的特色，沒有絕對的“多吃 XX 好”的說法，在給寶寶吃水果的時候，不必專注一種水果。

當然，我們也不用每天都強求吃好幾種水果來保證營養全面，只要一週左右的時間裡面，孩子的水果多樣、全面均衡，就很好了。

我們可以根據水果的特點，每天以一種水果為主，來給寶Bora進行水果搭配。

其實寶寶每天需要的水果並不多，為了不浪費，我們也可以根據水果的個頭、家裡有幾口人來進行選擇：

個頭比較大、一個人吃不完的柚子、甜瓜，可以趁家裡人多的時候一起吃；

個頭中等的香蕉、蘋果、橘子、火龍果、獼猴桃這種，大點的寶寶每天吃一個，小寶寶根據情況和媽媽分享一個。

像冬棗這種個頭小好攜帶的，可以出去玩的時候帶著，當做隨時隨地的維 C 加油站。

是不是感覺自己是水果營養專家了？趕緊去水果店，看看都有啥，給娃搭配一下這幾天的水果選單吧！

參考資料：

1.《中國食物成分表 標準版》第 6 版

2.《現代營養學》第 8 版