對於我們每個人來說，都想讓自己的壽命得以足夠的延長。也有很多人，為了能夠讓自己變得更長壽，不斷地尋求著這樣或者那樣的方法。其實，如果想要讓自己的壽命得以延長的話，總有一個良好的生活習慣是必不可少的。

在我們的日常生活中，長壽的人也不佔少數，他們不僅在老年時期眼不花，耳不聾，並且反應還特別的敏捷。那麼，對於他們來說，但是是怎樣做的，才能讓自己變得延年益壽了呢？

其實，在我們一天的生活中，從我們吃完晚飯到睡覺之前這段時間內，是我們人體的一個非常好的養生黃金期，如果我們能夠好好的把握以下幾點的話，那麼想要健康和長壽，不再是難題。

第一：睡前記得喝杯溫水

在我們晚上睡覺的時候，我們的體內會不斷的進行著新陳代謝，發生著一些列的生化反應。因為一些列的反應過程，會消耗掉我們身體裡大量的水分。所以，在我們睡覺之前適當的喝一杯水的話，可以有效的預防心腦血管的梗塞問題。

並且，還可以給我們的身體提供必要的充足的水分，讓我們體內的臟器以及其他的反應得以正常的進行。

不僅如此，我們在睡覺之前還可以給自己進行一些相關的按摩穴位，比如：足三裡，內外關等等，在調理身體胃腸的健康同時，也可以對身體進行一定的保健作用哦！

第二：睡覺前散散步，泡泡雙腳

當我們吃完晚飯之後，可以進行一些適當的鍛鍊，比如：散步。因為生命的存在在於運動，所以，我們要進行一定的運動量，來保證我們身體的健康。

晚飯後，適當的散步，可以有效的幫助我們的胃腸道等消化系統更好的蠕動，保證其正常的高品質的工作。

除此之外，對於很多人來說，在睡覺之前用溫開水泡泡腳，也是有助於緩解我們一天的疲勞。促進我們身體內的血液迴圈，讓我們的大腦能夠充足的供血，從而讓我們可以更好的進入深度睡眠，從而不容易失眠多夢的發生。

第三：睡覺前，最好能夠做做靜功

中國的中醫文化源遠流長，中醫上提倡以靜制動。在晚上，想要保證良好的睡眠品質的話，中醫有關專家建議大家能夠練習一下靜功。

靜坐或者是靜功，講究的是睡覺之前可以靜下心來，什麼都不要想，什麼都不要做，靜靜地一個人躺下就很好。

並且在睡覺的時候，可以像嬰兒一樣的心中沒有雜念，這樣的話，才可能達到睡眠的最佳狀態。在我們睡覺的之前，閉上雙眼，用我們的雙耳去感受周圍環境的一切，還有自己的呼吸。外界聲音的嘈雜，以及人的吵鬧聲等等，越來越遠。只有自己的呼吸聲變得清晰，而後又慢慢的變弱，直到最後聽不見為止。這樣的情況下，我們就順順利利地進入了睡眠的狀態。

第四：睡覺之前多揉揉我們的肚子

對於很多長壽的人來說，她們在睡覺之前都會給自己的肚子進行一番的按摩。因為在睡覺之前按摩一下肚子，不僅會有助於促進我們的消化，並且還能保持我們精神的放鬆愉悅，讓我們能夠更好的進入睡眠狀態。不僅如此，按摩我們的腹部對於，還能有效的緩解壓力，防止我們失眠的發生。

不僅如此，按摩肚子還能降降我們體內的火氣，不僅氣血的流通，從而有效於預防心腦血管疾病的發生。所以，建議大家在晚上睡覺的時候，多揉揉自己的肚子哦！

第五：建議睡覺之前搓一搓雙腳

對於我們的祖先來說，他們用自己的人生經驗告訴我們一些養生之道。在日常生活中，要注意養心養德的關鍵。在晚上睡覺之前，儘量不要看一些引起情緒波動的視訊，或者是書籍，養心就是讓我們的心情能夠平復，能夠安靜下來，這樣的話，才能夠很好的進入睡眠。

說到養心，我們可以在睡覺之前搓一搓自己的雙腳，可以達到很好的養心作用哦！在我們雙腳上，有著很重要的一個穴位，那就是湧泉穴，它可以促進我們全身血液的迴圈，從而幫助我們更好的睡眠哦！