我的控糖路算是比較坎坷了，確診糖尿病以後從害怕到放棄再到積極面對它，每個階段的心態都會有很大變化，更是仗著自己年輕亂來差點整出併發症，所幸現在血糖已經控制很平穩了，長效胰島素從每天16個單位減到8個單位，不吃降糖藥餐後血糖也能維持在正常範圍，現在血糖空腹維持在6.0以下，餐後2小時血糖也基本在7以下（空腹血糖正常值在3.9-6.1mmol/L,餐後2小時血糖正常值5.0-7.8mmol/L），這個變化對我我還是很欣慰的。

在控糖過程中我總結了以下七點特別實用的控糖建議，希望對有糖尿病或糖尿病前期的朋友們有幫助

1.做好記錄，學會分析食物

記錄我們我們吃了什麼食物，吃的什麼藥物，打的什麼胰島素，打了多少劑量，空腹血糖和餐後血糖是多少，也包括做了什麼運動等等，這有利於我們做覆盤，知道哪些食物升糖快，胰島素在多少劑量範圍內才是最合適的，避免低血糖。

學會分析食物：要明確知道吃的食物是碳水化合物、蛋白質、脂質中的哪一類，吃完對血糖會有什麼樣的影響；比如一個蘋果在普通人眼裡就是一個蘋果，但是在糖尿病患者眼裡它就是一份碳水化合物，你要知道它對血糖2小時血糖有很大影響，，吃完半小時血糖就會到達峰值。

2.全面補充營養

食物本身就會給我們補充到豐富的營養，《中國居民膳食指南》建議，我們每天要攝入到12種以上的食物，每週25種以上；聽起來很難實現，但是你想想蒸雜糧飯的時候放點小米、高粱、燕麥、黑米；多種蔬菜放在一起炒 比如西藍花、胡蘿蔔、洋蔥、黑木耳可以一起炒；這樣是不是就簡單多啦。

血糖重要，營養更重要；如果不能從食物中獲取充足的營養，身體沒有原料去修復損傷的細胞，血糖只會更加不可控。

關於營養補充劑，我的看法是能食物補充就食物補充，它是最天然最經濟最沒有副作用的一種可以補充到不同營養的方式，如果服用二甲雙胍降糖藥，可以單獨補充一點B族維生素；當然有條件的也可以根據身體情況選擇天然的營養品補劑。

3.關於飲食禁忌

以前的糖尿病飲食是有很多禁忌的，高糖、高熱量食物都不能碰，這樣的飲食觀念禁錮了我們很多年；現在的糖尿病飲食觀念會更加人性化，注重合理、營養、健康、均衡；就是每一餐中都要有碳水化合物、脂肪、蛋白質；更精細化一點就是每一餐做好粗細搭配的主食、優質蛋白質、不飽和脂肪和膳食纖維的選擇。

4.管住嘴

首先說明沒有糖尿病不能吃的食物，如果我們想吃一些高碳水的食物，就要學會換算熱量，學會食物交換份，每餐保持碳水化合物、脂肪、蛋白質的合理比例； 高熱量食物吃一點解解饞就可以了，並且一定要記得監測血糖和運動；如果管不住嘴一下吃太多，還是不要吃了~畢竟身體健康是第一位的。

很多糖友會覺得低糖食物可以放開吃，這其實是不對的，一定要記住：世界上不存在糖尿病人可以無限吃的食物，什麼東西都要適量的吃；即使一種食物碳水化合物含量很低，一次性進食太多，它也會影響我們的血糖。

5.買一個廚房秤

買一個廚房秤（10元-20元就搞定了）：糖尿病飲食是一種特別精細化的飲食，要知道每種食物都吃了多少；尤其是主食一定要稱重的；，因為我們吃的量直接決定了我們餐後血糖的水平；時間長了會對每種食物的份量有個大概的概念，就可以擺脫廚房秤啦

6.下載一個薄荷健康APP

通過薄荷app（只要可以記錄食物成分和熱量的APP都行）了解攝入的食物都含有哪些營養素，重點關注碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入是否合理;也可以記錄每日飲食，配合血糖檢測表做覆盤

7.保持好心態（最最重要的一點）

不要讓血糖資料影響心情，我們要把糖尿病當成人生的一種歷練，每個人的控糖路都不是一帆風順的，當出現了高高低低血糖的時候，不要讓這些資料干擾我們的情緒，因為我們才是血糖的主人；因為血糖高低引起的焦慮情緒對我們的身體是沒有任何好處的；重要的是當出現了高低血糖要學會去分析原因，避免下次出現同樣的問題，這樣血糖才會越來越好控制，也不要把糖尿病當成人生的全部，多發掘一些其他的愛好，你會發現生活中還是充滿樂趣的。

最後希望各位糖友們都能過上健康高品質生活。