中國著名演員，和葛優、樑天曾是喜劇三劍客的謝園，於2020年8月18日突發心臟病，經搶救無效逝世，享年61歲。由於來得太突然，讓大家震驚不已。

如果你要列舉三件對你的心臟有害並且有可能導致心臟病發作的事情，你會列舉哪三件？

你會覺得睡眠不好和缺乏體育鍛煉或飲酒吸菸一樣是一個重要的因素嗎？

研究發現，睡眠確實起著重要作用，睡眠不足的人比睡眠充足的人患心血管疾病或冠心病的風險更高。這與你的年齡、體重、是否飲酒吸菸或鍛鍊無關。在所有的研究中，睡眠時間短的人受到的影響最大。而那些過度睡眠的人也應該意識到危害，睡眠超過建議的時間(9小時或更多)與睡眠不足6小時所承受的危險是完全相同的。

引發心臟病的原因肯定有多種因素，但不可否認的一條應該是我們平時的生活起居等習慣直接影響著我們的健康。

由英國科學家提供的最健康的作息時間表，為了健康和長壽，你一定要看看。7:30：起床。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛鍊身體。

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視。

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

23:00：洗個熱水澡。

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

從我們中國傳統的中醫角度來看，也是有時間表的：

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同需在熟睡中進行。四、凌晨3-5點，肺的排毒。也需在熟睡中進行。為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠——為了健康不能忽視的問題

芝加哥大學研究發現，睡眠時間縮短和冠狀動脈鈣化(鈣沉積)增加之間存在聯絡。研究還表明，睡眠時間縮短預示著高血壓的惡化，而對大多數人來說，夜間血壓會下降。但是由於睡眠時間較短，血壓下降是不夠的。

睡眠為身體帶來平衡，它能修復受損的細胞和組織，降低血壓，緩解我們過度勞累的肌肉和大腦中樞承受的壓力。睡眠品質差則相反。睡眠不足會擾亂身體的許多程序，導致關節異常活動對心臟產生不利影響。

當我們被剝奪睡眠時，我們的血壓和心率會上升，系統中的應激激素也會增加，而且往往會在第二天晚上變得很高，這可能會讓你睡不著或者導致睡眠品質差。高血壓是長期睡眠不足的結果。

一項研究表明，睡眠不足與身體各個部位的輕度動脈粥樣硬化有關。

同樣的結果也出現在破碎睡眠中，包括夜間多次醒來(也被稱為睡眠維持性失眠症)。一些睡眠障礙可能會導致支離破碎的睡眠，比如阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)和不寧腿綜合症，其他問題包括炎症和血糖代謝的增加。

首先，隨著炎症在體內廣泛存在，一種叫做c反應蛋白(CRP)的蛋白質會增加，CRP是一種炎症標誌物，它的存在與心臟病發作的發生率密切相關。

睡眠不足會破壞葡萄糖代謝和荷爾蒙平衡。因此睡眠不足的人往往會選擇不健康的食物和大量的零食，即使他們的身體不能妥善處理。而增加午睡可以降低心臟病的風險。當我們小睡時，可以減少由於睡眠不足而積累起來的壓力，或者只是放鬆一下，得到一些休息。

專家們大都認為，為了擁有健康的心臟、健康的身體和其他好處，你每天需要充足的、良好的睡眠休息。