便祕可能是非常令人羞於啟齒的話題，但是不少人深受其折磨，這種啞巴吃黃連——有苦說不出的滋味到底要怎麼才能早日擺脫？便祕實際上分兩種型別——器質性便祕以及功能性便祕。所謂的"器質性便祕"指的是腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病牽連引起的。而功能性便祕是由於年齡、飲食結構等非直接因素導致的，大部分人的便祕現象屬於後者。那功能性便祕到底要怎麼改善？首先要認識到一些傳統的觀念並不是真實有效的，小心越吃越堵哦。

蘿蔔吃得多通便？

如果便祕的型別屬於內熱上火導致的便祕、脾腎虧虛的情況，多吃胡蘿蔔反而加重便祕現象，尤其針對中老年人講，便祕期間蘿蔔幾乎可以說是碰不得。畢竟這類"虛祕"是因為胃腸動力不足，所以在氣不足的情況下再進行瀉氣，就演變成南轅北轍了。不可否認，白蘿蔔有消暑解氣作用，遇到脹氣型便祕吃點是管用的，但一般脹氣型是不會持續多長時間，可以不算在主要折磨我們的便祕型別中。

膳食纖維使勁吃？

胃腸功能差者可以自動略過這一條，因為即便膳食纖維可以緩解便祕現象，但是相應引起的脹氣、腹痛也不能忽略，尤其胃腸不太好的人吃了只會加重對胃腸的刺激。而且並不是所有膳食纖維都可以通便，像是山藥——性偏溫熱，吃了只會適得其反。

多吃香蕉才通便？

一直以來就有香蕉調理便祕的說法，這來源於香蕉潤滑的口感，而並不是它真能對治療便祕有大療效。與此截然相反的是，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，會與進食的其他食物中的蛋白質結合生成一種不易消化吸收的鞣酸蛋白，這樣導致的結果竟然是加重便祕現象！況且，關鍵還在於我們平時吃的香蕉如果是在未成熟階段就被摘下來催熟的，也仍然會有鞣酸夫人成分存在。

喝喝茶就能通便？

讓腸道溼潤有助於緩解便祕現象這無可厚非，但是推薦用喝水代替喝茶，茶的收斂作用有可能會加重便祕現象，平時喝茶量化不方便，一不小心超了就面臨加重自己身體異常的情況。

便祕患者應該注意的飲食原則有：

一、蛋白質不僅要優質還要足量，瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳都是不錯的選擇。

二、食用富含纖維素的食物諸如粗糧、雜糧，像精細米麵在改善期間少碰。

三、辛辣刺激性食品少進食，這點彷彿每一種異常情況都適用，就如改善便祕舉例來說，辛辣刺激的食品包括酒類、濃茶、辣味兒食物會促使 肛隱窩部的充血，這樣導致肛門發生墜脹性灼熱病，如此一來，排便更加困難，便祕情況無形中就被加重了。

四、每天保證自己的喝水量，起床後第一件事就是先飲一杯溫開水，讓此成為你的習慣，每天醒來自然而然就去完成的事情。三餐儘量可以喝溫水或者湯。

五、還有一點具體的建議就是每週吃一次紅燒肉，並搭配芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚，這樣的好處是能減少糞便與腸道的摩擦力

除了上述的飲食方面要堅持注意，其次日常中還要新增適當的、有規律的運動。運動是可以刺激腸道蠕動的，這樣就方便促進排便。尤其針對久坐的上班族或者是久病臥床的中老年人，更需要運動來改善，根據自身情況選擇適合的，哪怕慢跑、做操、散步也都算在改善便祕的運動專案。

還有一點就是建立良好的排便習慣，排便時要集中注意力，避免玩手機、看報看小說等外界刺激的影響，還要避免長期強憋便意。除此之外，還有生活小妙招要分享下。多做提肛鍛鍊也能達到促進排便的目的。深吸氣時收腹縮肛，呼氣時放鬆，反覆10-30 次。

多注意上述內容，大家可以早日擺脫"堵便"困難哦。