夏天到了，空氣的炎熱讓人的精神也開始倦怠。一個高品質的午睡，可以幫助我們趕走身體的疲憊，恢復精神，重新找回活力。

6個訊號說明你該休息了

1、午睡一會兒也會做夢。

2、記憶力變差。

3、運動後更加難受。

4、喝咖啡也會犯困。

5、吃溫和的食物也會加重泛酸。

6、頭部面板刺痛、敏感等。

午睡的七大好處

1、提高應變和記憶力

研究發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。讓大腦得到休息和恢復，提高人的記憶力。

2、促進淚腺分泌，養眼

睡眠時，處於抑制狀態的淚腺開始大量分泌淚水，滋潤長時間處於工作狀態下乾澀的眼球。

3、修復身體免疫功能

研究表明，中午1點睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4、促進細胞更新，修復面板

面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

5、修復氧化損傷，延緩衰老

實驗證明，睡眠中許多蛋白質開始合成，包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

6、防猝死

研究證實，午睡可以減少心血管事件，緩解因晚上睡眠不足對身體造成的負擔。每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

7、降壓降脂

研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，午睡片刻有助降低血壓。

科學午睡時間表

午睡時長10分鐘

對健康的影響

10分鐘午睡後，人的清醒度最好，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。

20～30分鐘

20到30分鐘的午睡最差經。醒來後，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時，才能減弱。

60分鐘

60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶，剛睡醒後可能感覺有點眩暈。

90分鐘

這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期，有益提高創造力。

以下幾種人不適合午睡

1、血壓過低的人。

2、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%的人。午睡會增加人體血液黏稠度，容易引起血液堵塞。

3、血液迴圈系統有嚴重障礙的人。午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。

4、晚上失眠的人不適合午睡。

如何睡一個健康午覺？

1、時間宜短不宜長

時間不宜過長，儘量不要超過一小時。

2、頭高腳低躺著睡

頭高腳低側臥睡可減輕對心臟的壓力，減少迴心血量防止打鼾。

3、睡後按摩加喝水

起床後，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩防止眩暈。下床後，喝一杯白開水補充體內水分。

4、餐後不適改餐前

餐後午睡不適的話，可改在午飯前小睡30分鐘，或適當延後午飯的時間。