鈣存在我們的人體中的骨胳、牙齒，缺鈣容易導致腿部形狀異常，比如常見的X型腿，還有“雞胸”、智力低下、免疫力不足等等危害。所以補鈣是每個家長都特別關注的事情，誰都希望自己家的小孩能健康的成長。飲食補鈣也是父母操勞的一項，確保營養均衡發展。

談到飲食補鈣，很多人第一反應都是蝦皮骨頭湯。但它們都不是補鈣的好選擇

談到飲食補鈣，很多人第一反應都是蝦皮骨頭湯。但它們都不是補鈣的好選擇。蝦皮的鈣含量為991毫克/100克，但是蝦皮的含鹽量過高，一次不能吃太多。而且蝦皮不好消化，其中含有的鈣不好吸收。而骨頭湯中的鈣很難溶出，導致骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。若是靠喝骨頭湯補鈣，鈣沒補上，體重反而會增加不少哦。奶及其製品

100m牛奶中大約含鈣104mg,雖然它不是含鈣量最高的食品，但它們絕對算得上鈣的最佳來源。再加上牛奶中的鈣的吸收率約32%,且含有磷和鎂，可促進鈣的吸收，非常易於人體吸收。 綠色蔬菜

很多綠葉蔬菜也是良好的鈣來源，雖然有的蔬菜含有草酸，阻礙鈣的吸收，但像西蘭花這類低草酸蔬菜，鈣吸收率就高達61%,100g煮過的西蘭花含鈣約40mg,由於攝入的量多，整體是不錯的補鈣食物。大豆及豆製品大豆及豆製品也是不錯的補鈣食物，比如豆腐乾、豆腐皮等。 堅果

堅果也是比較好的補鈣食物，尤其杏仁、巴西果，吃20顆左右的杏仁可以補充鈣72mg;6顆巴西果的含鈣量約為45mg

雞蛋

蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益。雞蛋的含鈣量並不低,每天吃一個煮雞蛋可以補充鈣元素及身體所必須的營養。