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生活中,你是否有過,美食很好吃,可吃的並不開心?減了半天肥,最終還是忍不住美食的誘惑?甚至是,因為飲食的苦惱,生活都變得茫茫然,食之無味了?

如果你有以上問題,那麼,你真的該好好向特朗普學學對飲食的態度了!不論食物好壞,至少人家吃的開心啊!況且,人家可從未因為吃了高熱量食物而不斷苛責自己,你看上圖,吃的多開心呀!這些正是我們應該學習的地方!

下面我將從飲食的分析入手,不但能讓你開心的,而且健康的,吃好高熱量食物!熟練運用正念飲食習慣(下文會解釋什麼叫正念),還可能拯救你枯燥乏味的生活!讓你活的更有知覺!

飲食分析:食物沒有好壞之分

對於食物,我們要明白一點:能帶來熱量的食物,都是來幫你的,並沒有好壞之分!

真正壞的是,你對自己吃過高熱量食物後的苛責!越是苛責自己就會導致吃的越多!

食物只是來幫你的

我們先來看看幾種有關進食(吃飯)原因:

1.生理飢餓

簡單說,就是因為餓了才吃嘛!不過,現在豐衣足食,可能很多人已經沒有真正產生過餓的感覺了!

2.看到就吃

手邊有吃的,就想吃。這個大家應該都有體會不多說了。

3.社交壓力

“小王,今天晚上大家一塊聚聚啊,咱們湊一頓!”聽到這個好訊息,蹭的一下食慾馬上上漲,大家都吃你也跟著吃。

4.記憶性吃

每天固定時間,餓不餓都吃。這就和有些人的習慣相關了,吃東西,並不是因為餓,而是每天固定一個時間就開始吃。你問他們為啥吃,可能他自己也說不出個所以然。

5.安撫/懲罰性吃

比如女生失戀了,就開始狂吃東西安撫自己。

之所以要列出這些進食原因,其實,是想讓大家意識到:吃沒有對錯,每一種方式我們都要坦然接受。

什麼意思呢?簡單說,就是吃了別有負罪感,不能因為你今天吃了塊肥肉,就一直在心裡唸叨我怎麼又貪吃了..不斷怪罪自己

如果吃的時候怪罪自己,就好比在批評一個孩子,你越不讓他做,他肯定越要去做。但是你去發現他的優點,他就會越來越好,因為他能得到那種生而為人的快樂感!

所以,對待我們的飲食也是同樣的道理,我們要去發現它的優點,去感覺它,它就會相應給我們帶來一個健康的身體!

那麼,如何感覺呢?

“正念飲食覺知訓練”創始人克里斯特勒就開設了一套全新的進食模式,教我們如何去感知美食,開心、健康的吃各種食物!

什麼是正念飲食?

可能你會有個疑問,什麼叫正念?

其實很簡單,當你仔細聞一朵花忘乎自我的時候、當你凝視黃昏美景,甚至忘記了拍照的時候,這些讓你能不加評判去感覺一個事物的時候,就是正念的感覺。

如果還不理解,那來看下與之相對的感覺,就是遊離不定。當你手機明明拿著手機,卻在找:“我的手機跑哪去了?”的時候,那就是處於遊離不定的狀態。

所以,正念飲食就是去感受我們的食物!從而與食物和諧共處,擁有一個健康的身體!學會克里斯特勒的正念飲食,對你的生活乃至整個人生,都將有本質的變化。這個方法能讓你活的更有知覺。

開啟全新的進食模式,感知自己

下面就是正念飲食的重點了!大家可以去準備幾顆葡萄乾,或者餅乾,巧克力,什麼吃的都可以,切成小塊,準備,跟著以下步驟,我們一起來感受一次全新的進食模式!

1.正念呼吸

用肚子呼吸,吸氣鼓起肚子,呼氣收縮。呼吸三四次,讓呼吸慢下來。靜靜感受吸氣時,鼻頭的那種冷感,呼氣時,撥出的那種溫暖。

2.迷你靜坐練習

這個練習,會訓練你感知每一樣東西,讓自己平靜下來。之所以叫迷你,因為你可以在1s或者3s去感受都可以。

比如,喝水時,觸碰杯子的那一刻,反覆撫摸,去感受,杯子的冰涼感,水滴接觸嘴脣時的那種順滑感,不斷的感受,漸漸地習慣這個練習,就能讓自己心情氣和,不被負面情緒所擾亂。

3.拿起第一葡萄乾,

仔細觀察葡萄乾

彆著急先看一看,想象這顆葡萄乾從葡萄變成葡萄乾的艱辛歷程

再捏一捏,試試手感怎麼樣?軟硬程度如何?褶皺感舒服嗎?

接下來,靠近鼻子,聞一聞,有什麼香氣沒有?感受淡淡的,甜甜的氣息..

現在,可以放嘴裡了,先別咬,用舌頭感覺它,挑逗這個小葡萄,感受他外層的褶皺..

轉的差不多了,輕輕的,慢慢的,咬下去,感受那種甜蜜瞬間爆發的感覺...

然後,開始嚼,邊嚼邊感受它的口感,腦海想象著農民伯伯把它從一開始的新鮮葡萄摘下來,然後晒乾,一步步送到你的手中...

最後沒什麼味道了,你的味蕾已經享受夠了,就嚥下去。開始按一開始的步驟吃第二顆。

一般來講,這樣吃,你吃到第四顆就感覺葡萄乾並沒有那麼好吃了。這樣的吃法,已經不是吃東西那麼簡單了,會上升到一種哲學,一種對生活態度的訓練。

把正念進食模式運用到生活中

不必強迫自己,用正念大膽感受美食

很多人減肥減不下去,總是被各種美食誘惑。其實,不要強迫自己,大膽的去感受美食,像吃葡萄乾那麼吃,可能沒吃幾口就自然而然不去吃了。

我們之所以喜歡高熱量高油脂的食物,就是因為我們從心裡拒絕它,越是拒絕,就會越想得到!

所以,不要拒絕自己吃任何東西,想吃就去吃,但是,要有感覺的去吃,而不能狼吞虎嚥。

並且,不必非要吃完,感覺飽了就不吃了,放在那,不要想著會浪費食物,其實這並不是浪費,這次吃不完,下次就會少拿一點節約了食物

反而是你這次吃完了,不但撐到自己而且下次還會吃那麼多,漸漸的越吃越多,還導致自己發胖,到時,既要面臨身體肥胖問題,飯量又越來越大,豈不是更浪費了?

結語

讓自己靜下來,感受生活,感受自己

好了,以上就是這篇文章的全部內容了,相信大家都學到了一種全新的進食方式!懂得了迷你靜坐!並且讓自己對食物有一個彈性選擇,不強迫、不責怪自己的進食,懂得感知食物!

我之所以寫這篇文章,其實更像是在呼籲:對於現代社會的快節奏,我們很多時候都忘卻了自身的感受,希望大家能夠慢下來,感知自己,在忙碌的生活中,找到自身的平衡,將迷你靜坐融入生活,靜靜享受每一天的生活。

一生只有三萬多天,與其忙碌無味,不如讓自己活的更有覺知!

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