葷素的搭配

動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的穀類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。

主食的粗細搭配

比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，為機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。

顏色的搭配

不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別，只有不同顏色的食物搭配在一起，才能夠很好的為機體補充多種營養素。

三餐的規律

1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體儲存的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的品質，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段：10:30以後

早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。

運動的鍛鍊

能練的話儘量每天都練，但是天天按部就班的練也會顯得壓力過大，所以一週3-5天最為合理。

每天什麼時間鍛鍊，很多人下班了就去健身房，抽時間也去健身房，類似這樣的是被動的鍛鍊，沒有辦法，只能這麼堅持。

主動鍛鍊，建議每天早上早起，5點還是7點，時間自選，在上班之前進行一次鍛鍊，一天精力充沛。

一次運動鍛鍊多長時間合適，建議不小於30分鐘為準，因為運動最重要的是熱身，時間如果短，起碼得有三分之一的時間在熱身，狀態好了才能去鍛鍊，至於要模仿軍隊的訓練作風，普通人可能還不適應。

一星期不鍛鍊，下個星期每天堅持劇烈運動，這樣的方法是不可取的，即使是時間長短不同，運動貴在堅持，而不是三天打魚兩天晒網，效果會很差的。

貴在堅持，如果你某天比較忙，那麼短短十分鐘的熱身運動也是可以的，主要是為了讓身體適應這個鍛鍊的狀態，以後再練起來的時候就能手到擒來。