隨著工作、生活、環境的壓力不斷加大，現代人的免疫力普遍比較低下，很容易受到外界病毒和刺激物的侵害，比如此次的新型冠狀病毒肺炎。值得慶幸的是，經過此次肺炎疫情的"洗禮"之後，很多人的健康意識也在不斷提升，積極尋求免疫力低下怎麼調理的方法。

免疫力低下的表現有哪些？

免疫力算是機體的健康衛士，當免疫力處於正常水平時，能夠幫機體有效阻擋外來病毒的侵害。而一旦免疫力低下，就無法對機體進行強有力的保護，導致機體時不時就被細菌、病毒、真菌等攻擊，變得比以前更容易生病了。比如引發過敏性疾病、自身免疫疾病、反覆感冒、反覆腹瀉等，還會伴隨虛弱乏力、營養不良、精神萎靡、疲憊不堪、食慾降低、睡眠障礙等表現。簡而言之，就是整個人變得很虛，甚至不堪一擊。

免疫力低下怎麼調理？

鑑於免疫力低下所帶來的種種問題，那麼免疫力低下怎麼調理比較有效呢？其實提高免疫力並不難，做到以下三點就能見效！

1. 充足的睡眠

睡眠是大家養精蓄銳的重要手段，經過一整天的緊張勞作之後，人們的精神和生理都處於比較疲勞的狀態，而睡眠則可以將這些疲勞一掃而光，讓全身的細胞和肌肉處於休息狀態，給身體一個恢復和緩衝的時間，有利於維持免疫力的正常水平。反之，經常熬夜的人會覺得整天渾渾噩噩，而且動不動就感冒生病，這其實就是免疫力低下的訊號了。因此免疫力低下怎麼調理的第一招，就是規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時。

2. 多樣化飲食

提高免疫力不能光靠某種單一的食物，而應該養成均衡的飲食習慣，全面攝取身體所需的各種營養素，因為免疫力的建立和完善離不開多種營養素的支援。因此免疫力低下怎麼調理的第二招，就是平衡飲食，防止體內多種維礦物質的缺失。對新冠病毒感染者更是如此，因為合理營養膳食是患者改善個人營養狀況、增強抵抗力並可能改善疾病預後的重要環節。必要的情況下可以藉助善存複合維生素這類營養補充劑，裡面覆蓋多種關鍵元素，有效改善膳食營養攝入不足的情況，幫助提高免疫力。除了營養全面之外，善存這類複合維生素的另一個優點就是科學配比各種營養素，比單一進補某種特定營養素更加有效。

3. 適當運動

運動也是提高免疫力的有效途徑，不過鑑於疫情期間出行不便，大家可以藉助手頭的工具開展個人型別體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動。比如利用瑜伽墊做些簡單的伸展，藉助啞鈴做些常規的負重訓練，當然還有最簡單的跳繩、跳操等有氧運動。

相信做到以上三點之後，免疫力低下怎麼調理的難題也將迎刃而解！

參考文獻：

1. 3. 《關於防治新型冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）。