從臺灣歌手阿桑到“林妹妹”陳曉旭，再到姚貝娜，年輕的她們都遭遇到了一個共同的殺手——乳腺癌。
乳腺癌是威脅女性健康的頭號病魔，根據國家癌症中心最新發布的2019年癌症報告顯示，乳腺癌依然是女性發病率最高的惡性腫瘤，每年發病約30.4萬。
談到乳腺癌，很多人都覺得害怕，網上也流傳著很多類似“女生不能經常吃XX，否則容易得乳腺癌”的說法，到底這些說法是真是假，今天我就來幫大家辨一辨！
這些關於乳腺癌的說法，都是謠言謠言一：喝豆漿會導致乳腺癌
民間流傳很廣的一個說法“豆漿含雌激素，女性常年喝豆漿會導致乳腺癌”。
其實，這種說法是沒有科學依據的。
大豆中確實含有大量的異黃酮等植物雌激素，但根據歐洲食品安全域性的研究顯示，大豆異黃酮並不會增加乳腺癌、子宮內膜癌等女性相關癌症的危險[1]。而《中國乳腺癌患者生活方式指南》認為，適量吃大豆及豆製品能降低乳腺癌風險[2]。
所以，喝豆漿、吃豆製品並不會導致乳腺癌，反而可能降低乳腺癌發生風險。喜歡喝豆漿的小仙女們不用自己嚇自己，還是可以放心喝的，但是注意不要加太多糖哦。
謠言二：咖啡喝多了容易得乳腺癌
親們，咖啡可不背這個鍋！
大量的流行病學調查顯示，喝咖啡並不會增加乳腺癌風險。國際癌症研究機構（IARC）也對現有研究進行了綜合分析，結果發現並沒有足夠的證據顯示喝咖啡會增加人類癌症的風險[3]。
所以，咖啡還是可以放心喝的，但也不能拿咖啡當水喝哦，畢竟攝入過多的咖啡因對身體不好。
謠言三：蜂王漿會導致乳腺癌
一直以來，“蜂王漿性激素含量高，會引起乳腺癌”的說法也廣為流傳。
其實，蜂王漿中的激素含量特別低，幾乎可以忽略不計。研究測定發現，每100克鮮蜂王漿中所含各種性激素的總量不超過0.8μg。而成年人需要每月需要吃875kg 鮮王漿，才可能使補充的性激素超過最低安全量，這顯然這是不可能的[4]。
所以，“蜂王漿性激素含量高，會引起乳腺癌”的說法顯然是謠言，不過蜂王漿中有糖，能量高，糖吃多了容易發胖，還是少吃為妙！
如何預防乳腺癌？說完了幾個關於乳腺癌的謠言，可能有小夥伴就會問了：那到底應該怎樣預防乳腺癌呀？
其實，除了遺傳因素外，高脂飲食、肥胖、電離輻射等也是引起乳腺癌的重要因素。所以，想要預防乳腺癌，我們可以從改善不良生活方式開始，主要從以下幾個方面做起。
1、控制體重，不要發胖
肥胖是導致乳腺癌高發的危險因素之一。肥胖的人體內脂肪多，大量的脂肪會刺激雌激素分泌，過高的雌性激素會提高乳腺癌的發病率。所以，平時一定要注意保持健康體重，保持體重指數在18.5-23.9之間。
2、飲食均衡，戒菸戒酒
健康合理的飲食對於降低乳腺癌風險很有好處。飲食上要做到食物多樣化，營養均衡，在這個基礎上，可以多吃水果蔬菜和豆類製品，能降低乳腺癌的風險。
吸菸有致癌的風險，飲酒也是乳腺癌的一個高危風險因素，所以，為了身體健康，還是建議戒菸酒[5]。
3、堅持體育鍛煉
適當的身體鍛鍊是預防癌症的主要策略。經常參加運動有助於體內雌性激素維持在健康水平。建議每天進行30分鐘以上的中等強度運動，既可以鍛鍊身體，也可以控制體重。
4、堅持母乳餵養
母乳餵養能降低女性患乳腺癌的風險，所以大家如果生育，一定要儘量堅持母乳餵養，對自己和寶寶都好[6]。
關醫生小提示
乳腺癌如果及早發現，經過治療是很有可能治癒。所以，建議大家要定期進行乳腺癌檢查[7]。
20至39歲女性，建議日常自檢；
40至45歲女性，每年1次篩查； 45至69歲女性，每1~2年進行一次篩查； 70歲以上女性，每2年一次篩查。
[1] Risk assessment for peri- and post-menopausal women taking food supplements containing isolated isoflavones.EFSA Journal 2015;13(10):4246.
[2] 中華預防醫學會婦女保健分會乳腺學組,中國乳腺癌患者生活方式指南.
全科醫學臨床與教育，2017年.
[3]Nirmala Bhoo-Pathy, et al. Coffee and tea consumption and risk of pre- and postmenopausal breast cancer in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) cohort study. Breast Cancer Res. 2015; 17(1): 15.
[4]史伯倫.蜂王漿與乳腺癌[J].蜜蜂雜誌,2009,29(05):40.
[5]遲寶峰,畢力夫,蘇秀蘭.乳腺癌與飲食關係流行病學研究進展[J].內蒙古醫學院學報,2010,32(05):501-504.
[6]徐丹.母乳餵養與乳腺癌關係的病例特點分析[J].臨床醫藥文獻電子雜誌,2019,6(08):181+184.
[7]中國抗癌協會乳腺癌專業委員會.中國抗癌協會乳腺癌診治指南與規範（2019年版）.中國癌症雜誌，2019年.