首頁>娛樂>

哈囉,大家好啊這裡是妮可~

前兩天刷微博看到熱巴出席活動的一組圖,這身材絕了!不是乾瘦的那種,前凸後翹,還有這完美的腰臀比,慕了慕了~

但我發現熱巴的翹臀,貌似有一部分是因為“前凸後翹”給的。

尤其是這張雜誌封面,乍一看S曲線炒雞迷人,但是小腹卻頂出來,對比韓雪的的同款旗袍照,有沒有發現,正常的形態,小腹是不會凸出來的。

其實有很多女明星都有這類問題,唐嫣的瘦是出了名的,雖然屁股翹,但這小肚子是怎麼回事?明顯就是有骨盆前傾的毛病!

除了明星,現實生活中也有很多同學存在骨盆前傾,不僅不以為然,還以為自己擁有了“翹臀”。

所以今天,就讓我來好好給你們科普一波骨盆前傾那些事兒吧!

想要知道自己有沒有骨盆前傾,其實測試辦法很簡單。

在開始測試之前,我們先認真了解一下骨盆前傾,它是骨盆位置偏移的病態現象,比正常的骨盆位置向前傾斜了一定角度。

最大特點就是:臀部後凸,腹部向前頂,前挺後撅,形象一點就是像唐老鴨那樣。

— method 1 —腰椎評估法

啥也不需要準備,緊貼牆壁站立,保證腳跟、臀部和背部貼在牆面上。其實我們天生都是稍微存在骨盆前傾的問題的,男生的正常範圍是0—5°,女生是5—15°。

所以只能放進一個手掌,恭喜你,沒中招。如果能插進一個拳頭,同樣恭喜你,中獎了。

— method 2 —三角平面測試法

我們的骨盆三角面是由髂前上棘(兩側腰部凸起的位置)和恥骨(小腹下部較硬的一個關節)聯合構成的。

所以我們可以把掌根放在髂骨,大拇指相對,四指指尖相對,中指置於恥骨前方,指尖向下匯聚成一個三角形。

大家都知道所有的體態問題都是因為肌肉發展不平衡,我們的骨盆前傾主要是因為腰方肌(背部脊柱)和髂腰肌處於長期緊張收縮的狀態,而小腹肌肉和臀部肌處於放鬆且拉長的狀態。

這兩股力量在battle,兩邊誰也不讓著誰,結果身體形態就買單了——變形了。

造成骨盆前傾主要是因為日常生活習慣、行為不當:

— problem 1 —長期久坐

長期久坐的時候,我們的大腿後側肌、臀肌會鬆弛無力,而髂腰肌長期收縮使得這些肌肉非常緊張。

— problem 2 —習慣榻腰、駝背

我們看ins上有些網紅為了拍照好看,總是會刻意凹出“S"型的身材,拍出來的照片確實是美的。

但是習慣性地去翹臀,腹部向外撐起,腹肌長期被處於拉長狀態,腹肌因此就變得鬆弛無力了,

— problem 3 —長期穿高跟鞋

大部分女生有骨盆前傾問題都是因為長期穿高跟鞋引起的,因為在站立或行走的時候,中心沒有落在骶髂關節的位置,而是落在了腰椎上,重心改變後,身體為了保持平衡,就會收縮腰椎周圍的肌肉。

當高跟鞋的跟越高,對重心的影響就越大,骨盆前傾的影響也就越大。

可能有些同學會覺得,小肚子很多人都有啊,沒什麼要緊的,而且骨盆前傾還能免費擁有翹臀,難道不是好事?

誒,千萬別!不良的體態肯定會對身體造成傷害,如果放任不管,很有可能變成定時!

除了體態問題,更會影響我們的健康:

— harm 1 —腰痠背痛、膝蓋疼

這大概是骨盆前傾的同學最受困擾的事了,我們工作室有位小夥伴經常說站久一點,自己的老腰就受不了了,簡直是20歲的年紀,50歲的腰。

因為骨盆前傾時,豎脊肌處於過度緊張狀態,長此以往,會造成“腰肌勞損”。腰部到肩膀的肌肉僵硬了,就會影響到血液的流通,肩膀也就跟著痛了。

而且骨盆本來就是人體的中心位,它承載著上半身的重量,當前傾後很多不必要的壓力就會擠壓在膝關節上,過度承重後,膝蓋也容易引發疼痛。

— harm 2 —便祕、痛經、經期不適

對於我們女生來說,本身來姨媽就很難受了。

而骨盆的傾斜會讓子宮、卵巢本來的形態扭曲,以至於子宮內膜就會脫落得更艱難,這無疑給本就難受的日子雪上加霜!(摔!

對於懷孕的女生還會更加辛苦,因為腰椎曲度會變得更大,腰疼的情況也會加劇。

— harm 3 —擠壓內臟

骨盆支援著腹部,具有保護內臟的重要功能。骨盆變形會引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。

無論如何,骨盆前傾都不是一件好事。如果發現了,還是得趁早矯正啊~

首先給大家安利我覺得最簡單、最快速的練好體態的好方法:靠牆站

我覺得它就像萬金油,像之前說過的XO型腿矯正(點藍字跳轉),這次的骨盆前傾,甚至駝背、富貴包這些不良體態......都是可以通過靠牆站改善的。

正確的姿勢是要全身緊繃的,所以做起來很輕鬆的同學快來檢查一下自己有無做錯要領:

不挑時間、不挑地點,只要有一面牆,每天花上10—15分鐘,就可以完成一次。如果姐妹們是低頭族or伏案工作8小時以上的,一定要414呀~

另外,我們可以針對骨盆前傾形成的原因,進行動作訓練,放鬆僵緊的肌肉,加強無力的肌肉

— method 1 —拉伸髂腰肌

step 1:拿出毛巾墊在左腿下,右腿向前邁,直到大腿根部有明顯的拉伸感,上半身往前推,同時左手可以放在左邊臀上,輕輕往前推。維持15秒,然後換另一條腿,重複3—5次。

tips:膝蓋不要超過腳尖

step 2:把手貼緊地面,維持動作15秒,然後換另一條腿,重複3—5次。

tips:如果堅持不了,可以改用手掌心代替手肘貼著地面。

— method 2 —拉伸內收肌

step 1:坐下雙腳並在一起,讓腳跟儘量貼近臀部,雙手合十抱住我們的腳,然後腳上下移動。一組做10—15個,做三到五組就行。

tips:腳上下移動的過程中儘量貼近地面

— method 3 —拉伸背部

step 1:跪立在墊子上,食指大大張開,虎口方向壓向地板,呼氣,骨盆向後,卷尾骨收腹,低頭,用下顎尋找鎖骨的方向,將背部高高拱起,維持15秒。

step 2:吸氣,骨盆向前,尾骨上翹,同時抬頭挺胸,維持15秒。

— method 4 —加強臀肌

step 1:屈膝側躺在墊子上,手肘部位微微彎曲支撐身體;收緊腹部及下腰部並保持身體核心穩定不晃動。

step 2:穩定軀幹,臀部發力將一側腿部向外側抬,膝蓋彎曲的角度維持不變,感受臀部側上方的發力。每組12—15次,重複3—5組。

tips:肩膀和髖骨要成一條直線。

— method 5 —鍛鍊腹部

step 1:手肘放在肩膀的正下方撐起身體,夾緊臀部,持續使用深層核心發力,使腹部到臀部肌肉都保持緊張,從而使脊柱呈一條直線。維持動作30秒。

tips:不要抬頭,也不要低頭彎曲頸部,這樣脖子會特別酸。

好啦,今天的分享到這就結束了。

還是那句話,這些體態問題大多是長期不良姿勢帶來的,平時保持正確姿勢才是王道!

最新評論
  • 1 #

    見過尬黑的沒見過你這麼尬黑的

  • 2 #

    真厲害了,這都能帶上熱巴

  • 3 #

    看了你主頁,文章標題真是嘖嘖嘖

  • 4 #

    我一直以為我的肚子凸起是骨盆前傾,原來只是我肚子肉多而已,好在好在

  • 《海王》“黑蝠鱝”扮演者跳槽漫威 將主演漫威新劇《奇蹟人》
  • 萬眾期待的新片終於來了