減肥是現在大多數人每天都會煩惱的一個難題，如何才能夠更快地瘦下來呢？如何才能夠讓自己健康地瘦下來，而不是擔心瘦下來後身材會反彈。

很多人都會認為身材發胖是因為吃得多，所以身材才發胖的，那麼想要減肥就是減少進食，節食或者是不吃，就可以瘦下來了。但是事實上減肥並沒有這麼簡單，如果這麼簡單的話就不會有那麼多胖子了，不是嗎？

減肥期間要減掉的是脂肪，而減脂並不是單純地靠節食減肥，減脂是需要提高自身的代謝能力，消耗身體內部多餘的熱量，燃燒和分解脂肪，從而促進身體燃脂的速度。我們在減肥期間要學會找到正確的減肥方向，這樣才不會消耗掉我們減肥的耐心和決心。減脂就是提高身體的代謝能力，從而燃燒脂肪，消耗熱量，身材瘦下來了，體重自然也就下降了。

那麼如何才能夠提高身體的代謝能力呢？這5個方法堅持做，2個月幫你減掉15斤體重，瘦身減脂不反彈！

1、飲食科學合理

科學合理的飲食對於減肥更是極為重要，一日三餐不能過飽，堅持早晨吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則，既可以為身體機能正常運轉提供必要的能量，還不會導致脂肪的堆積，當然，我們建議減肥的夥伴多食用富含膳食纖維的食物，比如西紅柿、香蕉、山楂以及蘋果，這些水果營養充足且易於消化，對於減肥再適合不過。但是減肥的飲食禁忌也比較多，辛辣、油膩食物儘量少吃，不然很容易導致脂肪堆積，影響大家減肥效果。

2、中醫方法改善易胖體質

可能很多人本身就屬於易胖體質，這種情況的朋友減肥更是不能著急，穩紮穩打很重要，除了注意運動和飲食之外，還可以通過一些中醫方法調理體質，適當按揉中脘穴、天樞穴以及水道穴等，可以有效促進自身代謝能力，並且還能夠使得我們人體脂肪分解速度加快，促進排毒能力，從而起到不錯的減肥效果。

所以想要減肥的夥伴們，堅持運動是非常關鍵的，並且還需要養成良好的生活習慣，按時進餐，當然，結合一下中醫方法調理易胖體質也是不錯的選擇，但是大家必須注意，儘量避免使用一些減肥產品，因為很多產品中都含有激素，如果使用不當，有可能加重發胖情況。

3、少吃風味燕麥片

燕麥片本身能夠起到一定的減肥效果，並不是因為它的熱量低，而是因為燕麥片吃完之後會給人一種強烈的飽腹感，其中含有豐富的膳食纖維，能夠使血糖升高緩慢，胰島素水平不敏感，多餘的熱量很難以脂肪的形式堆積。

而風味燕麥片卻恰恰相反，因為風味燕麥片是一種經過加工的燕麥片，燕麥所含的豐富膳食纖維在製作的過程中被大量破壞，同時也添加了較多糖分、添加劑等，相比於原味的燕麥片，熱量也是成倍增長。

如果真的想達到減肥的目的，最好吃純燕麥片，配料表上除了燕麥兩個字，什麼都沒有，既不甜也不脆，不加其他的配料，這種燕麥片加點水或牛奶煮成粘稠的狀態，才是真正有利於減肥的。

4、每天1小時健身鍛鍊

培養運動鍛鍊的愛好，不要久坐不動。久坐會抑制下肢血液循環，降低熱量攝入，身體能也容易加速老化。

健身鍛鍊可以提高活動代謝，幫你消耗更多的熱量，分解更多的脂肪，讓你的體重持續下降。我們可以選擇自己感興趣的運動，讓自己有動力去堅持下來。

你可以選擇交誼舞、街舞、跑步、有氧操、騎行、游泳等運動，每週堅持4-6次鍛鍊，你的體能耐力也會有所提升，免疫力也會提高，身體保持年輕狀態。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以