減肥，是大多數人都會遇到的一個難題。減肥的人越來越多，但是，能夠成功減肥的人是少之又少的。

為什麼減肥成功的人少？原因很多，比如：個人的自律性不高，減肥的方法出現問題，減肥後期個人的心態影響等等。

越來越多人的生活習慣也是發生了很大變化，現在的人在家裡用手機點餐既可以享受到美食，而足不出戶即可以吃到自己想吃的東西，又可以買到自己想要的東西，從一方面大大地提高了我們的生活幸福感，但是另一方面也說明了我們的身體勞動力是在大幅度的下降。身體活動能力的下降對身體的影響是非常大的。

雖然很多導致減肥失敗的原因，但是，只要你在減肥前能夠給足自己決心。減肥的大忌就是半途而廢。在減肥的過程中，也是可以適當地調整，再繼續自己的減肥計劃，才能提高減肥成功率。

那麼，如何才能夠讓自己更快地瘦下來呢？減肥期間，堅持4個燃脂原則，幫你降低體脂率，慢慢瘦下來！

1、多吃白肉，少吃紅肉

肉吃多了會發胖？如果你也這樣覺得，就大錯特錯了。因為，導致你變胖的根本原因，是熱量攝入超標，並不是某一類食物。

換句話說，即使是健康食物，吃多了一樣會胖。何況，並不是所有的肉類都像你想的那樣“壞”。

不吃肉還有一個問題，就是會導致蛋白質攝入不足。蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，攝入不足，會掉肌肉。

因此，不要不吃肉，而是要選對肉：肉類分紅肉和白肉，紅肉指牛羊豬等畜肉，脂肪含量比較高，吃太多，會導致膽固醇升高，減肥時應該少吃。

白肉指雞鴨等禽肉以及魚肉，富含優質蛋白，脂肪含量低。

2、嘗試輕斷食

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

3、定期測量體脂率

　　為了檢測跟監督自己的減肥效果，我們需要定期測量自身的體脂率，跟減肥之前的你進行對比，這樣可以很清楚地知道自己的減肥進度，從而給自己足夠的信心跟動力堅持下去，從而取得最後的勝利。

　　減肥成功後，你也要保持一週1-2次測量體脂率跟體重的習慣，這樣可以讓你自律的要求自己，而不是等到發胖了才意識到自己過於放縱了。

4、選擇正確的鍛鍊方式

減肥過程中積極進行運動鍛鍊是非常有必要的，堅持運動可以加速體內脂肪的消耗和燃燒，對於減肥瘦身有幫助。

希望大家在選擇運動的時候，最好選擇自己感興趣的運動，俗話說興趣是最好的，老師只要感興趣就有堅持下去的動力，運動過程中堅持下去才更能夠讓脂肪消耗。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以