你老公說得對，一般情況下，正確的跑姿不但不傷膝蓋，還能對膝蓋形成保護和增強。反過來說，跑步膝蓋疼，一般都是跑姿不正確引起的。

但如果只是輕度疼痛，不用擔心，做對這幾點，我感覺以後還是可以繼續晨跑的。

1.休息幾天

暫時先不要跑步，休息幾天，不要乾重活、不要運動，總而言之不要給膝蓋增加負擔。正常情況下短則2-3天，長則1周左右，膝蓋就完全不疼了。等完全不疼後，可以嘗試慢慢跑（一定要慢慢跑）個1-2公里，看看還疼不疼。如果不疼，就可以恢復晨跑了。如果還疼，可能就需要去看看醫生了。

2.改正跑姿

恢復晨跑後，第一件事就是修正跑姿。如果身邊有資深跑友或教練，可以找他們指導下。如果沒人指導，還想接著跑，我的建議是牢記一點：跑步時不要伸小腿，伸小腿是導致膝蓋受傷、疼痛的首要原因。可以看這個圖：

圖中右邊（後邊）這個人的跑姿是錯的，他跑步的時候小腿往前伸；而左邊（前邊）這個人的跑姿是對的，他的小腿是往後收的。而伸小腿和收小腿造成的結果是這張圖：

右邊（後邊）的人伸小腿跑，導致落地時膝蓋是直的，沒有緩衝，就容易傷膝蓋；左邊（前邊）的人收小腿跑，落地時膝蓋是彎曲的，而且著地點離身體很近，可以充分發揮小腿和大腿的支撐力，進一步減輕膝蓋的壓力，就不會傷膝蓋。

所以，我個人認為跑步時只要做到：(1) 抬腿時小腿有意識地後收，(2) 落地時膝蓋微曲，就能避免大部分的膝蓋傷痛問題。

3.縮小步幅

如果跑步時步幅太大，一方面落地衝擊力本身就很大，另一方面更容易伸著小腿跑，對膝蓋的壓力成倍增加。所以，你可以適當縮小步幅，不一定非要跟著老公的速度跑，慢慢跑同樣能起到鍛鍊效果，還能減少傷病。

如果能成功做到縮小步幅、慢慢跑，即使跑姿不那麼完美，也能避開絕大部分的傷痛問題。

另外，現在天氣已經涼了，跑步前需要充分熱身。不熱身直接開跑也容易帶來肌肉、關節的傷痛。

您是一位60後的跑者，晨跑增加了不少運動量，需要適當補充營養。腸胃允許的情況下，可以多吃點肉蛋奶，同時可以每天吃點複合鈣片，讓骨骼更強壯結實。

以上僅僅是個人跑步的一點感受，不一定完全適合您，僅僅供您參考。如果膝蓋經常發生疼痛，還是建議您及時看醫生，尋求專業幫助。

祝您早日康復、跑步快樂！

堅持跑步，對身體健康十分有益，也能保持最佳的精神狀態。跑步或是走路鍛鍊身體，最關鍵的是褲子一定要蓋住膝蓋，褲子蓋不住膝蓋，時間長了，膝蓋就會疼。因此，喜歡跑步或是走路鍛鍊身體的人，最好讓褲子蓋住膝蓋，或者是戴上護膝。

這個問題是很多想跑步的朋友都會問到的問題，雖然我對堅持跑步是否會傷害到膝蓋甚至身體其他部位不大清楚，但是我只能真實的告訴大家，我跑步快三年了，跑量不多，4000多公里了，由一開始的只能跑幾百米氣喘吁吁到現在的一氣可以跑10多公里，沒有任何的不適，相反原來的體重200斤，現在降到160多斤了，血壓已經基本正常了，已經吃了六七年的降壓藥已經停止服用四個月了，膝蓋沒有一點疼痛，反而越跑越快越遠！跑步只要跑前熱身跑後拉伸科學規範，一定不會傷到身體，只要持之以恆堅持跑步鍛鍊，相信你的身體會越來越好！

作為一個業餘愛好者，已經堅持8年了，最大感觸是根據身體情況跑步，膝蓋痛了就休息，不贊同每天跑步，可以跑一休一，或跑二休一。速度也可以適當放緩。切記一點，一切運動的前提是不傷害自己身體！！！

這得分情況。有些大體重的就不建議跑太久了。因為太重了膝蓋一下承受不了，這種可以慢慢來循序漸進。如果是正常的或許胖一點兒的都可以每天堅持跑步，可以鍛鍊身體帶來很多好處。當然還是得注意跑步姿勢，和一些裝備的選擇（鞋子）。

再恭喜你一下，有陪你一起運動的人

我是從2016年底開始跑步的，斷斷續續堅持了6年啦，連業餘愛好者都稱不上，有時隔天跑，有時一週跑2次，按自己的實踐身體情況出發，速度不要太快，輕鬆慢跑，跑後一定要拉伸到位，跑前也要熱身後才能開跑，想要繼續無傷痛跑下去，這一前一後基本步驟一定要堅持做到，如果平時再堅持做些力量訓練，深，引體向上⬆️，靠牆深蹲，對膝蓋關節有保護，所以跑步是不能每天都跑的，最好跑一天休一天，或跑一天休兩天啦

剛開始跑的話，還沒適應，膝蓋疼是正常的，習慣之後就不會有這麼明顯的反應，另外跑步姿勢也很重要，正確的步伐姿勢才能更好的鍛鍊身體。

先說答案，正確的跑姿和合適的跑量不傷膝蓋。

我有個跑步群，群裡都是愛好跑步的愛好者，群裡總是分享一些跑步知識及一些傷病的處理，但是幾乎沒人在群裡說跑步傷膝蓋這一說，如果有人在群裡說，跑步會傷膝蓋，那基本上會被全員鄙視。

其實合適的跑量和正確的跑姿一點都不傷膝蓋，傷膝蓋的基本都是過量跑或者那種錯誤的跑步姿勢。比如說，有人為了衝擊體能極限和更遠的距離，不管什麼身體狀態，都會選擇和身體死磕，這樣長期日積月累，除了膝蓋，身體其他部位都會受到傷病。還比如說，跑步時候運用錯誤的跑姿，跑步時候步子邁得特別大，腿抬得很高，重心不穩，每次落地都會給膝蓋造成一個非常大的衝擊，也會造成膝蓋受傷。所以都是不可取的。

這裡談一下跑量和跑姿，跑步的時候我們要知道自己的身體狀態，如果身體遇到不適就要立即停止跑步，切記不要和身體死磕，如果想加量的話，每週只加上一週的10％是最好的，至於跑步次數，最好是兩天一次，給自己身體一天的恢復時間。再說一下跑姿，跑步時候雙肩不要左右亂晃，重心保持穩定，如果不是為了衝擊成績，跑步時候就儘量邁小步、快頻次、每次腳不要太高於地面落地。

我相信做好跑量和跑姿，膝蓋是不會疼也不會受傷的。

本人41歲，2021年4月初胃食管反流，胸口除了睡覺天天燒的疼，那種滋味無法言說，在治療過程中，查出血壓二級，加之近10年來的體檢，各種主要指標一直不正常，網上查了一些資料，越來越後怕，也得知減輕體重是治療這些問題最簡單最有效的辦法。

從4月底開始我開啟了慢跑，為了給自己持續動力，我辦了家附近的健身卡，基本天天跑步，從開始的6公里，配速8.5公里每小時，慢慢的變成7公里，配速9公里每小時，3個月，效果很明顯，從194斤減到157斤，體檢幾乎所有指標都沒問題了，又一直堅持到現在，到10公里配速，體重144斤，今年體檢輕微脂肪肝也沒了，指標都正常了，血壓也正常了。

期間一直有人說跑步機傷膝蓋，天天跑傷膝蓋，但我個人認為只要自己感覺舒適，不要過度強迫自己加量，適度鍛鍊心扉不過度勞累，能堅持下來就行。

我個人也比較小心，為防患萬一，因為膝蓋磨損是不可逆的，我最近買了一對護膝，然後有時會跑二休一。

總之，每個人體質不一樣，貴在堅持，不過分勞累。

首先來說，跑步是非常好的運動方式沒有之一。如果跑步膝蓋疼，可以考慮以下幾點建議，體重大，跑步時不會使用核心力量，重心後置，落地用後腳跟。跑步最講究頻率，也就是步頻和呼吸配合好，而配合的基礎就是需要用到腹肌，也就是說跑步要腹式呼吸，挺胸吸腹！平常可以練卷腹，體驗吸腹的感覺，有腹肌的加持，跑步才能輕盈暢快，並且不會損傷身體。本人跑步近20年，比較有經驗！