每天都很害怕，但是又不知道自己怕什麼，我該怎麼辦？

如果害怕程度一般，就算不上病態，如果害怕程度很嚴重，甚至已經到了恐懼的狀態，那麼就是病態了，是“焦慮神經症”的症狀。每個人都有過害怕的體驗，但是一般情況下害怕是有針對性的目標，也就是知道自己害怕什麼，而每天都很害怕，但是又不知道自己怕什麼，這不能算作是恐懼症，因為恐懼症的目標基本上都是很明確的，未知性的恐懼相對較少，而焦慮主要是害怕，過度的害怕而引起恐懼，尤其是焦慮所害怕恐懼的是未知的，也就是不知道究竟害怕和恐懼什麼。

為什麼每天都很害怕？但是又不知道自己怕什麼，實際上這就是自己明確的把自己的心情描述指向了沒有物件和內容的害怕，也可以說就是未知的害怕，這主要是由於你很難的去忍耐自己的心情，或者在生活當中包括情感等方面的痛苦，沒有真實的物件和內容，就是這種害怕來源沒有針對性的來源目標，而你自己非要給這種害怕提供某種內容，也就是想強加進來你害怕的內容，如此一來，你產生的焦慮情緒便附著在某些偶然的事件上，這就讓你覺得有了現實的內容，也就是有了害怕的內容，但同樣你卻感覺不出這些內容的存在（完全是一種“無意識記”而產生的一種感覺）。

你已經有了每天都很害怕的感覺或者情緒，那就說明一些永續性的跟你日常生活當中的瑣碎事兒的發生是很不相稱的，也就是你平時在日常生活當中所遇到的一些煩心的事情，你給放大了，甚至是無限度的放大，這是因為讓你產生這種害怕心理的焦慮情緒的內容，完全是你日常生活當中環境中的變動，其沒有真實性更是沒有害怕目的中心主題，更談不上明確的社會傾向，這就是你自己也想不通的，整天害怕？到底在怕什麼？說的再明白一點，你這種害怕完全是由於環境牽著你的鼻子走的焦慮情緒。

似乎感覺你這種害怕跟你生活當中所產生的煩惱有一定的關係，其實並不是這樣，恰恰相反，因為煩惱與焦慮是不同的，也可以說有本質上的區別一枚煩惱主要是對過去的事情後悔和對現狀的不滿而焦慮，幾乎完全是對未來的可能性的害怕或恐懼，你所產生的天天害怕，無非就是時刻在等待著某種不好的事情或不幸的事情的到來，甚至你會想到不論什麼事情的發生，可能都會出現最壞的結果，所以也可以說你現在的這種害怕也是一種“預知性焦慮”情緒。

怎麼辦？不要再去積累那些情緒上的記憶，也就是不要做太多的回憶，尤其那些“無意識記”所形成的潛意識問題事件或事情的積累，把關注度放到現實的生活當中所發生的事情，尤其是工作、生活上的問題，現實發生，及時解決，也就是說要辦好和解決好眼前的事情，也就是不論是在工作、學習、生活當中，即此時、此地、此景發生的問題，把這些問題解決好，讓自己滿意，全神關注你當時所有的事情，對未來所發生的事情不做任何預期性，特別是有目的性的期盼。

現在只是害怕，並沒有發展到恐懼的狀態而形成病態造成軀體症狀出現，也就說明你現在的狀態還處在於情緒上的分化，而達不到病態程度。所以調整好自己的認識觀念，既為事實的就是事實，而不即為事實的就不要用主觀的概念去給予所謂事實的存在，明確自己的環境和自己的意識是相符合的，也就是不能夠把自己的處境和情景誇大其事實的存在，1就是1，2就是2，能夠將事實的認識成分歸到你辨別現實的能力上，逐步的就能夠緩解或消除你這種每天害怕的情緒（輕度預支焦慮）。

每個人只要活著就要面對自己的生存問題，這是人類亙古不變的話題，也是人類不斷進化的動力。

作為每個個體沿襲了這種生存憂患意識，所以當一個人擁有恐懼的心理的時候，那是非常正常，且代表生命力量強大的表現。正是這種恐懼才會激發出生命的力量。

首先要深刻的剖析自己到底在恐懼什麼，找出恐懼的原因。根據科學家和心理學家研究的結果表明，大多數人所恐懼的事情80%都不會發生。所有的恐懼不過是每個人構想出來的幻覺而已。這個世界只有直面自己的恐懼，並找出恐懼後面的含義，這才是每個恐懼所帶來的人生課題。

通常一個恐懼的背後隱藏一個深意，那代表要激發出自己的潛能和對自己的重新的認知。每個人不要去試圖戰勝那個恐懼，一個恐懼的表現就像一個影子一樣，越試圖和恐懼對抗，也是正在賦予這個恐懼更多的力量。

最終當我們走過人生的旅途之後，才會感悟到，每個恐懼所帶來的有的時候是一種警告，有的時候是一種激發生命潛能的力量。要學會辨別每個恐懼所帶來的深意才是面對恐懼和化解恐懼的更好的方式。

莫名害怕，心理學上也稱之為“焦慮”，這種情緒，是對未知危險的擔心和恐懼。這是人的天性，似乎無處不在。

焦慮具有積極的作用，俗話說：“人無遠慮，必有近憂”，“生於憂患，死於安樂”，都在說焦慮可以幫助我們更好地思考現實問題。

心理學家研究表明：適度的焦慮可以促進我們很好的完成任務，焦慮水平過低和過高不利於任務的完成。比如：運動員比賽或者考試時，都需要有適度的焦慮，焦慮過低，情緒狀態調動不起來，而焦慮過高，也無法把全部注意力集中在考試上，還需要分出一些精力來處理焦慮。

然而，過高的焦慮，像迷霧籠罩，模糊了自身對現實的掌控感。這時，我們就需要看一看我到底在焦慮什麼？我的焦慮程度有多高？

應對普通焦慮，我們首先可以先嚐試察覺，我們因為什麼焦慮了。是因為工作，老闆派了一個新的任務，擔心無法很好完成？還是因為情感，父母催婚、抑或老公出軌婚姻不圓滿？還是因為年紀，比如而立之年了，卻還沒有獲得成就，擔心在社會上沒有建樹？

在瞭解到焦慮背後的原因之後，我們就可以建設性地應對焦慮，過有創造力的生活。

方法有很多，比如

·以關愛的態度，迴應自己的情緒

·打坐冥想放鬆

·以問題解決的策略解決當下產生焦慮的事情。

比如：擔心老闆派的新任務無法完成，我們可以刻意學會分析問題，講困難具體化、細節化，分析每個困難可以解決的方法，一步步地解決。把精力放在自我可控的因素上。比如可以找同事幫助、找老闆要資源、自己多加班努力……

而如果是嚴重焦慮，就有必須尋求專業的幫助，比如醫院精神科醫生或者心理諮詢師。

這個世界上就沒有不害怕的人，因為人的七情六慾裡就有害怕這一項。所以說，害怕是人之常情，不必大驚小怪，另外，害怕也是所有動物都有的心理，只不過每個人或每個動物的害怕物件不一樣，表現方式也不一樣罷了！可以說，所有動物的害怕都是正常的，有規律的，只有人的害怕混亂了、不正常了，沒有規律了！你看，所有的動物都怕人，是不是呢？你想想，如果這個地球上的老虎獅子都不怕人了，那還有人活的嗎？人是萬物之靈，這本是上蒼賦予人的天職、賜給人類的福分！咱們人本應該感到榮幸，像兒女和父母的關係那樣，存親近、感恩、敬畏、害怕老天的心規規矩矩地活著，老老實實地做人，這就是人該有的正常的害怕，是確保幸福人生的害怕。正常的害怕是人幸福的保障，不正常的害怕是人受苦的根源。可咱們人都是生在福中不知福，更是初生牛犢不怕虎，自己作踐自己，說什麼天不怕地不怕，還又戰天來又鬥地，結果，把正常的害怕都變成了不正常的害怕：怕人，甚至怕鬼、怕窮、怕病、怕死、怕苦、怕累……人都活在各種不該害怕的痛苦之中！要想不害怕，準確地說，要想恢復正常的害怕，咱們必須從認識自己做起。當咱們在每天臨到的人事物中，真的認識自己了，就能從各種折磨咱們的不正常的害怕中恢復過來，成為真正的人！這個說起來簡單，做起來不容易，需要咱們堅信上天有好生之德，堅信天無絕人之路，在這個基礎上百折不撓地認識自己，最終活出一個正常幸福的人生來，咱們共勉吧！

自我介紹下，我是精神科醫生，焦慮障礙也是我的診療範圍，給你一些建議吧，因為我覺得很可能你不是單純的焦慮或者說焦慮情緒問題，而是很可能已經達到了焦慮障礙的診斷標準。為什麼我要這麼說，是不是精神科醫生看誰都有精神病？當然不是了。實際上焦慮情緒我們每一個人都會有，適當的焦慮情緒不一定是壞事，反而可以調動我們的注意力和精力去面對困難和挑戰。但焦慮情緒一般都是有原因的，可以緊張，可以擔心，可以害怕，但一般都會知道自己擔心的是什麼，害怕的是什麼，如果像你說的，每天都很害怕，但是又不知道自己怕什麼，真的是焦慮情緒嗎？醫生應該嚴謹，但只要你說的情況長時間存在，大概率是焦慮症而非焦慮情緒。

焦慮症很多像你一樣沒有原因，莫名的緊張和害怕，但又不知道自己怕什麼，當然，有明顯社會心理因素的也可能是焦慮症。而焦慮情緒，往往是一定需要有原因的，而且相比較而言，焦慮的人自己是應該知道自己因為什麼焦慮，或者按照你的說法，起碼應該知道自己害怕的是什麼。所以說，如果都不知道自己每天到底是在害怕什麼，又無法控制的去害怕，那麼可能很難用焦慮情緒去解釋。

如何應對你的焦慮，要看你的焦慮嚴重程度如何，如果已經對生活造成明顯的影響，那麼也不用嘗試什麼自我調整，去接受藥物治療吧，首先要把嚴重的焦慮症狀控制下來，減少痛苦的體驗，才能靜下心來思考如何改善自己的焦慮。也沒有必要恐懼藥物治療吧，比較焦慮障礙的藥物治療是對症治療，目的就是改善焦慮症狀，控制住症狀後可以在醫生的指導下逐漸減少藥物劑量直至停藥。

如果你的焦慮雖然廣泛存在，但對生活尚未造成明顯影響，起碼在可以承受的範圍內。也不見得就一定需要服藥治療，可以嘗試自我調整應對焦慮的方式。比如不去對抗，而是去接納焦慮，嘗試與焦慮共存，減少焦慮症狀對生活的影響，順其自然的去生活。

在老年焦慮症患者中，還有這樣一個共性的問題，晚年生活的匱乏，老年人能去的地方減少，能做的活動減少，感興趣的事情減少。所以從改善焦慮根源的角度出發，我們也應該積極的去培養長時間的興趣，讓自己有事可做。相信這樣也可以幫助焦慮的人找回自信，肯定自己，用自己的努力，把“不行”、“不能”之類的話，習慣改變為“我行”、“我可以”之類的肯定言語。

其實對於你的這種情況，原因非常簡單，就是你沒有安全感。

為什麼說你沒有安全感呢？因為你終日擔心害怕，卻不知道怕什麼。

前面兩句話看起來像是廢話，但卻是又是非常精準，你的情況就是屬於沒有安全感，你是一個沒有安全感的人。

那麼，一個沒有安全感的人怎麼才能解決自己的這種困惑、這份擔憂呢？

給你兩步走：

第一步，給自己定一個目標，讓自己強大。

沒有安全感，實際就是自己不夠強大，因為你總覺得自己無法掌握許多事情，才會心有顧慮，但是當你強大起來時，你會發現很多事情已經在自己掌握之中，那就沒什麼顧慮了。

就像電視劇中的反派主角，大多都是掌握著一切，所以毫無顧慮，更不會害怕，只可惜電視劇中的都最後失誤，最終失敗，至於現實中的成功與否自己去想。

另外，在讓自己強大前，你先需要給自己定一個目標，當你有了目標，其樂此不疲的為之努力時，你可能就不會分心想到什麼害怕這點了。

當你強大時，或者說當你有了目標時，想要讓自己不會再沒有安全感，你還可以學習去觀察周圍的人。

看看他們的優點、缺點，思考他們的對和錯，以別人的事情來悟一悟自己的人生，很快你就能明白，安全感其實並不重要。

這時候的你，還要懂得去關心弱小，這才是你真正成長的具體表現。