1.幫助長高

做引體向上時，身體是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身體上放鬆，拉動自身重力的過程，有助於骨骼的緩慢生長，對高增長有一定的幫助和作用。

2.增強臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

3.放鬆腰背部肌肉、鍛鍊心肺功能

我們在做引體向上的時候，身體處於自然下垂的狀態，這樣對於腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放鬆，對於長個有幫助。如果再配合適當的呼氣和吐氣，可以鍛鍊心肺功能。

4.增強肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單槓，需要肌肉軀幹挺直，這樣才能鍛鍊肩部，增加肩部的寬度，增強手臂的力量和腰部力量。

5.有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。