我在上一篇問答已經很明確的回答了，瑜伽根本不是用來減肥的！你才練了一個月，又咋可能減肥呢？

瑜伽術是一種修身養性的綜合健身運動。

它的目的是磨練人的意志，引導人向“善”的方向發展。修煉者也要遵守很多的清規戒律，不是誰都能堅持練習的。

目前市場上所謂的瑜伽練習，只是其中一項肢體運動，效果和普通的體操一樣，甚至還不如廣場舞效果來的直接！

瑜伽的訓練，最主要的也是最難習練的部分，就是“心”的修行！也就是我們說的冥想練習。和佛教的打坐類似，也叫苦禪、枯禪！

很多人練瑜伽一個月兩個月並沒有瘦下來。但是很多時候，你是否懷疑過自己的練習方法是錯誤的。不練不要緊，練錯瑜伽不僅不會瘦，還會傷身體。來看正確的瑜伽練習吧

船式

我們練習船式以後可以很好的感受得到身體腿部得到的鍛鍊，這一個動作在練習的過程中練習者一定要好好的處理好身體重心，才可以保證身體可以得到足夠的鍛鍊。

. 身體坐立，背部脊柱和腰部脊柱應該是為一條直線；

. 雙腳向前，大腿與小腿應該為直線；

. 雙手平放在雙腿的兩邊，將身體重心慢慢的向後移動。

神猴式變式

神猴式變式是瑜伽練習過程中一個比較困難的動作，因為他既要考驗練習者胯部的韌帶，還有許許多多的注意點需要練習者去注意如何練習。

. 身體應該向前方移動，不要成側面的姿態；

. 腿部應該緊貼地面上，不可以離開地面；

. 腳背不可以踮起來，應該放在地面上，與地面保持緊貼。

頂峰式

對於拉伸強度大的體式，切記按照步驟進行，一次性直接完成，韌帶多少都會受傷，緩慢的進行給韌帶一個緩衝的時間，這個動作不光拉伸了腿部還有腰部，很適合經常坐著工作的朋友們，緩解肌肉疲憊時候練習。

練習注意事項：

▪️首先兩個腿並在一起，上半身向下讓手臂貼在地面上。

▪️腿部緩慢的分開肩膀寬距離，上半身貼近大腿，手掌放在兩腳旁邊。

▪️如果身體柔軟度不夠的朋友們，可以在手掌下面墊一個木塊。

練瑜伽其實很多注意事項，你練的不好不要緊。但是練錯了很傷身體，應該按照正確的注意事項，慢慢練習。

因為瑜伽其實屬於長期的一種鍛鍊，而且和體質有關係，在我認識的人當中有一個月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅持

對於鼻子不通透來說，我們可以換個角度來讓鼻子通通氣。這個體式採用倒立姿勢，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問題，同時也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然後將雙腿向上抬起，與地面垂直，並將雙腿分開。

鼻子不通透雖說只是一個小問題，但是除了瑜伽並沒有其他見效更快的方法了。這個體式能讓呼吸在短時間內變得通暢起來，還鼻子一個自由呼吸的機會。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住牆面。

這個體式與輪式具有相同的動作，只不過需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時它也能更加有效地應對我們的鼻子不通透呼吸困難等問題。將雙手向上抬起，並帶動身體向下運動直至雙手可以接觸較高的臺階為止，保持平衡。

單腿站立平衡式不僅是一個能夠提高身體柔韌度的動作，它更能通過促進肌體排汗以達到促進鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，並保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時右手向右伸直。

感冒時鼻子不通透是常見症狀，除了吃感冒藥之外瑜伽就是我們最好的良藥。這個體式有利於我們的呼吸通暢，同時也能提高我們的免疫力，減少感冒日後的發生機率。雙手撐在地面上，然後將雙腿蹬在牆面上向上抬起，將右手抬起，身體右側立。

鼻子不通透雖說只是一個小問題，但是卻確實影響著我們的精氣神。這個體式可以解決我們呼吸不通暢的問題，提高我們的精氣神，以便能更好地應對各種各樣的難題和挑戰。將雙手撐在地面上，然後再將雙腿向上抬起，雙腿分開與肩同寬，隨後再將右手向上抬起。

舞王式是一個相當優美的體式，它不僅能夠提高我們的整體氣質，增進女性荷爾蒙的散發，對於治療鼻子不通氣的問題也是相當拿手，對於許多想要快速解決感冒的人來說都是一個不二之選。快來和小密一起學習舞王式吧。

舞王式體式詳解：

1、站立，將右腿向上抬起。

2、上身保持挺立，將雙手向上舉起。

3、雙手抓住右腳腳尖，右腳可以略微彎曲。

當我們呼吸不通暢時，很容易會影響到我們學習和工作，要想快速擺脫這一煩惱，就不能少了這個體式的作用。這個體式可以通過讓身體內的血液及時迴流，讓我們的新陳代謝加快，有利於感冒的快速恢復，讓鼻子能夠快速恢復通透，避免呼吸困難給我們造成各種困擾。蹲立，將雙手撐在身體前，手掌觸地，然後將雙腿向上抬起，與地面垂直，雙腿呈自然分開狀態。

感冒並不可怕，鼻子不通透也並不可怕，可怕的是我們沒有掌握應對它的方法。除了要及時吃藥之外，瑜伽也是輔助我們解決呼吸不通暢問題的方法之一。練好這8個體式，可以讓你解決大部分呼吸不通暢問題，即使感冒來臨也能冷靜應對！

練習瑜伽一個月不見瘦是怎麼回事？我覺得要從三個方面分析這個問題。

瑜伽是一項講究均衡平衡的一項運動。通過瑜伽呼吸、冥想、體式的練習，能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟器官，促進血液迴圈，平衡腺體分泌……從而使身、心達到一個自我的平衡狀態。

當然嗯，如果在練習瑜伽之前呢，你就是一個身體系統各個方面比較均衡、平衡的人，那就可能不會出現這種狀況，如果之前是一個分泌比較紊亂，各個系統也不平衡的人，通過瑜伽調節就會出現這種“體重不降反增”或者“不見瘦”的現象。

許多時候，我們把運動減肥這件事看得太簡單了，以為運動了就一定會瘦。而身體是否能瘦下來，能否長期保持良好的身材，涉及的因素很多，運動只是其中一個比較重要的因素之一。也有許多人說瑜伽單位運動耗能並不高，所以減肥效果也不見得好。但為什麼那些健身房裡經常上瑜伽課的人，十個有九個都身材很好，而你練了一個月還是老樣子呢？

首先，需要檢討的是心態問題。反向思考一下，如果減肥者是一個大胖子，那麼這個肥胖的身體是一個月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無度、四體不勤造成的。所以，運動減肥要看到效果，第一要放平心態，不指望一天就減下來，也不指望一個月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。

貼士：從實際生活中接觸的減肥案例來看，從不運動的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開始運動減肥，只要方法得當，第一個月瘦身效果明顯是很普遍的現象。

其次，“不見瘦”的標準是什麼？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對嗎？那麼，減肥的本質是什麼？是體內儲存的多餘的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降並不表示體重就一定下降。因此，監測體脂率是比關注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。

第三，長遠來看，運動減肥的效果是以“年”為單位來衡量的，一個月的時間太短了，幾乎可以忽略不計。特別是對於瑜伽來說，它並不是一項單位時間耗能高的運動。所以，積累更多的訓練時長，和堅持更久的訓練週期，再去評價效果可能才更客觀。那些經常參加瑜伽練習造就的好身材，也絕不可能在一個月之內練成。

貼士：以一個體重60kg的人來說，練習一小時瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時則可能達到500千卡。

第四，練習瑜伽的頻率。一個月參加四次瑜伽訓練，和一週參加四次瑜伽訓練，兩者的效果完全不同。前者的運動頻率太低，根本無法累計健身效果。儘管瑜伽單位耗能低，但瑜伽的訓練時長相對來說較長，有些瑜伽課程一次長達1至2小時。另有一些瑜伽強度也挺大，運動耗能也不算低。如果保持每週三至五次的訓練頻率，總的運動耗能累積也是相當可觀的。

第五，飲食控制。談到瘦身的效果，永遠不能繞開熱量攝入的問題。所以，練瑜伽瘦身效果不好，最應該反省的就是，管好自己的嘴了嗎？不能做到讓熱量的消耗大於攝入，那麼瘦下來的夢想就很難實現了。

這麼說吧：沒有足夠的瑜伽訓練量的保證，沒有足夠的耐心堅持，也不控制飲食，又想在很短的時間內看到瘦身效果，這是不切實際的！瑜伽是一項很好的運動，只要方法得當，堅持下去就好，該發生的都會發生！

我們可以來計算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什麼不瘦了。

一般的瑜伽大多是拉伸動作，

像坐姿瑜伽也就 2.0METs

哈達瑜伽 2.5METs

力量瑜伽 4.0METs

我們假設題主體重是個60kg的美女，每天做1小時瑜伽，強度為3METs，

那麼一個月消耗的熱量為：

30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal

而1kg脂肪相當於7200kcal的熱量。

當然了，你做瑜伽的能量不可能完全來自脂肪。

能有50%的脂肪都算高的了，

按照50%來計算，1個月也才燃燒了393g的脂肪。

而人的體重在1天中都是在變化的，上下差個1kg都是正常的。

當然是看不出來的。

運動的再多，如果吃的更多，也是會增加體重的。

要減重，就要做到：攝入熱量<消耗熱量，

在運動的同時，管住嘴巴！

當然了，僅靠瑜伽是不夠的，還需要投入其他運動。