很多瘦子看了我的勵志貼後終於鼓起勇氣，走進健身房辦了健身卡，準備搞一個大新聞！然而總有一個教練出現在你身邊一直逼叨叨地說你，這裡太弱那裡不行，動作全錯一練就傷，買課全對包治百病......Excuse me？

其實大家的主要困惑，還是因為私教課畢竟挺貴，買了到底值不值？買了有沒有效果？不買自己能不能練好？

下面講解一下這些問題，教你認識和篩選私教，別一被忽悠就懵逼了。

1、教練和健身房的關係以及營收模式

2、為什麼要強調私教是否“靠譜”？

3、還能有靠譜的教練嗎？

4、有以下特徵的教練，一定要避開！

5、如何才能有效篩選教練？

6、一定要請私教才能練好嗎？

健身私教是什麼人，他們和健身房是什麼關係？

當你走進一家商業健身房，接下來的流程基本是這樣的：

1、健身房會派一個會籍顧問帶你參觀健身房環境和器材，然後介紹你辦會員卡；

2、當你辦完會員卡後，健身房通常會給你分配一個教練，免費帶你上一節課體驗一下；

3、這位教練會先帶你做個體測，然後告訴你從頭到腳都是問題，很多問題急需解決；

4、教練再帶你去練幾個動作，然後告訴你動作都是錯的，自己練練歪了以後就完蛋了！買課吧！買課吧！買課吧！

反正你買就對了！

為什麼急著讓你買課？因為光靠會員卡的那點錢，是沒辦法讓健身房活下去的。所以健身房的大頭收入，來自於預付費形式的私教課。

預付費的意思是，你必須在沒有接受到任何服務的情況下，先一次性交夠數節的課程費。

以一線城市為例，一節私教課價格約在350元左右，如果你一次性買10節私教課，健身房就有了3500元錢的一次性進賬。

而賣你課的私教，會從這3500元裡面獲得兩部分收入：

1、一次性的提成。往往開單的金額越高，這個提成比例就越高；

2、每上完一節課，會獲得一節課的課時費。這個比例是固定的。

這樣的收入模式，加上健身房給每個私教制定的業績標準（做不到多少節課可能要直接捲鋪蓋走人）...所以大部分私教都會使出渾身解數，來做到幾件事：

1、儘可能地讓你一次性地多買課。你說先買兩節試一試？那可不行，你這個情況得20節才能入門，50節才有起色，100節才能看到效果...

2、儘可能地讓你快點把課上完，也就是業內俗稱的“消課”，這個不僅是為了拿到課時費，還為了讓你能早點再續課，羊毛嘛，薅了一波，還有一波...

3、也有一些情況下，教練會拖著不上課或把你分給別的教練，這通常是發生在銷售業績很好的教練身上——咱忙著銷售賺錢呢，實在沒工夫帶你的課，反正你很快就不會再來健身了，這課就變成“死課”了，想退款？等到猴年馬月去吧...

以上就是健身房和健身教練的普遍現狀。

為什麼要強調私教是否“靠譜”？

忽悠你買課其實沒關係。人家來做私教就是為了賺錢養家餬口嘛，讓你多買課其實可以理解。關鍵在於，你花錢買了這些課，到底值不值。

因為有太多私教不靠譜了...前一陣子有個人找我買補劑，聊了一會我以為是個新手，就耐心引導下唄。我先上張圖，你們感受下。

結果人家是個教練......一個教練，問我增肌粉怎麼吃，問我做這幾個動作行不行，不想練太累行不行...

這簡直要臥槽啊，這問的都是新手問題啊！這什麼水平啊？？？教練？？？？連自己的訓練都規劃不了，還能指望給別人規劃訓練？請問你們誰願意花幾百大洋買這樣一個“教練”帶你上課？？？

只可惜，很多的健身私教，其健身知識都來自於短則7天，長也不過數月的培訓速成班。

他們中有的自己有健身經驗，底子也不錯，練得挺壯。但缺乏作為一名教練應有的，對運動生理學/解剖學/營養學的深入研究；

更有一些，其實從未涉足過健身業，只是體型正常，售賣技巧一流，所以從各種形形色色的行業轉行當了“教練”，而骨子裡，也只是個高階銷售罷了···

你真的願意讓2個月前還是零基礎學徒的人，從你口袋裡一次性掏出幾千至幾萬塊，然後在課上用他所謂的理論經驗給你“指導訓練”？

還能有靠譜的教練嗎？

當然有！任何群體都有好有壞，不能一棒子打死。

雖然亂象叢生，但這個體系裡，還是有一些好教練的。

其實在任何一個領域，有一個老手帶你入門，進步肯定會比自己練快很多的。如果能請到靠譜的教練其實是非常值的：

· 能儘快教你入門；

· 能糾正你的錯誤動作；

· 能給你提供合理的訓練計劃；

· 能保護你訓練避免受傷；

· 能加快你的進步速度等...

高水平的教練其實不少，通常他們也更樂意自己開私人工作室，而不是掛靠在各大健身房。例如知乎上的陳柏齡、虎柔、李亞威等前輩，除了寫健身科普文以外，也在做線下私教。

我還計劃今年五六月去廣州找幾位前輩上上課交流下，因為他們知識理論體系非常豐富，也有相當的培訓教育經驗，我覺得能學到東西。

而掛靠在普通健身房的教練，也是有不少好的，但確實比較魚龍混雜，需要仔細分辨了。下面介紹一下如何篩選健身房的教練，免得花冤枉錢還沒效果。

這樣的教練，一定要避開！

一、上來就嚇唬你，讓你感覺自己有各種大毛病

挖苦與恐嚇絕對是非常好的銷售手段，特別是對於本身自信不足，進了健身房還害怕別人目光的瘦子們。

“你這體質不行啊，這樣練下去很快就受傷了啊”

“你脊椎側彎、盆骨前傾，方法不正確的話越練越嚴重”

“上週健身房有個小夥子自己練，沒人保護，把自己給砸進醫院了”

重複個兩三回，估計很多人會開始慌了，覺得自己完蛋了，感覺不買課自己就練不下去了...

然而，健身本身就是一個從無到有，從弱到強的過程，沒有人是天生的完美身材，大家長期工作學習，體型肯定會有一些小問題，剛開始練大家體力也肯定都不太行。這些都是正常的現象。

如果一個教練，抓住一個小問題不放，不斷誇大，說的很嚴重讓你害怕。首先暴露的是低下的素質，其次暴露的，是對健身理解的偏頗和不尊重。如果他一開始就想通過摧毀你的自信來控制你，那多半在以後的課程中，他也不會給予你應有的鼓勵和實質性地幫助——如果你成長的太快，他怎麼繼續長期地控制你呢？

在這裡，給大家分享一個妹子朋友的親身經歷：

一年半前，妹子第一次到健身房辦卡。

在此之前妹子自己在家用槓鈴啞鈴訓練了一段時間，平時也有騎行等戶外運動，此為背景。

辦好卡後，妹子就見到了所謂的“啟蒙教練”李教練。這位李教練看起來人高馬大，十分強壯，本來以為是有一定經驗的老教練，結果此人上來就跟妹子說，去，到那邊做五組卷腹，每組二十個，我要看看你的體能。

納尼？用卷腹看體能，你是不是有毛病...

然而當時的妹子畢竟too young啊，既然你叫我做那我就做唄...於是妹子呼哧呼哧地...在他面前把五組做完了。

李教練的臉色當時就不太好看了，估計本來想用“體能不足”來嚇唬妹子，結果第一招就失敗了...

然而李教練畢竟是個好銷售...很快振作精神，帶妹子去做了體測。

這裡就不吐槽健身房的體測儀有多不準了...總之體測結束後——妹子的整體脂肪量，肌肉量全都在“合格”範圍內...

李教練這回更緊張了，於是他試圖從妹子的體型尋找到突破口：

看起來還不錯，不過你上半身還是偏瘦啊...

“這個你不說我也知道...我來健身房就是打算通過無氧訓練增肌的啊？”

教練臉上一個大寫的囧，不過他想了想，又放出了一個自以為對妹子很管用的“大招”

——“我說，你有馬甲線嗎？”

...WTF!

在這次雙方都不太愉快的經歷後，李教練並未死心，先後通過故弄玄虛（在我訓練時大喊一聲你這樣做是錯的然後揚長而去...），冷嘲熱諷（“你就是犟吧我告訴你沒效果的”）等技能點，試圖讓我認慫，後來在我忍無可忍，準備掄起槓鈴砸他時，他...從健身房消失了。

對，消失了，聽說是拿了幾個會員的一次性提成，然後跑路到別的健身房繼續做“教練”去了。

不尊重他人的人也不會尊重自己——這是妹子對李教練，以及那些善用恐嚇手法的“私教”們，最溫和的評價了。

二、滿嘴“專業名詞”，但又不肯耐心解釋給你聽

如果一個教練上來就和你說一堆，你從來沒聽過的“專業名詞”，你是不是會覺得這個教練很厲害？

但很遺憾，如果這個教練說了很多名詞卻又不肯通俗地，深入而耐心地解釋給你聽，那這個教練多半是個忽悠。

一方面是因為，編造一個名詞和概念很容易，但要把名詞和概念解釋的合乎邏輯，還是需要一定功底的。

另一方面，不靠譜教練所受的速成班教育內容，千篇一律都是這樣的：

“我們的課程要分為三個部分：適應期，訓練期，鞏固期，適應期要提高你的體能和整體素質；訓練期開始正式訓練；鞏固期用來強化訓練···然後課程結束就達到你想要的效果了。”

正是由於這種統一的培訓內容，所以教練一般對每個人，都會先丟擲“提高代謝率”、“改善消化吸收功能”，“增強肌肉力量”、“改變體脂和肌肉含量”這些不明覺厲的詞，讓你懵逼。

聽起來好像沒錯對吧？但真正有過健身經驗的人都知道，這個就是扯淡。

因為每個人的目標不同，有的為增肌，有的為減脂，有的為了增強力量，有的為了矯正體型。而這些都有對應的訓練體系和方法，你統統讓我“先增強體能”，你不如讓我去多喝熱水？

就是為了先給你多上幾節所謂的“體能課”，一節收你三五百。

總得來說，會用名詞忽悠你的教練，多半也只是出於上面所說的恐嚇你的目的，讓你覺得自己什麼都不懂而產生無助感，只不過相比第一種，用的方式更隱蔽，更像那麼回事罷了。

三、打包票“一個月讓你進步XX斤”，滿嘴雞湯的教練

說實話，跟著我成功增重的人多了去了，我都沒把握給你擔保一個月重10斤。

因為要達到這個目標，訓練、營養、休息缺一不可，例如你跟著我練得很好，回去飲食沒搞好，照樣沒效果。

更考驗的是你的執行力。能保證我教你你都100%執行？這些都是無法判斷的。

我只能告訴你：如果訓練得當，三個月能有看得見的變化。我見過第一個月重十多斤的，也有見過一年沒什麼成效的，因人而異，看你執行力。

並不敢向你保證，你一個月能練成什麼樣。

萬一你執行力強各方面做得好，那當然皆大歡喜；萬一沒能達到目標，他就賴到你頭上去，什麼肯定你平時沒睡好啊，你訓練重量總是不願意拼上去啊，你來的不夠勤啊…反正不是他的責任。

退一步說，健身本身是個長期的過程，比如瘦子增肌，也要經歷先增重再刷脂的反覆過程，沒個半年一年很難有明顯成果。短時間內就能達到理想的目標，你當你是充氣娃娃？

如何才能有效篩選教練？

一、他有沒有主動了解你的訓練目標。

說通俗點就是，他有沒有問過你：你想練成什麼樣？

每個人的目標都不同，有的人希望增肌減脂改善體型，有的人希望提升體能，有的人希望增加力量，這是很多樣化的事情。

但很多教練一上來就跟你說，你體能太差了要先提高，你要這樣練才能出馬甲線...這些真的是你想要的嗎？

教練本質上做的其實是教育工作，教育的作用當然就是，能幫助你達到你想要的目標。如果一個教練連這點意識都沒有的話，其他一切免談。

二、自己多瞭解基礎的健身常識。

在步入健身房前，瞭解一些基礎的健身常識，既可以增強你的自信，又可以避免被不靠譜的教練忽悠，將一些速成班的忽悠直接PASS。

對於想要增重的瘦子來說，這些基礎知識應該包括：

1、你為什麼會瘦——多半不是真的有消化類問題，而是你自身代謝比較高，而吃得熱量沒有超過代謝，所以體重一直不增加。

2、想增重，應該怎麼吃，吃什麼？——對瘦子而言，每天總熱量3000kcal以上，碳水化合物每公斤體重6g,蛋白質每公斤體重1.8g,多食多餐，是理想的飲食標準。

3、想增重，應該怎麼練——大肌群優先，6-8RM的大重量優先，通過輕度撕裂肌纖維，和訓練後的營養補充，實現肌肉的超量恢復。

4、作為新手，應該練什麼——新手可以直接進行增重訓練，先用輕重量學習動作，學習完成後即可逐漸增加到大重量，進行一週3-4次，每次主練一兩個部位的分化訓練。

等等...

當你心中先裝著這些基礎知識，再碰到一個跟你說“你要先提高體能和代謝”的教練，你就能給他一個高冷的微笑，然後讓他哪涼快呆哪兒去，

三、多問+逼問，追問+查問

多問+逼問，意思是不要被教練的三言兩語所打動，而是要把你所有的疑慮全部問出來：如果教練在解答疑問中有含糊其辭的地方，不要放過，而是抓住這個點繼續提問題，直到教練給你完全解釋清楚。

追問+查問，意思是當教練說出一個你不懂的名詞時，要表明你不懂這個詞，讓他通俗地解釋給你聽，並且解釋的時候記住他所說的話，回來自己查一下資料，看他說的到底是不是正確的。

舉個場景，你正在練著，某教練過來說，你的動作練得不對啊，你就要問他：

究竟是哪裡不對？

是肌肉發力不對嗎？

這塊肌肉具體在哪個位置？

這塊肌肉的作用是什麼？

怎樣才能更好地感受到肌肉發力？

是脊柱沒有挺直？

那脊柱分為哪幾個部分？

那為什麼要挺直？

不挺直會有什麼後果？

···不要嫌麻煩，畢竟幾千幾萬塊的事，多問幾句有好處（真·土豪請忽略此處···）

一般來說，能夠完整、流暢、通俗地解釋給你聽，並且你回來查證後並沒有什麼大錯誤的教練，可以進一步嘗試交流；那些只能說出表面，細節處卻含糊其辭，到最後仍讓你有疑慮的教練，還是敬而遠之吧。

四、觀察教練的日常言行

前面說過，健身是一門科學。一個合格的教練，不一定非要有高等學校體育專業的教育背景（有當然更好，這個高等學校不是指那些職業體校，而是大學裡的專業學科），但一定常常鑽研知識，不斷追求進步，而不是把大部分精力用在推銷、灌雞湯上面的。

比如我健身房有個教練，他在日常出差學習時，仍會在行李裡放一副人體骨架方便研究，這個教練很大程度上是個靠譜的教練。

五、必要時強硬要求先試再買

如果你通過上面幾步的排查，發現某個教練感覺不錯，建議還是強硬要求先買少量的課，比如5節以下。這樣做能讓你以較小的成本，考察教練的幾個方面：

1.他和自己的目標認知是否一致；

2.他的教學方式如何，自己能不能習慣和接受；

3.他能不能幫助自己解決實際問題；

如果都不錯，再繼續大量買他課不遲。

儘管處於業績壓力，教練開始可能不太接受，但只要這個教練是好教練，他應該理解你的初衷——真金不怕火煉，服務業的顧客滿意度永遠是第一位的，何況這種還是最不保險的預付費形式呢...總之，態度強硬點，沒錯的。

一定要請私教才能練好嗎？

不用的，卓叔我本人就從來沒請過私教，都是自己通過健身的書籍和網路自學的，依然順利從100斤增重到目前150斤。

當然學習過程會慢一些，也會走一些彎路，但是自己不斷研究，不斷糾正學習的過程的好處就是，我對整個增重過程理解的非常透徹。所以我不會像很多人一樣，離開了教練就什麼都不懂了，我也能夠寫許多增重教程指導更多需要改善體型的瘦子們。

所以，無論是否請私教，關鍵還是得看你自己有多用心。

健身不同於別的服務業，不是你什麼都不做，等著別人把你服務好就行的。

它更多的是要靠自己的努力：努力學習專業知識，努力訓練，努力解決訓練中遇到的問題，努力調整狀態，努力達到一個又一個階段性目標...

再好的老師，也只能教給你理論方法，幫你避免誤區，而不能盯著你每次做到力竭；同理，再好的教練，也不能代替你身體的感受，不能幫你舉起那一下下的重量，不能代替你的堅持...

師傅領進門，修行靠個人。一旦選擇開始，就請多花些心思堅持下去吧。

畢竟，你的身體，只能由你自己負責。

最後推薦兩本我自學的入門書：《斯瓦辛格健身全書》和《肌肉健美訓練圖解》

健身房的動感單車會有教練帶課，同樣舞蹈和各種操課也會有固定時間上課，但是健身不會有教練免費帶你，第一次一般會有一節體驗課，目的是為了推銷私教課，所以對於想要學習健身知識或者瞭解器械為目的的意義不大。

如果你想有人教，有兩個方法:

和健身房的前輩們混熟悉，態度要真誠、自己也要認真好學，這樣，他們才會教給你一些健身的動作。如果完全不懂健身會比較費心費力，有人帶就很不一樣了，就算他給你指點一兩下，也抵得過自己琢磨好幾天，把別人的經驗總結為自己的經驗也是種捷徑。但是就算這樣同樣需要自己學習為主，畢竟別人不會在你身上浪費太多時間。

如果不想買課，就只有自己學，現在線上教學的APP和網站挺多，網路發達的今天沒有什麼是辦不到的，健身最終也是要自己學，即便買課、即便有人帶，早晚也要通過自己的努力去總結經驗。或許會走一些彎路、會耗費很長時間，但是一點一滴都是自己努力的過程，都不會白費。

您這個問題，一般會出現以下幾個情況。

1.私教

當然會有人教，而且大多數商業化健身房都會有人非常主動的和你搭訕，場景一般是這樣的。

一個健身三年的老手在彎舉，這時一個170身高，體重不夠100斤，身著私教二字的男子走了過來，對你說：“小夥子，你這個動作不對，長時間會傷害到你的，不如我來教你，一節課只要400塊，保證能練出你想要的肌肉。”

“對不起，我沒有請私教的方法。”

“那你明天不用來了，這樣還不如不練！”

雖說這是個段子，但是在現實中類似的場景也有不少。如今各種商業健身房中的私教水平參差不齊，沒有任何訓練痕跡卻打著私教幌子的人大有人在，銷售能力完全要優先於其自身健身水平，沒有銷售業績在這個行業完全生存不下去。所以產生了大量水分十足的私教。

2.工作室

當然除此之外也有許多水平較高的私教，在工作室較為常見，這些人大多都是參賽選手，自己也有大量的訓練時間，也不用自己去銷售接單子，直接由工作室來接一些大單子，這樣的教練可以值得信任，能幫你很快度過新手期，大約兩個月左右的訓練就能形成適合自己的訓練方法。

3.請教健身大佬

如果沒有請私教的想法，健身法也有一些熱心的大佬，雖然看起來十分魁梧，讓人望而生畏，但是大多數人都是很好說話的，如果你在他休息的時候虛心請教，大佬也很樂意分享給你他的訓練心得。如果你經常去，每次訓練的很刻苦，他們如果看到你動作有不對的地方，有些大佬也會主動幫你糾正。在休息時間也可以找他們聊聊天，大多都是很好聊天的人。如果他們在訓練時帶著耳機就不要打擾了，一般帶耳機都是不希望你打擾的。

4.自己學習

如果不好意思向他人請教，或者完全摸不到頭腦。那麼這裡建議你去網上找到一些訓練教程，包括器械的使用都能找到。每次去之前選擇一個大肌群和一個小肌群，每個部位找三到五個動作就可以了。比如你練三角肌時，可以採用兩個中束、兩個後束、兩個前束的訓練動作，加上三個二頭動作就可以了。做這些動作的時候要記住發力感，注意視訊演示動作的細節部分。比如做啞鈴側平舉的時候，需要身體略微前傾，小指往上翹，從而能夠更好的刺激目標肌群。

體驗課的內容有哪些

身體情況的評估

力量訓練及器械的熟悉

訓練計劃的設計和推銷

接下來是體驗課的重頭戲，教練會根據你之前的訓練情況給你設計一套3個月左右為一個週期的訓練計劃，能夠讓你清楚瞭解每個週期裡面大概要進行多少次訓練，能夠達到怎樣的訓練效果。有經驗的教練會幫你量身定做一套計劃，但是大多數的教練都是照搬的健身房設計好的計劃，一般頭三個月是減脂、下面三個月是增肌塑型、再三個月是心肺體能、然後差不多你就能變成彭于晏了。

總結

第一次進健身房，有沒有人教不重要。提前做好功課，知道自己想要的效果，網上先學習一下，可以找到大量現成適合初學者的健身訓練計劃和動作指導教程。選擇適合自己的去健身房做起來就好，遇到不懂的可以詢問駐場的教練或者邊上練的比較好的人，都會很樂意給你幫助的。

關鍵是要能夠堅持鍛鍊，養成規律運動的良好健身習慣。

健身房裡可以教你的有兩類人，一類人是健身房的私人教練，一類人是練的不錯的其他會員。

很多人對是否找教練有很大的疑惑，其實健身是一種技能，你見過多少人完全靠自學學會英語呢？即使學會，是不是也付出了極大的努力和時間精力？這不能稱為最快速有效的方法。健身不光涉及專項的知識，更關係到你的身體健康，英語口語學錯了不好還可以改，身體練壞了不一定能康復的好，身體可不是器械零件可以隨時更換，越換越好的。

所以如果你經濟能力允許，建議你找專業的教練。

“專業”怎麼定義？

看背景，看教練的資質、身材上是否ok，不懂的證書上網查一查大概就知道真假的了；

看上課時認不認真，是時刻關注學員還是不時玩玩手機，是不耐煩還是積極鼓勵，是動作示範隨意還是認真負責，有無服務意識等等；

看效果，進了健身房先觀察一段時間，找機會問問一些上課的會員，上課的效果滿不滿意；

如果沒有條件請私教或者私教的資質都很一般的，那就請教場館裡練的好的，但前提是人家願意幫助你。

如何請教？

找機會搭訕，主動詢問，不能指望別人主動幫你；

請教別人要放低姿態，對他人充分尊重；

搭訕時先誇獎別人，“哇，你練的好好，比這邊教練都厲害，我可一請教下你嗎？”“你訓練時好專注，我都不好意思打擾你，不過我有個問題想請教下你可以嗎”；

要及時表示謝意，做一些買瓶運動飲料之類的物質投入；別人幫助你，也希望看到成果，所以自己要勤加練習，不然別人會放棄你；

自己其他時間要補充知識，多看看文章視訊自學，然後拿問題和觀點去請教，別人也有興趣跟你交流；

健身是一個長久的事情，請教練和請教前輩都是暫時的，最終還要靠你自己。

一般會有“專業體測”和“評估”

第一次去（傳統商業）健身房，肯定會有至少一個殷勤教練小哥，帶你去做“專業的體測”，以及“姿態評估”，在一個高大上的機器面前站一下出來一個高大上的報告，然後讓你脫腳轉一圈，之後教練跟你“詳細”、“認真”地評估你的身體條件，並給予健身計劃：

一般會告訴你，體脂很高需要減肥，但是自己盲目練會對關節有壓力，有興趣的話，我這裡有88天瘦身8kg的套餐，有興趣嗎？

或者告訴你，有點駝背原肩，臀部太薄弱，我這裡可以給你體驗一節課，10節保證讓你健身入門。

“基礎”鍛鍊方法，肯定會有指導

然後，在很長一段時間，殷勤小哥會對你的鍛鍊很關切，給你指導器械的基礎使用方法，及一些常規的基礎的健身法則，比如健身前後最好吃根香蕉、要保證睡眠，你心裡有時候還暗想，這小哥不會看上我了吧。當你在網路上學了些健身知識，開始狠心又誠心的自練自悟時，“這個動作好像有些彆扭、這個器械我練起來怎麼這麼像耍雜技啊……”，背後傳來小哥很認真、很專業的聲音，打斷了深長悠遠的遐思：

你這個動作因為髖關節肌肉……後鏈肌肉……因為會對膝關節壓力……手腕也會……長久可能會損傷……

反正半迷糊中，你也聽不懂，大概意思是“很危險”、“很傷身”、“沒有效果”，如果要改變的話，可以報名小哥的高手訓練營，現在健身房在搞活動，買10節送10節，我個人看在友情份上再送你10節私教課。

也會有例外，沒人搭理你

如果你是3、5年資歷的練家子，鍛鍊痕跡非常明顯，基本上沒人會來搭理你。

我自己是個健身教練，根據上面所謂什麼脫坑、什麼自己鍛鍊。我覺得這個說的健身教練就是來騙你錢似的。的確教練會給你推銷讓你買課，給你說這說那，那是我們教練的工作，沒有課哪來的收入。我們現在的生活條件水平提高了，現在都不是以填飽肚子為目標，而是提高我們身體健康和生活水平為主。所以現在越來越多的人開始選擇健身，在健身房鍛鍊無非自己鍛鍊和跟著教練鍛鍊。我覺得可以根據你自己的情況來選擇，你要是經濟條件允許的話，可以買私教課，經濟條件不允許的話那就自己鍛鍊。很簡單的事被有些人說的就好像教練就是騙人的一樣。如果你自己鍛鍊又沒什麼經驗，那麼我建議你多看看健身方面的書以及健身軟體或者問問教練以及在健身房練的好的人，給自己寫個計劃之類的。如果你經濟條件允許的話那你大可買私教課。最後給一些新手建議：作為新手的你，最好不要盲目的鍛鍊，健身本來是很好的一件事，但是處理不當的話反而會傷身體。做了一段時間的教練我看過很多人在健身房瞎練，練了半天都不知道練哪兒，動作的標準往往比一些所謂的重量一些次數要重要的多，所以動作做標準了才是你先要做的。還有就是你在健身之前問自己是否準備好了。

先說一個大的概念，現在的健身領域發展的特別快，很多人都逐漸的喜歡上了運動。享受運動帶來的快樂，以及生活，形象，氣質等方面的變化。(當然這需要你堅持鍛鍊下去)

我說一下我吧，我自己第一次去健身房，那時還是健身小白(雖然現在也是 /尷尬/)，第一次辦卡，健身教練會約個時間幫你測一下體脂率，在分析一下你的情況，給你一些建議或者一點訓練計劃。簡單的訴述人體的幾大肌肉群后，他會帶著我去熟悉一下健身房的器材，也是簡單的教你玩幾個機械。其中會根據你的體制，不停給你增加重量，直到你的動作完全變形。(剛開始鍛鍊的人，基本都是做不了幾次，因為你根本不知道什麼遞減組，超級組等)，之後教練可以推薦他的私教課程了。說你動作不對，訓練量太差，自己鍛鍊很容易受傷等等..... 之後會推銷他的一些課程。 這裡我就不說私教的問題了。我怕被打/害怕/... 當然私教課對我們剛去的健身小白肯定是會有幫助的，這些你可以結合你自己的情況選擇性的購買。這裡我可以推薦你去初學Keep上的健身機械的入門動作，或者根據上面做一些胸、背、肩、腿的訓練。但一定要記住不要做太大的重量，很容易受傷，結合你的情況量力而行。

總的來說，現在的健身房開的挺多的，一般健身房服務態度都很不錯，你第一次去，基本也會有教練教簡單的動作或者指導你一下(這是教練有時間的情況下)。這裡祝大家都有一個好的身體。

如果時間夠的話，後面我會邊學習《功能解剖》這本書邊做這類知識的分享。和大家一起從健身小白，到健身愛好者。（最後附上幾張醜照，還望大家手下留情。）

所有健身房都有巡場教練！有人教的！要是怕麻煩！現在手機上也有健身APP、買點書看看！有一點運動知識！和教練溝通起來也方便。動作是非常的重要，開始不要追求重量。

辦理健身卡後去健身房有任何疑問可以諮詢裡邊的教練，但是他們只會解答你普通的問題，比如如何使用器械，或者動作的規範性，只能是你求助他們，他們一般不會主動教你（不排除有心好看不過去指正錯誤的）。像那種根據身體情況選擇什麼樣的訓練方式這類系統的健身方法的問題就是私教課的內容，畢竟人家是靠這個賺錢的。一般辦理健身卡後會有私教的體驗課，當然這是吸引你買私教課的。