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  • 1 # 夏天裡的夏天

    1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

    從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

    另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

    晚上鍛鍊從散步開始

    根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

    沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

    所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

    跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

    跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

    跑鞋需要經常換

    經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

    雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。

    由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。

    如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

  • 2 # 胡大路

    看你的目的。如果你是健身,保持身體健康5-8公里夠了。如果你是為了參加馬拉松全馬5-8公里不夠。

    另外跑步不是以距離來算,是時間,你感覺慢跑還能聊天的狀態下跑40分鐘左右為好。

  • 3 # 快樂跑

    每天5-8公里的跑量對大多數人來說,只要堅持跑步,以合理速度,肯定是沒問題的,但還是要看個人身體狀況和跑步的目的等等。

    1,心肺能力。對於沒有跑步習慣的人來說,跑5公里到8公里是一個挑戰,尤其是對心肺能力,對呼吸是一個考驗,所以跑第一個5公里,是一個循序漸進的過程,另外,在中學生比賽中,很少有5000米以上的專案,就是怕孩子心肺受不了。另外就是速度,如果以7-8分鐘這樣地配速,跑5-8公里,對心肺的負荷很小,也是小意思,但是,如果以5分鐘以內,甚至4分鐘以內的配速,一定要有相當強度的訓練方可,不然肯定跑崩了,而且很危險。所以,如果堅持跑步的話,而且最重要的是以合適的速度,跑5-8公里,不但對心肺沒有造成傷害,反而會讓心肺能力更強大,可以適應更艱苦和複雜的環境。

    2,關節。很多人說跑步傷膝蓋,實際上是過量,或者不正確的跑步所致。如果,以每個人感覺比較舒服的跑量和速度,對膝蓋的傷害並不大。作為一個已入門的跑者,以6分鐘左右的配速跑5-8公里,每週5次左右,完全沒有問題。但是,如果想作為一個較高階的跑者,比如希望自己能在4小時以內完成全馬,應該要有5分鐘以內的配速跑完5-8公里的能力,速度快,對關節的衝擊自然大,所以,要有正確的跑姿,科學的訓練,而且,非常重要的是拉伸,讓關節更加柔軟有彈性,才能避免傷害。

    3,肌肉。沒怎麼跑過的人,跑5-8公里一樣會撞牆,跑到後面,腳步肯定抬不起,肌肉沒力氣了。而且跑後,肌肉會痠痛。這些都是初期的症狀,只要減持2周左右,這些症狀都會消失,完全沒問題。如果堅持每天跑5-8公里,會使的肌肉更加健美有力,可以減肥。

    4,跑道和裝備。個人感覺在跑步機上跑5-8公里,比路跑要吃力得多,難受得多。對於路跑而言,如果,跑道平坦,軟硬適度,安全,連續無中斷自然非常理想。如果是坑坑窪窪,特別是石板路,又硬又不平,最難跑。跑鞋是跑步最重要的裝備,絕不能馬虎,一定要挑到適合自己腳型,略大一點點,包裹舒適,具有緩震功能的專業跑鞋。穿不正確的跑鞋跑步非常傷身體,哪怕5-8公里都不行。

    總之,堅持跑個5-8公里,只要不是速度很快,是一件很輕鬆的事情,對身體幾乎只有好處,沒有壞處,關鍵是能否堅持!!

  • 4 # 阿帕奇51060221

    跑步有條健康定理:每週跑量低於30公里是鍛鍊,超過30公里是訓練。普通人如果以健康為目的的跑步,周跑量最好別超過30公里,超過30公里收益遞減。有一句話叫“跑過量和不跑對健康的危害是一樣的”,即使一週只跑一次,健康收益也非常大,每週2至3次比較合適,一次5—10公里,如果覺得身體疲勞,千萬彆強迫自己。跑步太多會影響睪丸酮水平,後果就是肌肉減少,效能力下降,所以千萬不要為了炫耀跑量而跑步。

  • 5 # 廣州拓達實業公司

    每隔兩三天跑五公里,應該沒有問題。剛開始跑時,不要太快,速度慢些,然後是呼吸較困難,跑開20分鐘左右,就不想停下來,如果心臟感到可以,可以繼續跑。大約40分鐘左右,5公里應該跑完。

  • 6 # 舒哥慢

    讀研期間,所在城市氣候炎熱,恰又喜歡一個姑娘,奈何只是單戀,整日燥熱難捱,只有靠跑步釋放自己,每天6公里,當然也不是絕對天天都跑,有時喝酒或出去玩自然也就跑不了了,堅持跑了半年就形成習慣了,有種一兩天不跑就不舒服的感覺,我是夜跑,喜歡那種在黑夜裡聽著音樂,繞著操場,一圈圈出汗的感覺,尤其再有點微風,沒事再看看身邊三三兩兩的情侶或是美麗的姑娘,感覺自己憂鬱的一逼,像一個不會寫詩的詩人,哈哈哈。

    好像聊跑題了,八公里不知道,但根據我自身情況,五六公里是可以的,我當時時間大概控制在25分左後。當然要特別累,休一天也很有必要,take it easy。跑步給我帶來的另一好處就是瘦了三十多斤,每天都感覺很有精神,一掃昏頭昏腦的感覺。

  • 7 # 團羊

    一個問題一定要注意,年紀是主要問題,四十歲以下跑八公里十公里不成問題,休息過後可以把身體消耗馬上補回來,把骨質磨損長起來,可四十過後,身體本質退化,骨質停止生長,跟不上補充,肯定出問題。關節磨損,半月亮板磨損,導制不可逆轉,關節痛疼,對年紀大的人是很痛苦的事,晚年生活大受影響,所以說上了年紀那怕是運動也要適可而制,不要迷信運動醫百病,

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