要想改變粗大的大腿和小腿要做到一下幾點。

1.不要吃含脂肪高的食物。

2.多進行慢跑步鍛鍊，有效消耗腿下脂肪。

3.進行蹲舉鍛鍊。

4，經常參加游泳健身。

從理論而言，改變又粗又多的腿部肌肉的辦法只有阻止骨骼肌纖維的繼續增生和擴大（合理的鍛鍊方式）和減少骨骼肌細胞（切除）的辦法，當然，第二種辦法絕不可行（吸除脂肪看似美腿的方法不是肌肉的改變）。

因此，只有透過合理的鍛鍊，既促使脂肪燃燒而又不再增加骨骼肌的粗壯便是我們根本的目的。

隨著年齡的增長，骨骼肌的必然損失稱為肌肉減少症。大多數歐美人是在35歲左右的開始有這樣的症狀，而中國國民普遍則是在30歲左右開始骨骼肌衰退的程序。相比於這些"疾病"的統計，您還希望減少腿部的"肌肉"來達到"瘦腿"的目的嗎？

切記:過度爆發力的鍛鍊可以透過肌肉纖維的撕裂、微迴圈的重建來達到不斷的"粗壯";長時間的無氧運動也會造成肌肉細胞為過多吸取氧量而"肥大"。照此而言：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)也許可以減輕肌肉的增粗。

縱觀各種健身和瘦腿方法，我好像認為"瑜伽"可能是這個問題最好的選擇（個人觀點）。