多吃富含維生素C和維生素E的食物。維生素C豐富的食物能夠抵制黑色素的形成。維生素E是一種抗氧化劑，可抑制過氧化脂的形成、減少色素沉著。

含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等， 含維C的食物能增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口癒合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的功效。

富含維生素E的蔬菜如萵苣、捲心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山藥，其中以乾果類含維生素E最高如：芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子等。

還要平時多吃富含膠原蛋白的食物，比如豬腳，豬皮，魚等。膠原蛋白可以保持面板彈性，延緩衰老。

最後一點就是平時一定要保證充足的睡眠，千萬不要熬夜，多喝溫開水，注意面板的清潔衛生，出門注意防曬，親愛的女士們都學會了嗎？

吃足蔬菜水果可以幫助驅走色斑。這個吃足指的是按照中國居民膳食指南的推薦量，蔬菜每天保證500g的攝入量，其中綠葉蔬菜要佔一大半；水果每天保證吃半斤；主食當中有三分之一是粗糧（整粒糧食）、薯類（地瓜、芋頭、玉米等）。因為這些食物可以供應充足的膳食纖維，可以幫助我們排除汙染、腸道通暢利於排便；另外這些食物還給人體提供充足的植物化學物質（花青素、檸檬黃素、楊梅素、槲皮素、玉米黃素、異硫氰酸鹽等等），這些植物化學物質能減少面板出現斑點的機會，也能幫助我們減少面板出現油膩現象和痘痘的機會。

健康科學的飲食習慣（食材選購要好色），不僅可以防止長斑，還能讓身體恢復到最佳的營養狀態，那種由內而外散發的年輕狀態，才是真的年輕與美麗。

愛美之心，人皆有之，可是年級大了，臉上卻長了不少雀斑，黃斑，有沒有吃什麼蔬菜水果可以預防呢？答案是當然有了。

它有維生素C倉庫的美稱，體內含有大量的維生素C，維生素C可是抗氧化劑，可以抑制面板裡酪氨酸酶的活性，大量降低黑色素的產生，讓你的面板變白哦！

黃瓜中含有豐富的鉀鹽和一定量的胡蘿蔔素，維生素C、維生素B1，以及一些營養成分。最好將黃瓜切片兒放入米粥中每日兩次溫服，可以改變面板的顏色，祛斑，甚至可以減肥。

蘿蔔中所含的維生素A原可以轉化為維生素A，具有潤滑功效，讓面板變得強健的作用，可以防止面板乾燥粗糙，甚至是雀斑。那麼怎麼使用它最為簡單方便的就是直接將新鮮的胡蘿蔔榨成汁，每天早晚洗完臉後用胡蘿蔔汁拍臉，幹後，塗摸植物油的手輕拍臉部。可以達到非常好的效果哦！

因為檸檬中含有豐富的維生素C可以防止面板中的血管老化，消除臉上的雀斑，還可以防治動脈硬化。所以說是一個非常好的食物，甚至讓面板變白。最好方法就是每天和檸檬汁再加一些冰糖！

首先需要了解長斑的原因，長斑分為黃褐斑，雀斑，妊娠斑，日曬斑，肝斑，蝴蝶斑，外傷性黑板。慢性黑斑。有可能因為肝氣鬱結。免疫力下降。思慮傷脾，虛火旺盛。精神緊張，激素分泌失調長期日曬。或者一些疾病也可能導致長斑，再者就是遺傳因素了。

對於一些蔬菜水果可以淡化斑，多吃一些維生素B 、C、E多的食物，像獼猴桃裡面含有大量微量元素，礦物質，維C能有效面板內多巴醌的氧化作用，使面板內黑色氧化素轉化還原性淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱。

另外西紅柿中西紅柿紅素，葡萄中的多芬，檸檬中各種有機酸，葡萄柚。草莓，木瓜。

蔬菜有蘑菇，土豆，蘿蔔，冬瓜，黃瓜等，另外少吃光敏性食物。

長斑這個問題最好能內調加上平時注意飲食最好的，多吃點含維生素較高的食物。

關於蔬菜類的話可以多吃點西紅柿、百合、胡蘿蔔和黑木耳等等。別看黑木耳本身是黑色的食物，可是黑木耳在祛除黑斑，駐顏祛斑的能力上是很厲害的，常吃黑木耳，能夠防治色斑的產生、還可以做到有效防止面板老化呢。我自己也會經常做黑木耳吃，關於做法可以推薦幾個，一個就是雞蛋炒黑木耳，簡單也好吃，另一個可以白灼黑木耳然後點醬油芥末來吃，也很美味的。

水果類的食物比較推薦獼猴桃、香蕉、火龍果這些也不錯的。

平時的話也可以多喝點薏仁湯，既可以美白防止長斑，還有瘦身功效呢。