回覆列表
  • 1 # 我是全職不是太太

    1.飲食。尤其是月子飲食,應該葷素搭配,很多人可能像我一樣為了追奶,喝很多湯,像豬腳花生湯,老母雞湯這些。我月子裡就是這樣,喝了很多,奶水還是不夠,我倒是胖了一大圈,適得其反。喝湯要清淡一點,或者把上面一層油抹去。

    蔬菜也不能少,我們那裡有一種說法,月子裡吃綠葉菜,像空心菜這些,寶寶會拉肚子,我驗證過一次,也不知道是不是巧合。所以我媽月子裡做飯很多都是葷的,其實除了綠葉菜,我們可以吃其他的蔬菜。

    2.母乳餵養。堅持並且要有信心,我生老大的時候在醫院錯過了開奶的最佳時間,後面奶水不足,經驗也不足,就給孩子加奶粉了,導致母乳餵養斷斷續續的。其實母乳餵養對體型恢復是很有幫助的,這是一種無形的減肥方式。

    3.適當運動。可以去戶外慢走,產後三個月也是傷口癒合的最佳時間,所以運動一定要適當,不要過激,尤其是腹部的拉伸動作,像仰臥起坐這些暫時不能做。

    如果自己帶孩子沒時間運動,也可以在做家務的時候新增一些小運動。像我們這種易胖的體質,減肥是個長期的過程,慢慢來吧。

  • 2 # 自律的哲仔媽媽

    不建議這麼急著恢復體型,剖腹產刀口太深,前半年最重要是要養好傷口,體型的恢復必須是先養好裡子,再塑造面子,由內而外塑形。

    1.半年養傷口期間,根據傷口恢復情況,適當用塑身型綁腹帶,由松到緊,慢慢調節。

    有些寶媽由於體制原因,傷口恢復慢,就不要急,慢慢養好傷口,除了餵奶,避免經常抱寶寶,吃些可以幫助傷口恢復的清淡食物,不建議吃油膩補品,我二妹就是個反例,出院後,她家婆就煮月子雞湯給她喝,太油膩太辛辣,結果,吃了兩天就急性腸胃炎又去住院,導致寶寶不得不喝奶粉,然後斷奶。

    2. 適當做簡易產後瑜伽

    剖腹產後一段時間,傷口都還疼,我妹妹說三四年後,用力搬東西都還會感覺疼,畢竟傷口太深,所以當月子過後去醫院檢查,醫生確認恢復很好,你自己也感覺傷口已經恢復得差不多,那可以試著做簡單的瑜伽,慢慢塑身。

    3. 少吃油膩補品,清淡為主,少吃多餐。

    補品不是越貴越好,三餐多種食物,水果奶類豆類能全面,營養會不錯,以清淡為主,對產後排惡露排毒和塑身都有很大幫助。

    我是哲仔媽媽,兩歲寶媽,分享育兒經驗和辣媽成長感悟。

  • 3 # 咪呲

    產後減肥可以分為兩種情況:哺乳和不哺乳。

    先說說哺乳,這個也是我個人實踐過的,效果很不錯。從健康和嬰兒的營養來說,母乳是嬰兒的最佳糧食,它是為嬰兒量身定製的,營養也是隨著嬰兒的發育而有所改變。母乳中的礦物質吸收率高、脂肪顆粒小,含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、花生四烯酸和DHA等,這些都有利於幫助嬰兒大腦神經系統發育。母乳中還含有人類特有的活性酶、免疫球蛋白、細胞因子以及大量乳糖、微量低聚糖,有益於培養腸道中的雙歧桿菌。這些是任何其他代乳食品所不能及的。

    據世界各國的研究都已確認,母乳餵養有諸多好處:

    1.有利於嬰兒消化吸收。

    2.母乳可以增強嬰兒的抗感染能力。

    3.母乳有利於嬰兒有益腸道菌群的建立。

    4.母乳可以降低嬰兒患免疫功能方面的疾病。

    5.母乳有利於促進母親子宮復原,透過嬰兒的吸吮刺激母體分泌催產素,從而加快子宮收緊恢復。

    6.母乳餵養可以促進母嬰感情,能幫助預防母親產後抑鬱症的發生。

    7.母乳餵養有利於促進嬰兒情感、行為和智力發育。

    8.哺乳有利於母親重新構建體內營養平衡狀態。這一點對於調理女性身體健康特別見效,並且有利於瘦身。由於哺乳,身體的各種營養素吸收利用功能增強,透過合理的營養搭配能使原來營養不良的女性得到更為強健的體質,我自己就是最好的見證。

    說一下飲食上的搭配,如果母親產後脂肪組織,也就是身上孕期增加的肥肉足夠多的話,在營養上就要減少這方面的供應。只需充分供應泌乳所需要的營養成分,特別是蛋白質、鈣、B族維生素等。

    我說下我的產後食譜:小米粥、青菜(吃平性或溫性蔬菜,寒性一定不能吃)、芝麻姜雞蛋瘦肉湯(這是我老家專門月子裡吃的,效果很好,有助於身體補充營養及恢復)、黑魚湯、鯽魚湯、雞蛋、水果(不吃寒性的)、粗糧粥、雞湯(去油)、豬肚包雞湯(去油)、馬鈴薯瘦肉湯(燉爛,有利於吸收)等。

    簡而言之,就是營養要均衡滿足哺乳的需要,同時減少能量的供應避免繼續增肥。根據自身情況考慮產後體力活動量大小及體重健康情況來調整飲食。基本上都能瘦下來的,我自己就瘦了22斤,營養各方面也很均衡。

    再來說說不哺乳的,同樣是透過飲食調整,首先得確保營養均衡以供應身體產後恢復所需,能量即脂肪方面儘量少攝入。還可以透過增加體力活動和積極健身的方法來改善體型。產後腹部肌肉會比較鬆弛,需要透過加強腹肌的運動來收緊。這兩種方法有利於變瘦的同時收緊面板。

    不哺乳瘦身可能相對會慢一點,但一定不要操之過急,畢竟那是用十個月的時間長起來的,太快瘦下來會更容易引起面板鬆弛和皺縮的哦!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 車輛右轉到底需不需要紅燈?