謝謝。作為初學者練習站樁，你站了15分鐘就覺得很困，說明這15分鐘的站樁練習已超出了你身體的承受範圍，建議下次減少站樁的時間，比如減少到每次練習5-10分鐘，自己看看站到多少分鐘才不會覺得累，那以後就固定在這個時間內練習，等練習到一定程度後再增加時間到15分鐘，看看是否會覺得累，如果不累再增加，否則就維持原來的站樁時間。

建議新手練習站樁要循序漸進來練習，否則容易過度疲勞，根據各人身體條件不同而制定不同的站樁訓練計劃，不可過度追求時間，次數可以增加，但時間建議減少，以免對身體造成其它的問題，這樣適得其反，達不到站樁養生的效果。

站樁功內氣迴圈需要28分鐘。

你還沒有達到內氣迴圈一次

的時間。要不斷提高時間。

說明你的身體不太強壯。

你要多練腹式呼吸。

對著太陽呼氣！

對著松樹練習站樁功！

由於，光和作用，多吸收

氧氣！才能強壯身體。

練習站樁功，有一個循序漸進

的過程中，不要操之過急。

所謂的打拳不練功，到老一場空。

你要意守丹田。充足內氣！

最少三，五年，才有效果。

堅持到底就是勝利！

最後 ，祝你不斷提高功力！

初學者練習站樁，因各人身體素質不冋，姿勢，熟練程度各有差異，會出現這樣那樣反應，比如困疲，酸脹，痛等，都算正常，隨著練功深入，這些不適都會消失。

站樁也屬於靜功，而是站著不坐著。共同點都是由常態（預備式），進入練功態，最後又返回常態（收功），不管你練什麼養生功，健身功，內功基本是這三個過

開功要三調，進行調氣，調形，調神。

調氣：採用自然呼吸，日久後會轉腹式呼吸。

調形：舌尖輕抵上顎，俗稱搭鵲橋。全身筋骨肌肉皮毛放鬆，再放鬆，略收小腹。

調神：排除雜念，什麼也不用去想，似守非守，像母雞抱窩卵蛋一樣，想一下肚臍丹田。

可以睜眼，也可微閉雙眼，剛開始時要迴圈漸進，練幾分鐘，逐漸增加到40分鐘為最佳。熟能生巧，熟練之後，也無須天天去練，但在開始時應該連續不間斷練30天以上，才會有不錯的效果哦！

練站樁也應做到練功日常生活化，即練養結合，不光要練還要養。神氣合一，打通經絡血脈，打道任督二脈，打通小周天。

平時如果沒有專門時間練功，不仿閉目養神，隨時隨地保持身體端正，行路抬頭挺胸，目正視，放鬆，切莫坐時東歪西斜，等不良生活習慣。

站樁入門捷經，超簡單，不僅做得到，且還能做到位呢。

練站樁時，得穿平底鞋，赤著腳練效果好。兩腳與肩同寬，腳尖平行向前，身體輕輕下蹲，兩膝蓋向前，手掌放在膝蓋上，臀部微翹，感覺是像坐在一個很高板凳，膝蓋彎曲在10度之內就行，蹲深反而容易影響氣血執行，感覺坐實之後，身體再慢慢地往後靠，逐漸恢復到直立狀態，雙手緊貼大腿內側向上到腹部，胸部，最後在胸前合圓。

這樣就達到3基本動作，接著進行區域性的做微調，向左或向右，向前或向後，使身體感覺舒服即可。

最後保持這個狀態站著，面帶微笑，眼睛平和地住遠處看，如觀風景，心平氣和，這是調理全身好方法。

這只是把它作為強壯身體的一個起步階段，它的關鍵是在調形，所以每次只要站上5分鐘，讓自己的身體有感覺就行，關鍵是後面一定記住過河棄舟哦。