35歲以前，每次感冒都需要吃藥甚至是吊水才好，因為每次感冒還會導致嚴重的頭痛。就算是打針吃藥，也依然要差不多一週以上才能痊癒。35歲之後我開始學習和實踐自我健康管理，調整了自己的飲食、作息、運動。現在感冒的頻率變少了，就算是偶爾感冒也完全不吃藥、不打針，最多就是補充一些營養素，基本上就是靠免疫力自愈的。

分享我自己的具體做法給你，首先建議家裡常備以下幾種物品。新鮮檸檬刮痧板體溫計手動榨汁器（萬能的淘寶上大概15元一個）橙/獼猴桃/橘子等維生素C含量充足的水果蘋果、香蕉、紅心火龍果、燕麥片、芹菜、胡蘿蔔等纖維素高的食物兒茶素（茶多酚提取物）或維生素C補充劑接下來聊下我的感冒自我管理方法。

1、當你有感冒的徵兆時，比如感覺到很累、乏力、喉嚨痛、或者受涼等，請立即吃2粒兒茶素或維生素C片，整個感冒期間保持大人每天3餐各2粒，兒童每天3餐各1粒。

2、接著最需要的就是充足的休息，除了實在放不下的工作或是家事以外，儘可能的晚上早點睡覺休息。至少保持8-10小時的睡眠（如果是下午吃了兒茶素或VC，可在晚上睡前再吃2粒）。說明一下為什麼要強調充足的休息，因為只有當我們完全放鬆休息的時候，大量的能量以及血液迴圈才可以更好的運用在免疫系統運作。這裡之所以使用兒茶素和VC，因為一方面抗氧化功效特別強，可減輕發炎，可以幫助免疫系統作戰，同時有效抗病毒。

3、如有發熱請別驚慌。大部分的朋友無論是自己還是家裡小孩，只要感冒一發燒馬上就用退燒藥。這樣其實是無法真正對抗病毒和細菌，反而抑制了免疫系統的能力。因為只有體溫在36.5-38°C的時候，免疫細胞的活性才最高，能力也就最強。所以，當你退燒藥一用下去，體溫確實降下來了，但是免疫系統的活性也會下降，有關免疫系統的詳細運作，如有不明白的請檢視【10分鐘讀懂免疫系統】。換句話來說，就是隻要你的體溫沒有超過38°C以上並且持續時間降不下來，那麼請都不要輕易用退燒藥。

相信朋友們的生活經驗也都瞭解，大部分的發燒都會是在晚上，夜深人靜的時候。然後到白天基本又會降下去一點，到第二天晚上再升高。一般持續2-3天這樣也不用太擔心，基本上此時的免疫系統還是在正常運作的狀態。因此，你需要做的就是定時（3-4小時）測量體溫。如果有發現體溫持續24小時或更長時間都居高在38—39°C以上，可能免疫系統遇到一些阻礙，如果是這樣就需要到醫院尋求醫生的幫助。

4、過程中保持維生素充足，早中晚各一杯鮮榨橙汁，或者是獼猴桃（大量的維生素C可以有效幫助解毒，抗氧化，提升免疫能力）。注意，有完整的新鮮食物就儘量吃新鮮食物，除非工作關係在外不方面，實在沒有辦法才選擇補充性的維生素C片/劑。就算是選擇也儘量選擇純植物提取的，避免化學合成的。要知道，儘管化學合成的維生素C含量非常高，經常是一片就高達維生素C1000毫克，但是因為是獨立結構合成，因此不像完整的食物那樣，還富含其他的營養物質相互作用，效果加倍。尤其是想橙、橘子、檸檬之類富含豐富的類黃酮物質，它跟維生素C結合，就猶如給了維生素C一把強而有力的武器，比赤手空拳去對付敵人更加精準有效。

5、保持充足的飲水，大量的飲水幫助身體的代謝毒素經由尿液排出體外。尤其推薦的是飲用鮮榨檸檬水。方法很簡單，取新鮮檸檬一切為二，手動榨汁器榨汁後加溫水稀釋飲用（具體酸度根據自己喜好調整，不能太酸的就沖淡一些），檸檬富含豐富維生素C，檸檬酸、黃酮類物質以及電解質等元素。可以促進毒素更加快速的排出。

6、多吃纖維素高的食物，感冒期間為了更快的將代謝毒素排出體外，除了多喝水通過尿液排出以外，還需要保持正常的排便。一半情況，當感冒的時候胃口都不會很好，這個時候吃飯一定比平時少，很可能因為食物的少攝入而引起不排便。所以，你要多吃些纖維素高的食物，比如燕麥片混合蔬菜煮粥。或者如果是在天熱，可以直接用胡蘿蔔、西芹、香蕉、蘋果、紅心火龍果等打蔬果汁喝。不但有豐富的纖維素幫助排便，這些新鮮的蔬果還有豐富的植物性化學物質為免疫系統提供戰鬥武器。

7、睡前進行淋巴按摩幫助毒素排出。整個免疫戰爭都是在淋巴管內進行，因此我們感冒時期出現的流鼻涕、咳嗽、有痰這些狀況其實就是在打掃戰場垃圾。但是又因為淋巴管沒有跟心臟連線，不像血液迴圈那樣有壓力，速度會比較快。淋巴迴圈是很慢的，所以，需要藉助一點外力的幫助。晚上睡前進行10-15分鐘的淋巴引流按摩，是可以很好的幫助免疫戰爭的毒素經由尿液快速的排出體外（前幾天我在主頁有釋出過淋巴引流按摩的示範視訊，有興趣的可以檢視跟著練習）。換句話說，也就是可以加快你的感冒痊癒時間。

我是文靜，一個追求身心靈健康的營養師，希望我自己的親身體會對你有幫助。不過如果本身自己體質較弱，經常容易感冒，或是感冒很久都不好，除了尋求醫生的幫助外，平日裡最好要做鍛鍊身體，調整作息，才能促進免疫力提升哦。

第一,首先要預防感冒，就要有一個良好的生活習慣。俗話說，“早睡早起精神好”，良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神，更可以提高我們身體的免疫力，從根本上杜絕疾病的發生。

第二，飲食不能忽視。多喝水，多吃羊肉、鵝肉、鴨肉、豆、 核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等食物。

第三，心情舒暢、及時減壓，也是對預防感冒有很好的作用。有專家指出，壓力是致使免疫力下降的一個重要原因，自己身體的免疫力逐漸下降，身邊的流感就會悄悄的找上你。　

第四，減少公共場合的逗留時間，勤洗手。空氣流通不暢，很容易就會被別人傳染上感冒。外出回家以後，也要多洗手，預防病從口入。

第五，適當的鍛鍊來加強對疾病的抵抗力。堅持進行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的禦寒能力，防止感冒的發生。對於我們不從事專業訓練的人來講，適當的鍛鍊，比如，跑跑步，跳跳操等，都會對我們身體免疫力的加強有幫助，所以，讓我們動起來，遠離感冒。

一般來說，我對感冒的處理方法基本是根據不同的感冒型別，然後分別採取運用運動，泡腳，汗蒸，喝薑湯發汗以及喝藿香正氣劑等排毒的方法予以解決。又或者平時多通過提高免疫力的方法讓身體免疫力抗擊病毒或細菌進而幫身體自愈。如果遇到發高燒，我就用姜蔥水拍打手腕背部促進退燒自愈。在具體的方法運用上，採取針對性的具體對待。

一，首先，要弄清楚感冒的類別

對於感冒，有意思的是中醫和西醫的叫法各不相同，但指向的病例特徵都一樣。比如，中醫把感冒分成風熱，風寒和暑熱三類，而西醫則把感冒分為病毒性和細菌性感冒兩類。

二，根據感冒特徵針對性治理

1，風寒型感冒的處理方法

為了讓大家看明白，我特別用中醫的分類來分享我的調理方法。比如風寒性感冒，一般人都會出現覺得冷，身子沉重，有輕微的發熱，頭感覺痛但沒有什麼汗，還伴隨有鼻塞，流清鼻涕，咳嗽的現象，如果認真看我們的舌苔，會發現舌苔發白，像這樣的受寒感冒，我一般都採取辛溫解表的方式來排毒和散寒。比如喝薑湯，蔥白水，運動，穿多衣服烤火等發汗的方式。發了汗排完寒氣，基本上一兩天就自愈恢復了。需要特別注意的是，以上方法都是通過提升溫度的方式排毒排寒，所以無論薑湯，蔥白湯都是清水熬製趁熱喝，而對於運動，烤火之類尤其要注意的是等汗出來要馬上擦乾更換衣服，多加衣服，防止汗冷後把寒氣又通過毛細血管傳導體內，出現反覆感冒的現象。

2，風熱型感冒的處理方法

說到風熱型感冒，它有哪些特徵呢？當我們出現風熱型感冒的時候，就會發現身體發熱比較重，有一些輕微的發冷，頭還脹疼，最重要的特徵是鼻涕粘稠還會有黃綠色的鼻涕黏附在鼻腔附近，大部分人也會有咽喉腫疼，咳嗽，吐出來的痰又黃又稠黃稠。患有風熱型感冒的人還會出現口渴，舌苔發黃。有了這些特徵，我們就可以把它歸類，並進行鍼對性的處理就可以了。我一般採用清熱解毒的方式，比如泡菊花水，因為它可以宣肺清熱，辛涼解表。喝服以後，要管住自己，不要貪空調，風扇這類帶來涼性的東西，基本上兩三天就可以痊癒。

3，暑熱型感冒

相對於風熱，風寒型感冒，正常情況下暑熱型感冒一般人比較少遇到，只有身體無所或者長時間在室外高溫下活動的人容易患上。這個時候我們針對清熱祛暑就好了，所以一般用藿香正氣沖劑就可以解決。

三，其他建議

1，提高免疫力是王道

只有身體免疫力提高了，一般性感冒都很容易依靠免疫力產生抗體達到自愈。所以我給大家推薦，分享提高免疫力的幾個辦法。一，良好的心態，心態很重要啊，不好的心態它就是魔鬼。二，適量的運動，三合理均衡豐富的飲食，四，良好的生活習慣，不要熬夜，不要經常大魚大肉，不要抽菸酗酒。五，補充一些身體缺乏的維生素。六，不要濫用抗生素類藥物。

2，不要濫用抗生素類藥物

過多，不規律，濫用抗生素的副作用非一般人知曉。它不僅會破壞身體內細菌平衡,還會傷殺其他身體組織。因為我們身體內部有很多有益菌，消化酶很容易被抗生素所傷所破壞。這就是老話說的傷敵一千自損八百。長期服藥，長期濫用抗生素只會讓身體免疫力越來越低，遇到感冒不單單不容易恢復，還會帶來其他的併發症。

質詢醫生朋友他們表示，這要根據個人的身體情況來決定。身體弱，免疫力差的人群，如老人和兒童、症狀比較嚴重和有基礎疾病的人群，可考慮用藥物治療。

感冒可以分為兩個種類，流行性感冒和普通感冒。流行性感冒

流行性感冒就是流感。重症的流感可引發肺炎、心肌炎、腦炎、多器官功能障礙等多種併發症，最嚴重可致死。who資料顯示，全世界範圍內，流感每年會造成29萬1000至64萬6000人死亡。專家主張，如是流感，應儘早（發病48小時內）服用抗病毒藥物。

其實，普通的感冒是具有自限性的，整個病程一般為7至12天，“吃藥一週好，不吃藥7天好”的說法正是源於此。

所以，對於感冒症狀較輕和身體素質比較好的人，可以通過生活的調養來等待感冒自愈。

對於感冒症狀嚴重，身體弱、免疫力差的人群，根據情況，在醫生指導下用藥比較好。

我覺得根椐個人的體質，免疫好的感冒了喝喝熱水或姜開水出汗了就會好。可我就不行，每次感冒就會引起喉嚨痛，咳嗽，不花上兩百塊錢的感冒藥都好不了。所以說生活中飲食要均衡，適當的鍛鍊身體更重要。

用姜、香茅、艾草、龍眼葉、花椒煮水喝一杯300毫升，並用其溫茶水敷額頭（或用其在煮的冒出的水蒸熱汽薰頭部），另敷肚臍15分鐘，輕度感冒當天好。重度感冒三天好。

自從聽說感冒是自愈性疾病，就不吃藥了，只是多喝熱水，等著自愈，三天不好，七天差不多就能好。當然重感冒必須去看醫生！

就去找醫生開一點感冒藥。不要捉冷水。注意保暖。吃清淡一點。請通風多洗手。酸奶不要吃哦。照醫生說的做，你會很快就好了。

以前我都不記得什麼時候感冒過，因為每次身體有異樣的時候我都會幹一下體力活、出一身汗，洗個熱水澡睡一覺，等過兩天就好了，我不喜歡吃藥，聽說國外的人都是能不打針絕不吃藥，能自愈的絕不看醫生，所以我能挺得住的就不打針、不吃藥，實在熬不住了沒辦法去找醫生。現在好像隨著年齡越來越大了也會出現感冒診狀，而且自愈的時間有所延長，所以為了縮短這個時間段，從現在起要開始鍛鍊身體了，多晒晒太陽提高免疫力，才能治標治本。

在生活中免不了感冒的，這得看看是流行感冒，普通感冒，熱感冒和凍感冒。這就得需要你去醫院檢查了，遵從醫生的囑咐該吃藥該打針打針，該輸液輸液該住院住院了。我有時感冒了比如有清鼻涕發熱和發冷的狀況，就喝點感冒沖劑和退熱的藥，然後蒙上被子大睡一覺，出來汗就可以了。如果沒有藥了就喝點紅糖和薑茶，蒙上被子逼出汗。最普通的感冒也得有個三四天能好了。在不知道自己是哪一種感冒最好去醫院看看，聽醫生的。願每個人都健健康康的。