我是個二胎寶媽，首先先宣告，我是真正體驗者，不是產後恢復的員工或者老闆，我也是二胎後才知道寶媽產後不能盲目的減肥，產後“腹直肌分離、盆底肌鬆弛，未經修復，過早做了減脂造成皮肉分離的現象。

所以產後一定要做產後恢復，先修復後塑形。

我一胎沒有做產後恢復，二胎懷孕時候漏尿超級嚴重，所以我懷二胎時候就開始瞭解產後恢復這塊，所以二胎還沒生我就跟老公商量，堅持要做產後。二胎一生完兩個月時候我就去做產後恢復了，我當時考慮錢的問題，做的專案不多，記得有滿月發汗，盆地修復，盆地肌修復，腹直肌修復。髖骨當時做一療程縮了4cm，腹直肌縮了一指多，恥骨縮了1cm，做完還算滿意，髖骨真的縮很多的感覺，以前穿不下的褲子能穿上了，漏尿情況也是好了很多，沒有完全恢復就是，做完產後恢復每天自己堅持做凱格爾運動，還能改善一點，比沒做產後恢復好太多了，漏尿真的很尷尬，給你普及點知識，看下面

腹直肌分離:

1⃣️會增加後背腰大肌的負擔，造成腰肌勞損，增加腰、背部疼痛的機會

2⃣️會形成大肚腩，腹部肌群無力，肚子收不住

3⃣️內部器官有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁

4⃣️會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂

5⃣️ 腹壁變薄，寒邪容易侵襲，造成內臟受寒，如脾胃寒、宮寒等等

骨盆修復的主要三大好處：

1⃣ 婦科：門關上了，炎症就會減少很多；

2⃣ 夫妻生活和諧：骨盆收緊三公分，陰道緊緻一公分，提高性生活敏感度；

3⃣ 身材變好：小腹不突出了，臀部上翹了，子宮歸位了……

為什麼要做產後修復❓ ❓ ❓

骨縫產生──寒氣入侵、內環境酸性化、婦科炎症、自清自潔功能下降。

骨盆變形──脊柱變形、長短腿、腿疼痛、浮腫、神經麻木、便祕、痛經、肩頸酸脹、腰背疼、下身肥胖、慢性疲勞、體寒。

恥骨下降分離──恥骨痛、腰腹痛、屁股大、胯骨增寬、陰道鬆弛、子宮下垂、尿失禁。

臀部下垂外擴──易得盆腔積液、卵巢囊腫、子宮肌瘤。

盆底肌鬆弛──尿失禁、子宮下垂、盆腔積液。

荷爾蒙下降──閉經、更年期提前、早衰、脾氣暴躁、情緒低落、對性生活無信心。

做個產後恢復，不要覺得多奢侈，多糾結，捨不得，不管怎麼樣也得先愛自己……

腰疼、大肚子、漏尿、尿頻，身材變形 腹直肌修復、骨盆修復，盆底肌修復，今早做，錯過黃金期就更難恢復了，黃金期是產後6個月內，3個月內做更好恢復，產後惡露完，42天后就可以做產後恢復了，女人真的要好好愛自己，因為沒人能懂你的肥胖的煩惱，你的漏尿尷尬，咱們女人這輩子也坐不了幾次月子。

過了40周，沒有任何發動跡象，由於是頭胎，經驗不足，擔心不懂羊水破了是什麼感覺，穩妥起見，40周加一天的時候就去醫院住著了，下午5點辦理的入院手續。

催產。入院時候開了一指，我執意選了順產，5點半用了催產球，純物理催產，沒啥副作用，就是下體就有腫脹的感覺，護士說應該到第二天早上七八點會有反應，有反應是指催產水球會自動從下體脫落，屆時會開3指。3指後打催產針，不出意外，當天下午應該能生產。

直到凌晨兩點，持續疼痛並且很難進食的我一直在病床上躺著呻吟，突然就嘔吐了，由於吃不下，吐的僅僅只是混著巧克力的液體，真的是疼吐的……不堪回首

進產房。吐完之後肚子特別難受，足足在馬桶上蹲了十分鐘，然後一陣劇痛，催產球被排了出來。此刻，凌晨兩點半，通知護士站之後直接進了產房。那種痛，會讓人想順轉剖的。所以，意念，非常重要，順產真的就靠一口氣吊著，千萬不要輕易中途放棄。

開9指。進產房時候開了2指半，但是宮縮開始驟然頻繁，我就躺在手術室鬼哭狼號般的喊叫，護士長親柔的反覆跟我說不要那麼大聲，太耗費體力了。可是，痛，真的是忍不住的

在這裡要說說開指的事兒，每個人體質不同的緣故，開指速度和痛感都不一樣，我屬於比較怕痛那種，但是開指速度超快，快到無痛分娩針都沒來得及用。從2指半到9指，只用了2個小時，痛感也是迅速升級的。簡直痛到懷疑人生。

生產。5點，助產士全都到位了，準備生產。氧氣管兒插上。整個催產過程就只用了催產球，其他時候全靠自己。10指了，助產士會告訴你呼吸和用勁的節奏，提醒你胎兒頭部可視的進度，安撫你的情緒。並嚴密監測胎心資料防止胎兒缺氧窒息。過程中，需要補充水分和能量，當時我喝了不少牛奶，可惜沒有準備紅牛。

雖然疼，但是意識很清醒，真的是特別恐懼孩子會因為自己的不努力卡在出口出不來。

6點，一陣身體虛空之後，寶寶出來了。

對了，不知道是不是鈣片補充多了緣故，孩子腦袋很硬，導致出來的時候側切傷口比較大。當然，孩子也比較大，7斤8兩……真是天知道有這麼大的寶寶，明明b超說可能6斤……

收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個半月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

恢復身材這兩點一定堅持住

堅持母乳餵養，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳餵養可以加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮後肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳餵養也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經常在房間內走動一下，促進新陳代謝和血液迴圈，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益於身體恢復，也會減少贅肉。

6周以後可以選擇自己喜歡的有氧運動，如散步、慢跑都可以。開始時間短一些，如每次15分鐘，慢慢延長到30分鐘、45分鐘、1個小時。