煙癮不是毒癮，不會僅為戒菸引發大病。吸菸就是個壞習慣，停止壞習慣就是意念控制的事，沒有病理反應。早戒早跳出“對自身的傷害”。給“腫瘤君”來一個狙擊戰！免去祈求似的“再見吧，腫瘤君”！

說戒菸後易得什麼雜七雜八的病，論者一般是戒不了煙或下不了決心的，實際上是戒菸後呼吸道健康了，胃口也好了，我身邊的朋友大都是戒了煙的，身心都很健康，我也有近40年的煙令，但都為上班時業務關係不得己而為之，根本我對吸菸裡很厭煩，每天口袋裡打火機，香菸(甚至是兩包)。簡直是一種額外負擔。

退休後第一件事就是戒菸，大槪有十幾天的難受期，人生一輩子碰到多少事，忍一忍就過去了，現在戒菸快有十年，人胖了一些，體質也算健康，所以有戒菸意願的先生，要儘早下決心，不要三心二意才是正道理。

常見尼古丁戒斷反應

尼古丁戒斷反應症狀通常包括頭痛，焦慮，噁心和吸菸渴望等。尼古丁會讓人產生化學品依賴，身體總是有得到它的渴求。

戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，但這只是暫時性的。大多數戒斷症狀會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。

戒菸的前兩週對戒菸成功與否有很關鍵的影響，最好先熟悉可能出現的症狀：

1-5天：咳嗽，流鼻涕

這是因為少了煙霧中有害物質的損害，呼吸系統在淨化自己。

1-2周：胃脹氣和便秘

此外，由於流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助於緩解症狀。

2-4周：易怒和疲憊

由於缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒菸後的幾周時間內會感覺疲勞。

這一切都是正常的情況，只要堅持一年左右，身體的各項指標會比抽菸的時候更好。

很多戒菸者，都明顯的感覺比以前經歷充沛，也沒有喉嚨異物、嗓子難受的情況出現。

當然，必須承認戒菸也是非常痛苦的事情。很多戒菸後的人，會開始重新吸菸。不得不說，這樣反覆戒菸，對身體的傷害更大。

一般戒菸有兩種方式：

1、突然戒斷法

2、逐漸減量法

據統計，每年採取突然截斷方式戒菸的人成功率僅7%，且多數戒菸“成功者”也在一年後復吸。專家稱，造成戒菸失敗率如此高的原因就是戒菸方式不科學。

戒菸不是一兩天的事，應該遵循循序漸進的原則，從每天控制吸菸的數量著手，一點點減少。如果戒菸前是一天一包煙，則可以在一個月內逐漸減少成一天半包，到一天八根、七根……

視煙齡長短和煙癮大小，戒菸一般需要一到三個月時間，可以透過逐步減少吸菸數量的方式，力爭在第三個月基本控制住。

即使是採取循序漸進的方式，在最初戒菸時產生的精神不振、噁心胸悶等症也還是會出現，尤其在戒菸頭一個月時會相當痛苦，這裡就需要戒菸者有頑強的意志力堅持下去。

下面，介紹幾個小方法，渡過前五天最難熬的煙癮期，希望給想要戒菸的菸民有幫助。

戒菸最難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒菸的五天中要充分休息，生活有規律。

4、飯後出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和穀類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天後，還要保持：

1、飯後刷牙漱口，拒絕二手菸，穿乾淨沒有煙味的衣服。

2、不要去有香菸的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸菸的地方。

3、把不抽菸省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽菸，要堅持。

很多人依靠自己的意志力能夠戒菸，但是也有很多人，做不到，一天不抽菸，就渾身不自在，那這樣的情況下就要想些辦法來排出體內的毒素，儘量地減少吸菸帶來的危害。

一：每天補足水分，多喝茶水

水是焦油的天然剋星，水可以將吸菸過程中產生的大部分有害物質透過尿道排出體外。

建議老菸民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。

吸菸者比較適合多喝茶水來補充身體的水分，同時還可以幫助人體排出更多的毒素，減少吸菸對身體的傷害！

二：改變吸菸習慣

飯後不要立刻吸菸

煙鬼們經常說，飯後一支菸，賽過活神仙，其實飯後抽菸的危害是非常大的，因為吃飯後，正是消化系統工作的時間，這時候的胃腸蠕動加快，血液迴圈也會加快，全身的毛孔都會開啟，這個時候抽上一支菸，無疑是加速了有害物質的進入，而且還會影響食物的消化和吸收。

早上起床後不要立即吸菸

此時的身體，剛剛開始恢復狀態，新陳代謝和呼吸頻率都較慢，並且房屋內空氣不流通，此時抽菸，有些渾濁的空氣又會重新被吸到肺裡，易產生，頭暈、胸悶、無力等症狀。

三：堅持運動

吸菸對呼吸功能影響很大，一方面是對呼吸道氣管的影響，一方面是肺部變硬呼吸機能下降。

適當的有氧慢跑是最適合菸民的運動，可有效增強心肺功能，提高身體代謝水平。

如果慢跑後出現氣喘、胸悶憋氣等症狀時建議及時做檢查，排出疾病可能。

四：多吃新鮮蔬菜

很多人都是“無肉不歡”，平時很少吃蔬菜，而這也是誘發肺癌原因之一。

攝入較多蔬菜、適量新鮮水果，對男性肺癌有保護作用，攝入量越大，保護作用越明顯。攝入較多蔬菜對女性作用雖不如男性明顯，但也有保護趨勢。

如果你有以下幾種身體表現，別猶豫，馬上戒菸。

1、容易疲勞乏力，尤其在清晨和下午表現明顯，但晚上卻很興奮，有時煩躁失眠

2、體重快速減輕可又找不出其他什麼原因，即使加大飯量也沒有任何起色

3、出現慢性咳嗽或者是咳嗽同時咳痰嚴重，甚至痰中帶血，早晨起床時陣陣乾咳

4、胸痛、胸悶，喘氣不勻，有時下午至晚上可能伴有低燒，到後半夜退熱，如此反覆

5、手指遇冷會變紫，特別是中年以上的女性，有時早晨起床手指無法握緊，攥不住東西，同時伴有咳嗽

6、聲音嘶啞並不時的咳痰，如果連續幾周聲音嘶啞不好，那就更加危險了，這可能是肺癌的前期表現

先說戒菸的好處

戒菸對所有吸菸者都有很大的健康益處。受益程度部分取決於吸菸者所吸入菸草的種類和吸菸時間。戒菸的吸菸者可以預期壽命更長，並且不太可能患上與菸草有關的疾病，包括冠心病，癌症和肺病。即使在與吸菸有關的疾病（例如冠心病或慢性阻塞性肺病（COPD））發展之後，吸菸者也從戒菸中受益。

通俗的講，吸菸對人體造成的影響涉及下列疾病和情況：

心血管疾病

呼吸道疾病

惡性腫瘤

感染

糖尿病

骨質疏鬆

生殖障礙

消化道潰瘍

牙周疾病

術後併發症

以及我們常說的全因死亡率

可以看到吸菸的危害是巨大的，而且家裡有人吸菸，家人作為二手菸的受害者，對於身體的危害甚至一點都不比吸菸者差。所以戒菸的收益一定是巨大的，不但可以改變自己的健康狀況，更是可以改變全家人的健康狀態。

戒菸的時候可能對身體造成的影響

菸草的主要成分尼古丁屬於精神活性物質，所以戒菸時最直接的反應就是戒斷症狀，常見的尼古丁戒斷症狀包括：

食慾增加或體重增加

心悸，情緒低落或快感缺乏症

失眠

煩躁，沮喪或憤怒

坐立不安

難以集中注意力

除此之外最難、對戒菸威脅最大的一定是對菸草無時無刻的精神依賴。戒斷症狀通常在前三天達到峰值並在接下來的三到四周內消退，但吸菸者對菸草的渴望可能會持續數月至數年。

除了尼古丁戒斷症狀外戒菸還可能造成的身體變化還有體重增加、咳嗽、口腔潰瘍等等疾病表現，但其實出現機率並不常見。

總結一下

熟悉我的網友可能看過我曾經寫過的戒菸科普文章，提到過我的同事，煙齡23年的男護士長，他因為對女兒的承諾毅然在2個月前戒菸成功，戒菸後整個人也變精神了，體重也沒有明顯增加，還做到了對女兒和家庭的承諾。

戒菸的益處遠遠大於戒菸後帶來的影響，為了您和您家人的健康，還等什麼呢？