人之所以顯得年輕那是因為脊柱好，脊柱越是廷展，就不會彎腰變駝背，脊柱上的神經就不會受到壓迫，就會健康，那麼就會看著有精氣神，自然也就會顯得年輕。
在生活中很多的不良習慣最容易引起脊柱病，脊柱長時間這樣就會引起疼痛，久而久之就會得脊椎病，要是得了脊椎病輕者就會頭、頸部、手臂、以及胸部等等一些部位疼痛，嚴重的可能會四肢無力，甚至可能會大小便失禁，還可能會癱瘓呢。
想要緩解這些針狀除了生活中注意睡覺時不要睡太軟的床還要記得不要枕太高的枕頭，更要記得時不時的起身活動活動肩部，使其放鬆一下。要是再來一組瑜伽那就更好了，而這些個簡單的瑜伽經常做也是可以有效緩解脊柱疼痛呢。今天就先來學一組吧。
1弓式
▽
這個動作可以有效的活動腰椎及頸椎和身體很多的部位，多活動對身體的幫助很大呢。
弓式動作解析：
1、仰臥在地上，身體及手臂都伸直，下巴也貼在地上，手臂掌心向上的放在身體兩側。腳尖伸直，腳背觸地，腳心向上。保持好呼吸，開始下面的動作。
2、雙腿彎曲，往臀部上方部位，雙手從前往後彎曲抓住雙腳腳尖。使身體彎曲，頭部也順勢向上抬。
3、堅持幾秒後慢慢鬆開雙手，雙腿慢慢放下，使身體慢慢還原。要是身體可以承受可以再來兩組。
2簡易坐後仰
在辦公室上了一天班，肯定是腰疼肩膀痛的，還會使腰部贅肉堆積，這個瑜伽動作簡單，而且在家做就可以，來個十分鐘的拉伸就可以使全身舒暢。
簡易坐後仰動作解析：
1、 找個靠牆的位置，雙腿彎曲跪坐在地上，腳心向上，後背離牆的位置差不多20公分的位置，方便頭部向後彎曲。
2、 雙手臂向後彎曲，頭部也順勢向後彎曲，將雙手掌心貼在牆上，再將額頭貼在雙手手背上。胸部向前挺，使腹部又拉伸感。
在做的最後的時候一定要記得保持呼吸和平衡。堅持幾分鐘後可重複來幾次。每天都堅持做哦。
3、腳支撐變體
▽這個動作看著感覺和拉伸脊椎沒有太大的關係，其實挺直腰背也是在拉昇脊椎。防止頸椎變形。
腳支撐變體動作解析：
1、雙腿併攏，雙手自然下垂在身體兩側，向下蹲一腳向前一腳向後，分開距離在一腳的位置就可以，慢慢蹲下後用腳尖撐地腳跟離開地面。蹲下後臀部做在自己的一隻腳後跟上，使其大腿與小腿重疊在一起。
2、抬頭挺胸，雙手向前伸，平行於地面，一手平行另一隻手肘關節彎曲與自己的上手臂成90度角。雙手十指來個OK造型就可以啦。
在做這個動作的時候儘量的保持好平衡，不要東倒西歪的。因為只有腳尖在支撐著整個身體，要是不注意可能會傷到自己的腳趾。
4、臥立後仰
▽這個瑜伽動作可以很好的拉伸腹部，擠壓脊柱，長時間的練習可以有效的消除腰疼的毛病，在家沒事的時候可以多做做呢。那麼一起來看看動作解析吧！
臥立後仰動作解析：
1、先平趴在地上，雙腳腳揹著地腳心向上，兩腳微微開啟與肩同寬。
2、雙手先放於胸部兩側，掌心觸底，慢慢的撐起手臂，上半身開始離開地面，
3、頭向後仰，雙手離開地面，隨著頭部向後彎曲，雙手合十放在額頭的上方。
向後彎腰的時候，要慢慢的進行，不要進行的太快，儘自己最大的彎腰限度進行。要是不能進行了就不要進行，以免傷到自己。
5、臥立全後仰
▽這個和上一個動作差不多，一個是半仰一個是全仰，全仰是彎腰時雙手要抓住雙腿，感覺難度加強了，可是不可以偷懶哦，必須堅持下去，加油！要是實在完成不了全仰，那就多來倆組半仰吧。
6、新月式變體
▽平時在家也可以多多練習這個體式，這個體式的好處很多，比如可以增強肌肉，鍛鍊意志力，強化雙腳、腳腕、小腿以及大腿的力量，增加肺活量等等。最主要的就是可以糾正平時生活中的造成的很多不良體態。達到修身的作用，所以平時一定要多多練習啊。要是不能完成這個變體式，那麼就來個新月式吧!今天就先來看看這個變體式怎麼做的吧。
新月式變體動作解析：
1、先跪在地上，腳心向上。一隻腿抬起前跨一大步，使小腿與地面垂直平行；另一隻腿向後伸展，膝蓋和小腿平放在地面上。
2、上身開始慢慢的向後彎曲，雙手順勢從雙耳兩側向後，一直彎到可以抓住自己身後一隻腳的腳跟，這個體式就可以了。
在向後彎腰的時候要是不能夠一次性完成，那麼就不要在進行下面的動作了，要是強行進行會傷到自己哦。要量力而行就可以啦。
7、眼鏡蛇式
▽想要有個好腰那就多做這個體式吧，趴在床上沒事的時候來上倆組，又不耽誤看電視也不耽誤練好腰。
眼鏡蛇式動作解析：
1、趴在地上，雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲放在胸部兩側，掌心向下撐著身體。
2、雙手臂慢慢開始向上撐，頭部和腰部以上的位置離開地面，雙手臂直到撐直為止。
3、雙腿膝關節開始向上彎曲，頭部向後仰，直到雙腳腳尖觸碰到頭頂處即可。在向後仰頭時要慢慢的進行，一邊膝關節向上彎曲一邊頭向後仰。腳尖要繃直，不要用腳後跟來觸碰頭頂。
注意：在做這一組瑜伽動作時，不要太心急想要一次就能緩解脊柱問題，要知道那是不可能的，要多多練習後才可以達到這樣的效果哦。所以不要偷懶不練習啊，脊柱的拉伸是要慢慢進行的。
想要有好的脊柱那就多多練習瑜伽動作，要知道瑜伽做對了是可以強身健體的呢。所以在練習瑜伽時，不要求快但要求動作標準呢。
人之所以顯得年輕那是因為脊柱好，脊柱越是廷展，就不會彎腰變駝背，脊柱上的神經就不會受到壓迫，就會健康，那麼就會看著有精氣神，自然也就會顯得年輕。
在生活中很多的不良習慣最容易引起脊柱病，脊柱長時間這樣就會引起疼痛，久而久之就會得脊椎病，要是得了脊椎病輕者就會頭、頸部、手臂、以及胸部等等一些部位疼痛，嚴重的可能會四肢無力，甚至可能會大小便失禁，還可能會癱瘓呢。
想要緩解這些針狀除了生活中注意睡覺時不要睡太軟的床還要記得不要枕太高的枕頭，更要記得時不時的起身活動活動肩部，使其放鬆一下。要是再來一組瑜伽那就更好了，而這些個簡單的瑜伽經常做也是可以有效緩解脊柱疼痛呢。今天就先來學一組吧。
1弓式
▽
這個動作可以有效的活動腰椎及頸椎和身體很多的部位，多活動對身體的幫助很大呢。
弓式動作解析：
1、仰臥在地上，身體及手臂都伸直，下巴也貼在地上，手臂掌心向上的放在身體兩側。腳尖伸直，腳背觸地，腳心向上。保持好呼吸，開始下面的動作。
2、雙腿彎曲，往臀部上方部位，雙手從前往後彎曲抓住雙腳腳尖。使身體彎曲，頭部也順勢向上抬。
3、堅持幾秒後慢慢鬆開雙手，雙腿慢慢放下，使身體慢慢還原。要是身體可以承受可以再來兩組。
2簡易坐後仰
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在辦公室上了一天班，肯定是腰疼肩膀痛的，還會使腰部贅肉堆積，這個瑜伽動作簡單，而且在家做就可以，來個十分鐘的拉伸就可以使全身舒暢。
簡易坐後仰動作解析：
1、 找個靠牆的位置，雙腿彎曲跪坐在地上，腳心向上，後背離牆的位置差不多20公分的位置，方便頭部向後彎曲。
2、 雙手臂向後彎曲，頭部也順勢向後彎曲，將雙手掌心貼在牆上，再將額頭貼在雙手手背上。胸部向前挺，使腹部又拉伸感。
在做的最後的時候一定要記得保持呼吸和平衡。堅持幾分鐘後可重複來幾次。每天都堅持做哦。
3、腳支撐變體
▽這個動作看著感覺和拉伸脊椎沒有太大的關係，其實挺直腰背也是在拉昇脊椎。防止頸椎變形。
腳支撐變體動作解析：
1、雙腿併攏，雙手自然下垂在身體兩側，向下蹲一腳向前一腳向後，分開距離在一腳的位置就可以，慢慢蹲下後用腳尖撐地腳跟離開地面。蹲下後臀部做在自己的一隻腳後跟上，使其大腿與小腿重疊在一起。
2、抬頭挺胸，雙手向前伸，平行於地面，一手平行另一隻手肘關節彎曲與自己的上手臂成90度角。雙手十指來個OK造型就可以啦。
在做這個動作的時候儘量的保持好平衡，不要東倒西歪的。因為只有腳尖在支撐著整個身體，要是不注意可能會傷到自己的腳趾。
4、臥立後仰
▽這個瑜伽動作可以很好的拉伸腹部，擠壓脊柱，長時間的練習可以有效的消除腰疼的毛病，在家沒事的時候可以多做做呢。那麼一起來看看動作解析吧！
臥立後仰動作解析：
1、先平趴在地上，雙腳腳揹著地腳心向上，兩腳微微開啟與肩同寬。
2、雙手先放於胸部兩側，掌心觸底，慢慢的撐起手臂，上半身開始離開地面，
3、頭向後仰，雙手離開地面，隨著頭部向後彎曲，雙手合十放在額頭的上方。
向後彎腰的時候，要慢慢的進行，不要進行的太快，儘自己最大的彎腰限度進行。要是不能進行了就不要進行，以免傷到自己。
5、臥立全後仰
▽這個和上一個動作差不多，一個是半仰一個是全仰，全仰是彎腰時雙手要抓住雙腿，感覺難度加強了，可是不可以偷懶哦，必須堅持下去，加油！要是實在完成不了全仰，那就多來倆組半仰吧。
6、新月式變體
▽平時在家也可以多多練習這個體式，這個體式的好處很多，比如可以增強肌肉，鍛鍊意志力，強化雙腳、腳腕、小腿以及大腿的力量，增加肺活量等等。最主要的就是可以糾正平時生活中的造成的很多不良體態。達到修身的作用，所以平時一定要多多練習啊。要是不能完成這個變體式，那麼就來個新月式吧!今天就先來看看這個變體式怎麼做的吧。
新月式變體動作解析：
1、先跪在地上，腳心向上。一隻腿抬起前跨一大步，使小腿與地面垂直平行；另一隻腿向後伸展，膝蓋和小腿平放在地面上。
2、上身開始慢慢的向後彎曲，雙手順勢從雙耳兩側向後，一直彎到可以抓住自己身後一隻腳的腳跟，這個體式就可以了。
在向後彎腰的時候要是不能夠一次性完成，那麼就不要在進行下面的動作了，要是強行進行會傷到自己哦。要量力而行就可以啦。
7、眼鏡蛇式
▽想要有個好腰那就多做這個體式吧，趴在床上沒事的時候來上倆組，又不耽誤看電視也不耽誤練好腰。
眼鏡蛇式動作解析：
1、趴在地上，雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲放在胸部兩側，掌心向下撐著身體。
2、雙手臂慢慢開始向上撐，頭部和腰部以上的位置離開地面，雙手臂直到撐直為止。
3、雙腿膝關節開始向上彎曲，頭部向後仰，直到雙腳腳尖觸碰到頭頂處即可。在向後仰頭時要慢慢的進行，一邊膝關節向上彎曲一邊頭向後仰。腳尖要繃直，不要用腳後跟來觸碰頭頂。
注意：在做這一組瑜伽動作時，不要太心急想要一次就能緩解脊柱問題，要知道那是不可能的，要多多練習後才可以達到這樣的效果哦。所以不要偷懶不練習啊，脊柱的拉伸是要慢慢進行的。
想要有好的脊柱那就多多練習瑜伽動作，要知道瑜伽做對了是可以強身健體的呢。所以在練習瑜伽時，不要求快但要求動作標準呢。