一週健身幾次取決於你的鍛鍊基礎和體能狀況。

健身的最終目的是成為日常習慣，增長力量和肌肉雖然離不開大負重，但是這中間要經歷一個很長的過程，而身體也需要較長的時間來適應。

一旦超過身體所承受的範圍，極容易導致肌肉損傷；另一方面，在超負荷狀態下，無論從心理上還是身體上也難以持續進行，健身反而成了一種負擔，無法持續的鍛鍊沒有任何意義，因為不練則退。

隨著耐力的增強，可以逐漸增加強度和時長，然後逐步的再脫離舒適區，適量的給自己一些強度，但是總體要在可承受的範圍。

適當進行休息，給予肌肉充足的恢復時間，以便有更好的精力迎接下一輪訓練計劃。

我覺得天天練最好！常言道：拳不離手，曲不離口。大腦是有記憶的，身體是有時間鐘的。你什麼時間健身，鍛鍊多長時間，運動量大小，大腦會有精確記錄。身體時間鍾，是生活習慣和運動習慣養成的。比如說，我們一日三餐，為什麼早，中，晚到點就要吃，因為不吃肚子餓。大腦記憶中儲存著吃飯時間：早餐7點，中餐12點，晚飯6點，一到點肚子就餓，提醒你該吃飯了。健身也是如此，你每天堅持早晨去跑步，打羽毛球，練太極拳健身，習慣成自然，一天不練就覺得不舒服，渾身骨節和肌肉僵硬。

健身同吃飯一樣，最好天天堅持鍛鍊。不但鍛鍊，還要定時定量。今天早晨七點練一小時，明天還是7點練一小時，後天也是7點練一小時。定時，就是準點練習；定量，練一小時就練一小時。這樣，大腦便於記憶，身體時間鍾便於形成。健身運動，最忌三天打魚兩天晒網，沒有長性就沒有好效果。今天高興就練，明天不開心就不練，後天我再練。健身運動一大忌，不堅持運動等於白練。

健身運動，一定要做好健身計劃。最好天天堅持，哪怕每天鍛鍊30分鐘。練三天練五天都不是科學可取的。人的習慣是21天形成的，只要堅持練21天，健身時間鍾就形成了。每天24小時，拿出30分鐘健身都是可能的。關鍵是你重視不重視。如果視健身同吃飯一樣，你就一定能做到的。

切記，健身如同吃飯一樣，天天堅持運動，不能每週三天或五天，這樣是不科學不可取的。我創編的”笑運動 健康法”就是按照人體生命節律而編的，每天堅持練習30分鐘，笑、唱、跳，美、飛、跑，從頭到腳全練到，健康快樂百病消。預防抑鬱症，調理心臟病，降糖穩壓抗癌症。每月還可以減重5一10斤。

1.入門者的訓練計劃。

剛開始參加健身的人，肌肉承受負荷的能力有限，一般可以從隔天一練（或每週三次），每次練遍全身開始。這樣子能夠最大限度刺激全身肌肉，在一個週期內完成更多的“刺激-超量恢復”過程。以下是針對初學者的一個訓練計劃，可以根據自身情況加以調整。

我們把參加健身訓練的第一個月作為過渡期，訓練的主要目的是熟悉健身器械，掌握正確訓練動作，培養訓練習慣和秩序。考慮到初學者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力較差，在第一個月，我們將基本選用器械訓練動作。

注：

①．每週訓練兩次，兩次訓練間隔2~3天；。

②．每次訓練1小時（含10分鐘熱身），對全身肌肉進行訓練；

④．按照表中所列順序進行訓練。

2. 初學者的訓練計劃

經過一個月的訓練，你將對訓練動作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，這時可以調整到初級訓練計劃並執行兩個月。這個計劃就將以自由重量為主，並增加了訓練強度和頻率，為以後打下良好的基礎。這個計劃還採用兩分法，把身體分為上身和下肢，二者輪流鍛鍊。每個肌肉部位也增加了組數和負重，相應地增加了恢復時間。也有人把身體分為胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根據自己的特點，進行調整。

注：

①．每週訓練三次，週一，三，五訓練，二，四，六，日休息；

②．輪流執行上表中的訓練課A和訓練課B；

④．每次器械訓練1小時（含10分鐘熱身），每次訓練半身；

⑤．每個動作5組，第一組為熱身，每基礎組次數如上表所列；

⑥．每週進行有氧訓練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓練後；

⑦．按照表中所列順序進行訓練。

3.中級訓練者的方案。

建議是，三個月之後再採用這個計劃。但如果你有豐富訓練經驗只是長時間中斷，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三個月開始執行這個方案。這個方案將在一週內用多種不同動作對全身肌肉進行大強度訓練，建議長期執行這個方案，但要經常微調訓練計劃，以免身體產生適應性，比如：替換部分動作、某次訓練課使低重量高次數或高重量低次數、顛倒動作順序等等。

注：

①．計劃一、計劃二交替進行；

②．每週一迴圈，週一、二、四、五訓練，每次鍛鍊一個大部位，一個小部位；

④．每個大部位的動作前均應空杆熱身（20次一組）。

⑤．每週訓練三次，週一、三、五訓練；二、四、六、日休息。

⑥．每週進行有氧訓練2~3次，每次20~30分鐘，附加在任意一次器械訓練後；或者每週增加2次40~60分鐘的有氧訓練；

按照表中所列順序進行訓練。

1健身一週幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次.數可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3- -5次為最好。

2減肥健身一週幾次最好

如果進行健身鍛鍊的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間， 那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一週保持4- -5次的頻率即可。

3健身增肌一週幾次最好

人體的正常肌肉群在進行鍛鍊之後，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高程度的鍛鍊同-塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。 1n所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一週鍛，

煉3_.4次這柱既能保證給肌肉鉛煉部仿有話當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。

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鍛鍊身體健身一週幾次最好

單純的只是通過健身來幫助鍛鍊身體，增強體質

鍛鍊次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率每週能鍛鍊3次，隔天鍛鍊就可以了。

5 每次健身鍛鍊多長時間

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛鍊30- 60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分 鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪;而一次力量健身訓練鍛鍊30- 60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。

一週健身的次數是跟自己的健身目標有一定關聯性

有些人一週可以天天訓練，

有些人一週可以進行5~6天訓練，

還有些人一週只能達到2~3天，

更多的是一週一次都不運動的……

當然適度的運動有助於身體健康，過度的運動則有害身體。

適度和過度，其實它就是一個度量衡的問題，根據健身內容的設制，既可以保證每天運動，也可以保證一週3~5次訓練。

如果一週運動一次，那我建議你還不如不運動。

多數人的訓練，建議進行3~5次為佳，一般保證兩天到三天休息一天，或者隔天訓練，這兩種是比較適合絕大多數人的。

一方面，我們鍛鍊之後肌肉要充分休息，才能夠得到恢復生長；

另一方面過多的運動對於我們來說，會有很大的負擔，

每個人一週，或多或少都會有一點事情，如果每天都必須要運動，時間上可能會不允許。

並且一旦出現一次沒有運動，後面被逐漸的懈怠形成一個惡性迴圈，健身的效果也不復存在。

在設定運動時間和運動計劃之外，

首先把飲食調整過來，這個是前提條件，

不管是增肌訓練還是減脂訓練，亦或者塑形……

飲食是一個不可或缺的重要環節。

關於訓練怎樣安排，說的嚴謹一點是需要根據不同的練習水平、不同的訓練週期、不同的訓練目的和不同的恢復條件來決定的。

說的通俗一點，就是要因人而異，請結合自身實際情況來安排。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛鍊後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

初級水平：（訓練3-6個月）

對於初級水平的訓練者建議一週鍛鍊3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。

中級水平：（訓練6-12個月）

對於中級水平的訓練者建議一週鍛鍊3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

高階水平：（訓練一年以後）

可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。

鍛鍊始終遵循一個原則，就是根據自身情況定，因為一些健身壯漢說他一天兩練，每次一個半小時，每週去六天，你一個初學者也不可能能練到這種程度，基本一次練個全身都得休息個好幾天痠痛感才會消失，所以根據自身目前情況而定，如果是初學者，一週大概訓練3-4次即可，怎麼規劃的呢。

第一天、將全身各個部位都鍛鍊一遍，第二天會有乳酸堆積，這時候第二天安排做30-60分鐘低強度有氧，第三第四天可以休息兩天，第五天再繼續訓練全身，第六天有氧，第七天休息，這樣的迴圈，基本一週下來身體對於乳酸的抗性也有所體現，不會出現那種痠痛幾天的情況，並且鍛鍊後做有氧也能夠加速乳酸代謝，所以初學者前期可以使用這個訓練方法。

隨著訓練水平提高，需要接觸到分化訓練，不管是增肌還是減脂塑形，要想達到高效的效果，都離不開力量訓練，這時候逐漸將身體各個部位分開訓練，胸，背，腿。主要動作有深蹲，臥推，硬拉。連續訓練三天接上一次休息，然後第五、六、七、八天再次迴圈，就能達到一週5-6練的水平。

訓練前期主要訓練內在的一些習慣養成，與神經控制能力和糖原儲備能力，這些上升後訓練頻次也應該隨之上升，不然訓練就會停止不前，難以達到效果，所以很多練得好的，就必須更加提升訓練頻次，達到一天兩練，十分化這種訓練模式，所以一週訓練幾次是根據自身情況隨時調整的，不同階段應該對應不同訓練頻次。

對於健身的頻率，主要還是要根據個人不同的情況來對於這個問題，據我多年健身的經驗，可以稍作分析~大家一起來看一下~

其實健身對於我們普通人來說，最終的目的也就是“健康”二字，也不是必須練出八塊腹肌、臥推超過自重什麼的~而想要健康、科學的健身，首先就要做到了解自己的身體條件。

我大學開始鍛鍊，在剛開始接觸健身的時候，差不多一週七天每天都去，差不多堅持了一個多月，渾身疼的都快起不來床了，這就是對健身最大的誤解——量越大越好。

其實“休息”，也是健身的另一項必修課，讓身體在高強度的鍛鍊下得到充足的休息和恢復，才能更有效地投入到接下來的訓練，鍛煉出的效果也會更加明顯~而後我在健身房報了個私教，給我制定了三個月的健身計劃，差不多每週會有兩天的休息日用來做身體恢復或者是有氧、拉伸的獨立日，也讓我的身體狀態調整了許多~

所以對於普通健身朋友來說，我目前的鍛鍊節奏差不多是每週休息一天，每天鍛鍊在90分鐘左右，休息日是什麼都不做鍛鍊的，偶爾會練習拉伸，而在鍛鍊日裡，每週會有五天是力量，一定保持有一天是有氧或者全天的拉伸訓練。

這也是我多年健身以來對自己身體的感覺和認識，建議新手朋友們先找好自己的鍛鍊節奏，合理安排自己的鍛鍊計劃，畢竟每個人的身體條件是不一樣的，我們鍛鍊都是為了自己的健康，也不是給別人看的~你說對嘛？

正確答案是一週三次。普遍認為，一週三次健身的人群，身體最為健康，健身效果體現的也是最好的。

最關鍵的是，一週三次的頻率可以給我們的身體和肌肉足夠的休息時間。所以一週3練簡直是再好不過了。當然，也有人是一週4練，一週5練，這是非常罕見的現象。可以大家有沒有發現，不管再怎麼鍛鍊，健身的朋友們總會留出一些休息時間，讓自己充分休息。

運動後的休息，是非常重要的。我們的身體就猶如一輛汽車，如果休息不及時，或者休息不好，內部的零件就容易受損。而休息，就猶如給汽車加了汽油，所以說，充分的休息相當於給我們的身體進行了補給，幫助我們重新自信滿滿上路。

那麼請問大家，你們會休息嗎？首先我們要知道，什麼是休息。休息就是讓我們使得身體得到有效的放鬆，精神和體力都得到恢復，甚至比之前更加有力、精神飽滿。首先呢我們要明白，一週休息幾次最關鍵。然而，不管你們一週健身多少次，都必須至少保證每一次鍛鍊後有24小時來休息。

我們要為自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8個小時以上，保證睡眠的質量，絕對會提供給身體和精神上好質量的休息。

我們要保證充分的營養，尤其是蛋白質。請大家一定要在運動結束後提供給身體大量的蛋白質，以幫助我們的肌肉成長。除此之外，有的人不喜歡吃主食，其實不管是不是運動員，我們都必須吃一些碳水化合物。

我們也可以用運動來幫助身體休息和恢復。我們可以做少量的有氧運動，比如慢跑、散步、雙人羽毛球。這些有氧都足以有效幫助我們的身體充分放鬆。

有氧運動不僅有幫助身體放鬆的功效，還有促進人體新陳代謝的作用。所以，休息並不僅僅是要靠躺著睡覺哦。有時候動起來反而會讓我們的身體更舒服更放鬆。

另外，我們還可以用熱水澡的方式幫助自己的身體恢復、放鬆。不少人都喜歡用熱水澡的方式放鬆身體，而熱水澡也確實有放鬆身體、促進血液迴圈以及休養精神等作用。沒有什麼比充滿香氣的泡泡和熱氣騰騰的熱水更能讓我們的心情放鬆的了。

健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。

除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健身頻率。有人一天一練，有人隔天練習，每個人的頻率都是不一樣的。那麼健身的最佳頻率是多少次，每週應該練幾次最好呢？

每週1次

每週運動一次，運動效果不明顯，肌肉痠痛和疲勞每次都發生，運動後1-3天身體不適，且容易發生傷害事故

每週2次

每週運動兩次，肌肉痠痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯

每週3次

每週運動三次，肌肉鍛鍊效果良好，並且不易產生疲勞

每週4-5次

每週運動4-5次，肌肉鍛鍊效果良好優於每週三次，而且也不產生疲勞

每週6-7次

每週運動6-7次，肌肉鍛鍊效果與每週運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷

通過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。每次訓練後也不至於影響到自己的工作和生活。