如果你按照我下一步說的做，至少在對手中，你不會花很長時間就能成為半場的核心。

1.運球。很多人只有到了球場才會帶球投籃。你相信我，你每次去球場打球，都可以抽出15分鐘的盲人XX投籃時間來練習運球。一段時間後，你就能在反對派的法庭上自由突圍，超越別人。

練習運球的原則是運球時看前面，而不是看地面。不要把球運到膝蓋以上。左右練習運球。從簡單的開始，別擔心，然後加快速度，然後增加圖案，褲部，背部等。

相信我，每次去打球都花15分鐘練習是很好的。不要去盲目拍攝XX。

2.三種控球威脅。打半場時，你經常會用到控球的三種威脅。舉個例子，讓我們以右手為例。當你拿球的時候，你用右腳試探性地向前推進。同時，你要觀察你的捍衛者。如果你在測試你的右腳時他的身體有明顯的抖動，這個時候，你通常可以完全或者至少越過對手的肩膀，只要你在向右的路上開始並突破即可。這種方法已經試過很多次了，因為他的重心已經不穩了，而且在你完成動作後，他充當後衛的角色，所以特別容易超過對手。

這是一個經過嘗試和測試的技巧，特別有用。

3.辯護。首先，防守時要用滑步，千萬不要跨步，跨步太慢，控球手一加速就會超過你；其次，一定要把重心放在地下，這樣節奏才會快。

用滑步防守用滑步防守。

看川井，重心很低。

這一點還需要不同的人去感受。因為我個子高，胳膊長，所以當我在場上擺出這個姿勢時，我可以感覺到球員已經有點慌亂了。

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩分享 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1.運球。很多人到了球場之後只知道拿著球投籃，你相信我，每次你去球場打球的時候把瞎XX投籃的時間勻出15分鐘出來練練運球，一段時間之後，你就會自如的在野球場突破，過人。

練習運球的原則是，運球的時候目視前方，不要看地。運球的時候球不要超過膝蓋。練習左右手運球。先從簡單的開始，不要急，然後加速，然後加花樣，胯下，背後等等。

相信我，每次去打球的時候拿出15分鐘練練就好。別去了就瞎XX投籃。

2.持球三威脅。打半場的時候，很多時候你會用到持球三威脅的動作。這裡以右手為慣用手為例，當你持球的時候，你用右腳試探性向前，同時你去觀察你的防守球員，如果在你右腳試探的同時，他的身體有較為明顯的抖動，這個時候你只要一個啟動，右邊順路突破，一般是可以把對方完全過掉或者至少過掉他的肩膀，這招屢試不爽，因為他的重心已經不穩，而且他作為一個防守者，是在你做完動作之後再做動作，所以特別容易把對方過掉。

屢試不爽的一招，特別好用。

3.防守。首先防守的時候要用滑步，千萬不要用交叉步，交叉步太慢了，持球者一個加速就把你過了，其次一定要把重心地下，這樣腳步才會快。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

、運球掌心不觸球。

2、過人時腳步比運球重要的多。

3、所有運球動作任意連線都能流暢完成才算運球基本功合格。

4、越簡單的動作越好用。

5、投籃時手掌不觸球。

6、投籃是球離身體越近發力越舒服。

7、藉助腿部投籃更輕鬆。

8、投籃時膝蓋微微內屈可保護膝蓋。

9、拿到球的第一瞬間是看隊友不是看籃筐。

10、傳球穩準狠，不要飄高輕。

11、盯一個隊友很久了就不要傳給他了。

12、晚上視野不好的情況下打球儘量擊地傳球。

13、野球場手遞手很好用。

14、積極的無球擋拆可以創造非常多的機會。

15、接球不舒服立刻傳出去。

16、突破時在防守方只有一個腳著地的時候給予身體對抗。

17、防守方哪個腳在前突哪邊。

18、貼死就轉，沒貼死就晃。

19、護球動作很關鍵。

20、變相要麼速度快，要麼節奏好，要麼夠低。

21、偷步很好用。

22、後退比前進重要。

23、卡位比跳的高更容易搶到板。

24、投籃出手後，自己最容易預測籃板位置，可以積極衝搶。

25、拿不下的籃板就播球。

26、兩邊都會上籃太tm重要了。

27、怕上籃被切就抱球在懷裡。

28、過了人之後上籃前回頭看一眼。

29、上籃有補防就可以看看隊友了。

30、對面有強力內線，拋投是最好的選擇。

31、沒有停止運球不存在走步。

32、走步規則條例裡沒有關於動作連貫性這一說法。

33、走步根據0-1-2和中軸腳抬起和落地球是否出手判定。

34、上籃時即使防守方接觸到進攻方手臂也不一定是犯規。只要防守方身體垂直，沒有前傾和下壓。

35、防守橫向滑步，不然被晃倒很丟人。

36、能有效干擾就不去蓋帽。

37、搶斷的時候往上撥球搶斷。

38、繃緊後背和屁股的時候將獲得最大的對抗能力

39、擋拆時主動給對方防守者身體對抗效果最佳。

40、背打和對抗都是用側背的不是用肩膀。

41、壓肩使你過人更輕鬆。

42、有一手精準投籃讓你突破能力變得更強。

43、持球突破，一個腳往後蹬發力比直接往前衝的爆發力更強。

44、轉身時中心放低，步子放大。

45、轉身時最好靠在防守者身上轉。

46、核心，大腿，後背，是打籃球最重要的肌肉。

47、基本功比花裡胡哨重要一萬倍。

48、如果投籃不準，那就把投籃姿勢改標準。雖然說只要能進球就行。但是正確的投籃姿勢能讓你進更多球。

49、投籃時食指和中指撥球。

50、投籃結束後保留手型是為了檢查手型是否正確。

突破技巧:

突破時首先，拿住球要穩，重心腳要站住不能動，依靠嫻熟的運球保護好球，如果你的速度快，就可以利用突然加速來過人，如果你的速度不快，你就做假動作，變速，變向，跨下累過人。護球要看你的基本功和經驗。告訴你一些突破的方法．

1 交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破

[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側 後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。

[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。

4 前轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

搶籃板技巧.

籃板，關鍵是判斷球的意識。搶籃板的最好站位，應該在籃框周圍1米左右。你要判斷球出手後會落到哪個位置上。而且用手、身體去卡位，注意不要拉人。

關於AI的籃球技巧:

關於AI的快速投籃和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運

2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊

一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運

到左手，這時候要注意，不要跨下運球，儘量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/

[以上是開始的 虛晃動作]

3、

如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投

籃。如果對手跟了上來，請看下面：

當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球

，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一

定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以

便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉

回來

4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然

後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳

也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次

那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來

的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運

到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對

方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。

5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最

後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該

知道後果是什麼了~~~ （~0~）

給大家介紹兩招

蝴蝶穿花

步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10釐米即可。

步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。

步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。

步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。

步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。

步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。

步驟七：突然急停後撤跳投。

投石問路

籃球規則裡規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。

步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。

步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，

眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。

步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。

步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以“高點式”投球法出

這是個中投的：中近距離投籃訓練：經本人系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右

或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時

手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥......

下面是些基本功:

投籃姿勢

投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

運球姿勢

運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行

傳球姿勢

自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

自傳自接

與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。

過人姿勢

兩腳均可做為軸心，在選從左邊

三步上籃

從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重複做。

轉身投籃

背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲

內扣以

行進間轉身

行進間傳球

左右手傳球

螃蟹步

向右移動時兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起的姿勢。然後重複動作向右前方。當右腳再次向右前方移動時，在左後方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。

快速行進過人

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在

空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點”投籃做好，不但動作要準確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。

至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點”投籃練上幾天，等有機會再說。

籃球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀幹盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

如何跳的高:

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項：抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開, 在空

換腳，在放在椅子上,

3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基

礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：

（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一，最重要的是你對扣籃非常向往`

第二，你必須耐的住寂寞，吃的了苦`能夠持之以恆.

第三，你必須對自己自信，相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修，大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.

第四，扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體，給人帶來力量和美，給人飛的感覺.當然你自己要喜

歡那種飛翔的感覺.

第五，如果你低於170，當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框，因為人總是有極限``你不是天

才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框，大部分籃框都這麼高`

當然是街頭的.體育館裡的除外.

第7，有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8，有時間和精力去練習，不怕枯燥.

第9，有一堆朋友的支援與參與，這個很重要，最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10，能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.

二，具體身體各方面要求

1，這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛鍊，愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃，至少你可以給人一種扣籃的感覺，可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛鍊，但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2，身體要保持脂肪較少.一般經常鍛鍊的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關係 3，對體育運動不光是籃球愛好，如果讓你去練田徑，你不要覺得沒用或者不相關，甚至拒絕. 4，在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT，但是很快你會發現自己能夠適應，並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5，相信我說的這些話`如果你

覺得沒用可以立即離開. 6，最好會游泳，並肯去健身房，或者自己想辦法.7，扣籃可以讓你自信，但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.

8，不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ，你還得靠學習.9，寓教於樂，不要著急看自己的成果，堅持並且保持，你會慢慢看到成效，特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有，比如練習吉他，鋼琴，做奧賽等等`，意志第一.10，在與籃球場上要積極，並善於模仿球星動作.

三，實施過程(分幾段)

當你從第一天開始，就要把它當成生活一部分，不能三天打魚.不要怕自己練不成，即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.

(1)籃球專項練習:

扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體專案，這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨幹``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此，每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯，甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一，一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實，因為籃球的意識最重要，經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗，非要和別人血拼，寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些，你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.

(上籃) 要扣籃，首先要上好籃.這裡有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到.

練習1.高手上籃從中線2側，交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板，要求如前`前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手

推到籃板上不要鬆手.反覆這樣，給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前.

以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反覆訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.

(運球，防守，投籃等等)

(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.

(2)彈跳專項練習

沒有彈跳的扣籃是不可以想象的，除非你和奧胖，姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裡分2個部分，一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.

1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中，股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的，而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.短跑:30米,50米衝刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張

對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠，一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.衝刺跳，注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺，起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳：一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容

易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其餘部分不踩，做提踵。

負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。

以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。

3。脂肪消耗以及對抗力量練習

游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天遊，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

1.帶球球場往返衝刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.

2.自己或請別人拋球衝刺接球上籃，距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋，所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試，慢慢就適應了`也所謂空接，但比那個要求高點 3.籃板練習：自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳，但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.

4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標準並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方，體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣，這樣一定要充斥於你的練習之中，這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.

好了，到這裡算是扣籃的準備工作完成了`這些是基本功，但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練，讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯絡

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

對大部分野球場的熟悉程度和廣大群眾的籃球水平的瞭解，如果你照我接下來說的去做，用不了多長時間，至少在野球場，你會成為半場的核心。

1.運球。很多人到了球場之後只知道拿著球投籃，你相信我，每次你去球場打球的時候把瞎XX投籃的時間勻出15分鐘出來練練運球，一段時間之後，你就會自如的在野球場突破，過人。

練習運球的原則是，運球的時候目視前方，不要看地。運球的時候球不要超過膝蓋。練習左右手運球。先從簡單的開始，不要急，然後加速，然後加花樣，胯下，背後等等。

相信我，每次去打球的時候拿出15分鐘練練就好。別去了就瞎XX投籃。

2.持球三威脅。打半場的時候，很多時候你會用到持球三威脅的動作。這裡以右手為慣用手為例，當你持球的時候，你用右腳試探性向前，同時你去觀察你的防守球員，如果在你右腳試探的同時，他的身體有較為明顯的抖動，這個時候你只要一個啟動，右邊順路突破，一般是可以把對方完全過掉或者至少過掉他的肩膀，這招屢試不爽，因為他的重心已經不穩，而且他作為一個防守者，是在你做完動作之後再做動作，所以特別容易把對方過掉。

屢試不爽的一招，特別好用。

3.防守。首先防守的時候要用滑步，千萬不要用交叉步，交叉步太慢了，持球者一個加速就把你過了，其次一定要把重心地下，這樣腳步才會快。

用滑步來防守

來看卡哇伊的重心非常低

這個還是要多去防守不同的人去感受，由於我個子比較高，胳膊比較長，在野球場上有的時候這個姿勢擺出來，可以感受到持球者內心就已經有點小慌張了。

4，熱身。我觀察了很多次，很多人打球之前不熱身，隨便投幾個籃就去打了。這樣一個是非常容易受傷，其次身體不夠舒展，真的一定一定要熱身。壓壓腿，拉一拉，熱身可以增加肌肉溫度，使肌肉更靈活，更鬆弛，幫助你更好的投入一次籃球運動。

相信我，不要覺得不激烈就不熱身，一定要先熱熱身。無論和誰一起打球。

5，心態。野球場上見過很多人，不愛防守或者拼搶不積極，然後進攻的時候倒是挺用力的，雖然大家都不是職業球員，打球都是為了鍛鍊身體。但是還是要全身心的投入，這樣無論自己還是隊友，才能體會到團隊籃球的樂趣，而且全身心的投入反倒更不容易受傷。

但是大家畢竟不是職業球員，還是要保護好自己，以運動健身為主

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

籃球技巧的培養，是一個系統工程，是一個隊籃球理念的締造，它不是簡單的球技培養。技巧的歷練，離不開身體支撐+技巧運用+意識培養！

1:身體條件是先決條件，它決定著個人的上線。歷史上真正的巨星，一般身體條件聯盟頂級（不是絕對），像小皇帝，奧尼爾，科比等等。都有著與生俱來的身體條件，這可以讓他們贏在基礎起跑線。

2:技巧運用:人球合一，是籃球的最高境界，也是一種時間的不段沉澱，阿倫艾弗森、歐文、白巧克力、阿爾斯通等，這些人不具備絕對的身體優勢，但憑藉極高的籃球技巧，可以在nba站穩腳跟;

3:意識培養:籃球不是一個簡單的體力勞動，更是一個對個人意識的打造過程。好的籃球意識，可以彌補先天不足，比如:史蒂夫納什、基德、約老師等，他們都是典型的"智慧型"球員。不會單純的依靠身體，更依靠賽場上理解跟極度敏銳的洞察力。用腦打球，是最聰明的打法。

總而言之，籃球技巧，是一個全緯度打造過程，光有身體，不行（例如前火箭球員:斯威夫特等），沒有球技也不行（例如:肯揚馬丁等），真正能夠把三方面完美結合，才是籃球的集大成者，例如:奧拉朱旺，小皇帝，科比、喬丹等。

沒有技巧，科比說過你見過4點鐘的洛杉磯嘛？一個字“練”，笨鳥先飛，沒有任何技巧，等你摸球的大於你摸手機時間，你就是技巧！

1、投籃手感不好就多突破，或者多傳球！當手感不好時，不要再勉強投籃，應該沉下心來，多找隊友配合，比如擋拆、變換跑位等，可以增加出手空位的。

2、突破好的人離他遠點防”，指的是他接球的時候，如果你沒跟上就不要上前找回位置，最佳的外線防守距離永遠是1—2米（2人重心距離）

3、如果防守你的比你高，利用步伐的差別，等他腳在空中的時候突然變向

籃球不是一朝一夕打好的！

分享一下我自己的經歷吧！本人已經打了15年籃球了，我從小學到初中畢業一直是踢足球，到了高中發現足球不如籃球受歡迎，因為小區裡或者是村莊裡都會有籃球場地，但很少能找到地方踢足球，所以我從高一開始打籃球，從拍球開始練，右手拍完左手拍，先是原地拍，然後是走著拍跑著拍球，先把球運流暢。然後是看比賽瞭解籃球比賽的規則，最起碼知道什麼是走步什麼是違例等等！

然後在別人比賽缺人的時候上去頂一頂，給別人傳傳球，在比賽當中學會一些技巧，過人上籃等等當然打籃球最重要的還是練好基本功，把投籃工作做完，練好投籃是最重要的，因為這麼多年以來個人覺得投籃準是籃球場最容易解決問題的，一個漂亮的中投或者是遠投，球投出去以後保持一個完美的手型是非常帥的！

所以想要打好籃球，先練好投籃吧！

籃球基本技術動作總結

籃球基本技術動作有移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術的動作。

一、移動

移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度採用的各種腳步動作的通稱。

1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

動作要領：向前起動是用後腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動後的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉並前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最後一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況並隨時準備接側耳後方傳來的球而經常採用的跑動方法。

動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放鬆，隨時觀察場上情況。

4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1） 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，並先落在後腳上，身體稍向後坐，以減緩向前的衝力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲並內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

（2）跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向後）來改變身體原來的方向。

動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向後轉動身體言辭轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

二、傳、接球技術

（一）雙手胸前傳球

動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲於體側，置球於胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前後。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協呼叫力。

（二）單手肩上傳球

動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前後站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕後仰，指根以上託球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手後身體重心奕隨之移到左腳上。

（三）、單手胸前傳球

動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，並向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球

動作要領：雙手持球舉於頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。

（五）、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放鬆，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放鬆。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩衝來球力量，將球握於胸前，保持身體平衡，並做好投籃、傳球、突破的準備。

三、投籃

（一）、原地投籃：

動作要領：

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手託球，手腕後屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩衝，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩衝向前的水平衝力），並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上（或頭部以上）。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上託球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

四、運球

運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續按、拍藉助地面反彈起來的球。

（一）低運球技術：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，並善於運用假動作擺脫防守。

動作要領：兩腳前後開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放鬆，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩衝球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側腳的外側稍前。運球高度在膝關節以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的後半部；向左變向時拍球的右半部；向右側則反之。

（二）高運球技術：多用於快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。

動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的後半部，球落點在人的側耳前方（根據速度快慢、決定運球距離遠近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協調配合，這種運球身體重心較高、便於觀察場上情況。

（三）運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。

動作要領：運球急停要領與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側臂和身體保護球。

起動時，後腳下前腳掌偏內側用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的後上方，利用起動速度，超越對手。

（四）體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或對手迎上堵截，可選用改變運球方向來突破對手。

動作要領：（以從對手右側突破為例）當快速直線運球即將接近對手時，先向對方左側運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側變向，右手按球的右後上方，將球由自己的右側運至左側前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉，用肩背擋住對手，然後換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）準備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球於胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏於自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放於左側，在左腳離地前，用左手放球於邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。

（二）同側步（順步）突破

動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）準備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球於右腳下側面，然後左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，並且能在移動中突然急停，做變向突破。由於是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

動作要領：跳步前，應清楚地瞭解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想準備。看到同伴傳來球應迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然後兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地後兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然後再根據防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。