再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

女性產後想要恢復身材需要做好這些事情

首先、飲食要注意

——合理飲食

女性在生產之後身體非常虛弱，這種情況下就需要補充一定的營養物質來恢復元氣，此外還需要催奶，可見媽媽們的飲食非常重要。但是即便如此也不可以吃太過油膩的食物，可以按照自己的情況適當多吃一些蛋白質、纖維量比較多的食物。

——三餐準時

生完孩子有一個很大的問題就是三餐不固定，有些甚至因為要照顧孩子總是隨便吃點，這種情況下去就會降低身體的新陳代謝速度，自然對脂肪的消耗也會變慢，而因為身體缺乏營養物質，還會本能的儲存營養物質，自然不利於減肥。

其次、適當鍛鍊

——動起來

很多人在產後都有臥床照顧的習慣，這種情況很容易讓脂肪以及水分在身體內堆積，其實只要身體允許一定要較早活動，不要總是在床上，尤其是在生產45天以上，基本上身體的各項機能都會恢復，這個時候進行一些鍛鍊反而對健康有利。

——做家務

在生產之後千萬不要讓自己太過嬌氣什麼都不幹，其實只要身體條件允許的話可以做一些家務，這樣對身材的恢復有很大的幫助。

——腹部按摩

產後女性贅肉基本上堆積在腹部，因此不妨對腹部對進行按摩，藉助專業的揉捏動作可以促進脂肪燃燒，而且還可以升高面板的溫度，也可以消耗掉身體的能量促進腸胃的蠕動，自然也就可以將脂肪消耗快速從身體排出去。

在產後覺得自己身材肥胖想要改善身材可以通過上述內容進行，只要管住自己的嘴巴同時活動起來，產後減肥也沒有那麼困難，不過還是有一些注意事項要了解。

產後瘦身注意事項

1、不要選擇減肥藥減肥茶

為了讓減肥效果更加直觀，很多人會選擇減肥藥以及減肥茶來減肥，但是這些藥物會通過乳汁排出去，寶寶也會通過乳汁吸收到自己的身體內，長時間下去會危害寶寶的健康。

2、運動不要太劇烈

在產後適量運動是可以的，但是太過劇烈會影響到子宮的恢復，還會導致子宮下垂以及肌肉韌帶損傷。

3、不要節食

在產後想要瘦身需要合理飲食，遠離高油脂的食物，但是不要完全不吃，這樣寶寶也可能會因為營養不良而傷害健康。

月子坐完瘦30斤！！！您還是拋錢找人給您規劃實施來得實際些。

自己摸索，得，再等等大神們的回覆吧。

反正二寶媽是沒遇到過自己摸索能達到您所述要求的寶媽的。

產後瘦身要科學飲食，勞逸結合！不能過早也不能太晚。以下的減肥方法大家可以借鑑。

1多按摩。產婦仰臥床上，在腹壁和子宮底部，用拇指進行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩可以刺激子宮收縮，促使惡露排出，同時增加腹肌張力，刺激腸胃蠕動，防止內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

2堅持母乳餵養。母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從發達到減肥的目的。

3堅持合理飲食，不要暴飲暴食。產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。

4睡眠要適中。睡眠過多是造成肥胖的原因之一。產褥期要養成按時起居的習慣，不要貪睡戀床。既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

5要勤於運動。如無身體不適，順產後兩天即可下床做些輕微的活動，隨著時間的推移，應逐步增加運動量。滿月後，適當做些家務勞動。

6月子期間可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、肛門及會陰部與臀部肌肉的收縮運動。可以根據自己的能力決定運動時間和次數。注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1~2次。

產後瘦身這條路很漫長。體質好的人可能兩三個月自然就瘦了，體質差一點的可能生完幾年還像六七個月一樣胖。不管怎樣，自己不能放棄自己，最後希望每個女人都能瘦到孕前狀態。

如果你孕前是理想體重，那麼在孕中期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal熱量，孕晚期（28周後）每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。

瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。340 Kcal相當於就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

其次，碳水化合物在孕期非常重要，尤其有早孕反應時，吃一點麵包等食物增加飽腹感，會減少噁心嘔吐的感覺。含有澱粉類食物的搭配也很重要，因為細糧容易升高血糖，建議粗糧和細糧搭配。除了白米飯、麵條等，糙米、藜麥、全穀物麵包等也要吃。

再者，孕期保持運動，比如散步、游泳、孕婦瑜伽等等。這不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不適如疲勞、下肢腫脹、靜脈曲張等，減少孕期併發症如妊娠期糖尿病，子癇前期等的發生率。

最後，產後母乳餵養。這點可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產後減掉孕期增加的重量。產後因為胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因為哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續母乳餵養且注意產後飲食，很快就能恢復孕前體重了。

再說說哺乳期的飲食，母乳媽媽需要的基礎熱量跟年齡、體重、活動狀態等有關，另外還要加上分泌乳汁所需要的熱量，產後6個月內每天需要330kcal，產後7-12個月每天需要400kcal熱量。一位母乳媽媽在產後6個月內每天需要的總熱量是2130 - 2730 kcal，6個月之後每天需要的總熱量是2200 - 2800 kcal。對比一下常見食物的熱量表，大概就知道該怎麼吃了。所以不要再說懷個孕，喂個奶，就變胖了，這個鍋懷孕和母乳真不背。

要想產後瘦得快，就要注意整個孕期增重，長胎不長肉。增重越多，想瘦越難。

說是為了胎兒營養，但很多時候簡直就是食慾開關大開。曾經從來不吃油膩、不吃甜食的準媽媽，瘋狂地愛上了各種甜食，冰淇淋、棒冰、甜甜圈，一度血糖都高到及格線邊邊了。然後一晃，也就胖了五六十斤。

產後儘早恢復合理的飲食結構，注意三餐均衡，保證優質營養，不吃沒有必要的熱量。

產後乳母餐的關鍵是：能量適宜，營養素密度高，均衡多餐，多清淡湯水。

其次，哺乳媽媽們要在個人身體恢復水平上，循序漸進地增加運動，運動種類要多才容易堅持。