武術必須對練，才能提高實戰能力。踢，打，摔，拿四樣裡，拿是要求最高的。如果普通人沒練過，拿住別人還行，練家子是不會讓你佔便宜的。

一個人是沒辦法練擒拿的。

練擒拿術或者格鬥術最基本也要兩個人以上才行。擒拿術除了講究功力(掌指力)外。還有靈活的雙手，要懂得聽勁、換勁。手法、身、步配合純熟。這就必須要兩個人對練，實操摸索。所以一個人是沒辦法練擒拿的，就算套路練再滾瓜爛熟，也是無法應用到實戰中。

擒拿術分為分筋、挫骨、拿穴。這反關節之類的都要自己嘗試，讓人拿住後在那位置感痛楚難忍。然後兩個人練習。練擒拿最好有人教，如果兩個人摸索要花很多時間，用力不當戓發力過度會造成嚴重傷害。練擒拿最好是以練挫骨為主。