這樣是不行的，減肥是一個循序漸進的過程，光吃水果是沒有太大成效的，要進行合理的飲食搭配加上適當的運動，只要堅持下去就一定可以瘦下來

可以。目前的蛋白質日攝入量(%DV)是每天50克，這是大多數人的一般目標。一顆番石榴可提供每日蛋白質的8%。高蛋白水果包括番石榴、鱷梨、杏子、獼猴桃、黑莓、橙子、香蕉、哈密瓜、覆盆子和桃子。人類的元祖與近親猿猴就是吃水果的。動物界的長壽明星大象等也是純素食的。

減肥是需要合理安排飲食的

單一的食物，初步看著掉秤快，但是，是不健康的，後期身體會更不舒服，更容易胖

減肥期間，用水果替代一餐是常見的做法。這種做法的主要基礎是水果所含的能量較低，替代正餐可以減少能量攝入，從而導致一日能量達到負平衡，促進體脂肪的分解。

水果的主要能量來源是糖分，蛋白質和脂肪含量低，適合用來替代主食。但長期以水果代餐將導致蛋白質攝入量不足，降低基礎代謝，不利於長期維持健康的體重。因此水果代餐時，只代一餐為好。如果代兩餐，則要額外補充蛋白質類食物，如牛奶、酸奶、豆漿等。

需要注意的是，水果減肥的前提是減少正餐食物和其他零食。如果在不減少正餐能量的同時再攝入大量水果，可能會增加一日總能量而導致體重增加。

不可以！我有一個成功減肥的案例，就是我的兒子，只靠運動成功減肥。很簡單的運動方式一一騎自行車！他參加了一個騎行隊，最重時，身高180，體重200多，那半年，每到週六週日，至少出去騎行一次100公里以上，然後週一至週五，晚上每天騎三、四十公里，連續騎了有半年，最低時不到140了，不但不節食，騎行隊每次出去都AA大餐，至今有一年多了，也不反彈，一直沒有節食。這種方式我認為是最好的減肥方式，既鍛鍊身體，又鍛鍊毅力和耐力！更可喜的是，孩子性格也開朗了，更有了團隊意識，一路走來，走進自然，遊山玩水，不知不覺把贅肉吞噬掉了！真的很不錯，值得嘗試！

不可以，我有一個朋友，因為想減肥，主食一天吃一次，每天吃大量水果充飢。堅持了一個月左右，原以為能減肥成功。結果又胖了幾斤。其實好多水果中都含糖，吃多了反而會適得其反。

減肥如果只吃水果，不吃飯，但是隻能短期快速減肥容易反彈。會影響你的身體健康，所以健康減肥來說還是要水果飯蔬菜要一起吃。我們減肥的目的不只是減掉體重更是希望自己的外形能好一點，那如果人體缺少任何一種營養素的話，都會讓面板的壯狀態看起來不好，那樣肯定就不能達到我們減肥的最終目的。所以我們減肥的時候還是要堅持各種營養素都要攝入，只是看量的問題。眾所周知，人體每天所需的。東西有蛋白質碳水化合物維生素膳食纖維脂肪等一系列，而這些東西的攝取就在於我們平時的飲食搭配裡邊，所以缺一不可。從營養角度來說，大多數的水果包含的基本只有維生素和膳食纖維，其他的營養成分幾乎沒有或者說很少。而且從營養角度來說，我們每天。碳水化合物，蛋白質，這些全部都要攝入所以我們既要吃穀物，也要吃雞蛋牛奶更要吃肉和水果蔬菜，堅果類。在你身體不吃飯的，只吃水果的情況下，你只能攝入維生素和膳食纖維。如果說你水果吃得過多的話，還會引起你的血糖過高，而且減肥的話，選擇水果是要挑選的，不能說什麼水果水果都吃，如果榴蓮這些熱量高的水果根本不提倡在減肥的時候吃。基本每天攝入兩到三個水果就已經夠了。我們大多數的成年人都每天需要1200卡，以上的基本熱量基本代謝，如果攝取不夠，這些的話，我們的身體說不定會出現抵抗，因素，然後就會影響我們減肥的步伐。按照中國居民膳食指南上來說我們每天吃的飯裡邊穀類佔到26%到28%。魚肉類佔到13%到17%水果類佔到20%到25%蔬菜類佔到34%到36%。所以如果要減肥，每天堅持。攝入這些所有的營養，因素，讓身體健康的情況下才能更好的減肥。

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

而被減肥者排斥的米飯， 100g 的碳水約是 25g 左右，在數字結果上，半個西瓜就相當於 300g 米飯，所以用西瓜之類的水果代替主食來起到減肥的作用，意義不大。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。

絕對不可以

用水果代替現有碳水化合物是可以的，水果不論是果糖還是纖維都利於減肥，如果水果能與其它蛋白質搭配著吃會更好。更利於減肥。

但是隻吃水果其它食物不吃絕對不行，營養方面缺失過多。減肥期間蛋白質扮演著是非常的角色。蛋白質的攝取只能從一些肉，奶，蛋，豆中攝取，光進食水果，長期後身體會營養不良。頭髮，骨骼，血液，臟器會出現問題，所以合理控制飲食才是減肥的宗旨。