1、每天都必須喝大量的白開水，只好達到每個小時都去廁所的程度。綜合各方面的資訊可以知道，世界上最好的水就是白開水。每天喝到身體裡的大量白開水不僅可以使我們的面板水潤潤的，還可以加快身體的新陳代謝，帶走一定的脂肪和細菌。我們每天鍛鍊的時候如果沒有水分，怎樣排汗帶走脂肪呢，是吧，所以每天都要喝大量的白開水，這是減掉重量的基礎。2、早晨要吃的有營養，中午要吃八分飽，晚上只能吃蔬菜和水果。早飯一定要吃，需要讓休息了一晚上的胃動起來，不吃飯也會沒有精神;中午要吃八分飽，要不晚上會吃的更多;晚上不可以吃麵食，最好先吃水果，然後再吃飯，這樣可以不用控制就吃很少的飯。很多人只吃一頓，或者晚上乾脆不吃，那是不可取的，會搞壞身體，而且一旦放鬆馬上就會長回來。3、無論吃什麼東西都需要嚼40下，保證減肥，這樣都不用你控制就可以少吃四分之一的飯量。4、一定不要吃很油的東西。這個減肥的同志們都知道，油膩的東西很長肉而且不健康，但是每個星期一次還是可以的，不會增長很多的。5、無論吃什麼東西，吃飯後都要站起來，慢慢的走動一下，最好是讓腰扭動起來，這樣是腰部減肥最好方法。看運動會上，腰部最瘦的都是靜走的運動員，走道扭腰是減腰部很好的方法。6、每天要做仰臥起坐300個。被嚇到了吧，不是很多，開始做20，隔三天做40，隔三天再加20，以此類推，每三天加20，加到300個以後堅持2個月，馬上就會有效果。7、每天晚飯後1小時跳繩，最少要跳半個小時，這樣可以使腰部和腿部的面板緊緻，不至於鬆弛。8、如果有機會和條件的話，可以經常去游泳和參加瑜伽鍛鍊，可以減掉身上所有的多餘的肉，就是需要堅持，游泳是很累的。無論你的身材有多麼的糟糕，都不要喪失信心，以上的建議，每天都做到了，你很快就會看到成果，減肥最重要的就是堅持。

先來談一談我的親身經歷吧，我的情況和樓主比較相似，身高170，體重145斤（是個女生奧），瘦這個字和我一向無緣。可能有人會說“沒事，你高呀，個子高就不會顯胖了”

這個想法大錯特錯，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實打實的壯，重點還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。

從青春期開始我就嘗試各種減肥方法，比如節食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅持不了多久。

短時間內是有些成效，幾周之內掉了十斤肉，但是後期不論我再怎麼努力還是一點變化都沒有，但是副作用實在太大了，比如連續兩週吃白煮青菜，最後臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之後導致每天失眠，半個月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產生了很強的依賴性，最後下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。

經過自己不斷地試錯後發現減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時養成了良好的生活習慣。

我們不單單為了追求減脂，更是為了健康。

4斤的肥肉和4斤的肌肉體積相差非常大，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

胖子和瘦子的根本區別不是在於體重，而是體脂率，所以大家不要過分追求體重秤上的數字。

我現在已經減脂到115斤，接下來分享下我的減肥方法。

最重要的一點是合理飲食，不要再頓頓白煮青菜啃黃瓜蘋果了，確保碳水、蛋白質和維生素的攝入，減肥期間的主食最好是粗細搭配，保證各種營養素互為補充。

合理的飲食需要搭配適量運動，飯後不要久坐，大家每天可以跳鄭多燕減肥操，親測有效奧，多多運動面板也會變好。

減肥並不能在短時間內看到顯著效果，相反，快速減肥一般都有一定的副作用，最重要就是長久的堅持，一定會看到你想要的效果。

如何健康減肥？這個問題我相信應該是很多減肥人群在關注的問題。下面我為大家分享一下個人對健康減肥的認識。

現在社會上主流的減肥方式就是一下兩種：藥物減肥、斷食或節食減肥法，其中藥物減肥法是絕對不可取的，藥物減肥帶來的副作用非常明顯，最近幾年也有很多的報道因為使用減肥引起的健康問題，藥物減肥知識臨時性的且副作用特別大，基本停藥以後體重很快就會反彈，所以藥物減肥即不治標更不治本。斷食、輕斷食、節食法最近幾年也成為了一種主流減肥方式，比較有代表性的就是最近兩年的辟穀，其好處是沒有藥物減肥法那樣的藥物輔助作用，但是其中的斷食法對身體帶來的健康隱患也是比較明顯。使用斷食法減肥會因為一些營養攝入失衡，最終導致身體出現健康問題。

綜合以上幾點，現有對健康影響比較小的減肥方法就是輕斷食和節食法兩種，但是兩種方法需要有完美的計劃，從飲食搭配、配比、再到運動的輔助，都需要一個達到精準的計算。減肥其實就是一場攝入熱量與消耗熱量的戰爭，使用輕斷食發與節食法，你需要準確的計算每天的熱量攝入量、基礎代謝量、運動消耗量。比如你每天的基礎代謝量是1.2，你每天的攝入熱量是1，這樣你就能保證身體在不缺乏太多營養的情況下達到減肥的效果，如果你那天因為一頓大餐熱量攝入達到了1.5，這個時候你就需要配合一些運動消耗掉多攝入的這0.5的熱量。減肥需要的不光是毅力，更需要充分的發揮你的腦力，俗話說得好，方法不對，努力全白費，這個用在減肥上一點錯沒有。

我的建議如下

1.要想減肥，要控制食慾積極減肥，通過運動和飲食的控制，達到減肥的目的。

2.利用空餘時間跑步，或者跳舞1個小時左右每天做充足的有氧運動。

3.可以通過游泳，大家都知道游泳身體的每個部位都在消耗能量，每天是堅持遊1000-2000米左右

6.可以多看看健身的小視訊，通過視訊瞭解健身動作要領進行減肥，從而達到去減肥瘦身的目的。

5.減肥我們都要找到合適自己的方法，並且要每天堅持地做下去，這樣才會有效果。

8.減肥一定要注意合理的方法不要靠不吃東西來減肥,注意飲食方面，少攝入高脂肪，多攝入營養，注意飯前飯後一小時是不能運動的

我是健身驛站站長，我來回答下提問者問題。

健康減肥最重要是合理的運動+合理的營養。

提問者要懂得最佳燃脂心率計算方法：

首先要算可負荷最快的心跳速度，用220－你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220－40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。

運動學上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70%，那可以得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。

而現在市面上有很多運動手錶都帶有計算運動心率的功能，其實運動心率的計算主要就是為了給減肥減脂的朋友們準備的。（下圖是燃脂心率圖，提問者可以參考）

大部分人一想到減肥，就會想到跑步這樣的有氧運動。有氧運動更多的是對心肺功能的鍛鍊，通過有頻率有規律的有氧運動，確實可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。

但有氧運動的問題是，當持續的有氧運動超過30分鐘後，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時後皮質醇將達到高水平狀態。

當有氧運動達到30分鐘後，身體平時儲備的糖原已經消耗的所剩無幾，逐步上升的大量皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續運動所需的能量。

這樣的結果，會直接導致很多小夥伴用有氧運動減肥的同時，大量的流失本就不多的肌肉。所以，只要短暫停下有氧運動一段時間，身體就會出現體脂率反彈上升的問題。

筆者曾經寫過一篇《瑜伽減肥和有氧與無氧運動減肥哪個好處更大？》的文章，詳細論述了到底哪種運動最適合減肥，提問者如果有興趣也可以去看看。

而最好的減肥減脂運動就是HIIT高強度間歇運動，HIIT是為專業運動員減脂而發明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間裡迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。

而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，讓我們在訓練結束之後的較長時間裡也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。

1. 開合跳

減肥過程中一定要吃，但選擇吃什麼就是很重要的學問了！

在減肥的小夥伴們，在減脂減肥期間飲食，應該遵循“少吃多餐“加上“低碳水、低脂肪、高蛋白質、高纖維”為原則。

分成六餐的原因是這可以讓你身體的代謝率真正開始逐步回到正常狀態，同時也可以讓胰島素的敏感度得到提升，增強飽腹感的產生。

而低脂肪可以從選用低熱量的橄欖油開始，因為，能保證低熱量、又含不飽和脂肪酸的才算好脂肪，而橄欖油是低熱量又富含不飽和脂肪酸的。

另外，可以在兩頓正餐之間選擇每日堅果給自己，堅果本身就富含不飽和脂肪酸。而每日堅果的包裝量，基本上可以保證小夥伴們不會攝入過量。

根據2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，且呈下降的趨勢，目前每日人均膳食纖維（不可溶）的攝入量為11g，與《中國居民膳食營養素參考攝入量》中膳食纖維的推薦量相比，能達到適宜攝入量(25g/天)的人群不足5%。

以下幾個建議可以幫你實現每天攝入25—35克纖維的目標：

一、豆類：每杯黑豆和扁豆大約含10-16克纖維。它們也富含蛋白質。每杯綠豆含有9-10克纖維。

二、穀物：平均每40克麥糠含有8克纖維，不過大部分人每天攝入的穀物遠超過40克。燕麥的纖維含量也類似。

三、水果：一個蘋果大約含5克纖維，一個梨含有6克，一杯樹莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纖維，當它熟透時，纖維含量更低，柑橘了水果提取的小分子果膠也是個很好的選擇。

我是健身驛站站長，歡迎評論區留言探討，感謝閱讀！

管住嘴，邁開腿。老生常談的話題，關鍵是堅持，持之以恆，這是最簡單也是最難的。

找到自己喜歡的運動方式，例如跑步，跳繩，跳操，爬山，快走等，每天堅持一個小時左右的運動量。運動堅持下去，再分析自己的飲食習慣。回憶一下胖著的時候吃的喝的，先分析吃的東西是不是健康的，少油少鹽，少肉多菜，水果是否是多糖的。戒掉零食和不健康的食物，例如各種高熱量的零食飲料，油炸食品，肯德基麥當勞等垃圾食物。儘量戒掉外賣，自己做飯吃。吃的東西分析出來了，再分析吃的時間和量。是不是按一日三餐的時間吃的，早7-9點，午11-13，晚19點前。戒掉夜宵的習慣。另外再看一下自己吃的量是不是超了。主食一個拳頭大小，菜一小盤子左右。如果平時吃的多，那就每天減少一些，切記彆著急一下子減少，那樣你的胃受不了，給胃一個適應期。

建議減肥期間早餐：牛奶/豆漿/雜糧粥+1-2個煮雞蛋，一片全麥麵包+少許綠色蔬菜

午飯：一個拳頭大小的主食（儘量不吃麵食）+一些高蛋白肉食（牛肉，雞胸肉，魚肉等）+蔬菜（少油少鹽）

晚飯：雜糧粥或者熱量少的主食+蔬菜+水果或者是注意些蔬菜湯等，一定要7點前吃了或者睡前三小時吃了。

減肥是近幾年來很火餐的名詞，事實上體質數在18.5-23.9都是健康範圍，比如一個160cm的女孩體重在94-120斤都是正常的。但為了審美和健康統一我們可以在健康範圍低值。

如果體質數正常說明飲食習慣和食量沒有太大問題。需要優化膳食結構，提高運動，一般我們建議每天減少300kcal-500kcal即可，每天90分鐘有氧運動。在飲食結構中主食是最需要優化的，由於減脂期間食量減少，因此提高營養密度非常重要。我們推薦主食每餐一拳到一拳半且一半由粗糧豆薯代替。這樣增加營養密度又延長飽腹感。其次肉食，我們推薦一天一掌心魚肉水產優先於禽畜肉。並且禽畜肉要瘦肉。每餐蔬菜需要兩種及以上。

如果體重超重，說明飲食結構出現問題，需要記錄一週所有吃食，檢查出問題，比如精緻碳水佔比過多（除了吃飯，奶茶，餅乾還吃）或者油膩肉製品吃的多。這種就要優化飲食首先戒掉所有零食。其次粗細結合。最後優化肉製品只吃輕烹飪的水產瘦肉。超重時由於體質大不便運動可以每天保持散步90分鐘。體重下來後逐步有上升為慢跑，跳繩。阻力運動。

肥胖的症狀分好多種的，有的是後期不注意生活習慣，不健康的飲食造成的，形成時間不長，自然也好減一點，您這個情況是一直以來都是，這樣的話想要減下來就需要更多的方法結合使用才行，而且不能急於求成；

首先，飲食習慣的改變，規律、定時定量、忌油膩的食物，主食多吃蔬菜水果以及熱量低的粗糧等，減少熱量的攝入；

其次，一直肥胖的體內一般溼氣都重，可以買點薏米之類的泡水喝（網上也有祛溼的視訊），冰凍的飲料零食少飲用；

再者就是運動，有氧運動對減脂有著很好的效果，對提高人體生成代謝有很好的效果，比如慢跑（半個小時）、跳繩、打羽毛球、游泳等效果都是很不錯的方法；

上述的方法也是很容易做到的，最難的就是要堅持，持之以恆的做下去，不要急於看磅上的數字，慢慢的、長期的你就會發現，你所有的堅持、努力都會有收穫的，你的體形、體質以及你的精神方面都會大幅度得到改善，你會越來越喜歡運動了！

最後，祝你減肥成功！堅持就是勝利，加油！我們一起加油！

健康的減肥無非是做到4點。

第一點，控制飲食，學會自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對不是越少越好，而是儘可能的保證身體所需，在這個基礎上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。

—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個人還喜歡吃牛蛙。優質的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。

—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，儘量上放油。

—— 碳水化合物；大米，白麵等碳水化合物是不聯絡攝入的，我們可以嘗試蕎麥麵條，全麥或者黑麥麵包，全麥麵粉等可以沒事適量攝入。

第二點，適量的運動量，合理選擇運動專案。用於減肥的運動很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡單的燃脂操，配合一定量的健走就能達到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。

第三點，固定的作息時間。減肥做飯早睡早起，不熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時間開始，熬夜會使體內激素的水平發生變化，生長素的水平升高從而刺激食慾，就會有吃宵夜的衝動，而衝動是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。

最後一點，也是最重要的一點，就是堅持✊，加油。

很多人都想通過又舒適又快捷的方法達到減肥的目的，但是無數的事實證明，又想舒服又想成功，這個世界上沒有這麼好的事情。

減肥就是減去體記憶體儲的多餘的脂肪，這些脂肪是由於攝入過多來不及排洩日積月累堆積的，它的代謝當然也需要時間。

想要通過吃一些減肥產品同時既能保證自己日常的對美食的需求，另外又不想運動，輕輕鬆鬆達到減肥的目的，顯然這是違背自然規律的，請大家記住，任何違背自然規律的事物都是有副作用的，並且還有風險。

所以用一句放在這裡並不是特別適合的話，但是道理是一樣的，就是：出來混遲早要還的。

曾經為了滿足口腹之慾，吃的那些好吃的東西，現在想要去掉它帶來的結果，都是要付出代價的。

所以想要減肥同時要健康的減肥，就是管住嘴，邁開腿是一些低脂肪，高蛋白的同時要運動，運動！

看到網上那麼多減肥成功的勵志故事，有哪一個是吃某種減肥產品得到的？都是自己在健身房裡堅持不懈吃苦鍛鍊的結果。

所以控制自己的食慾，鍛鍊身體，才能夠既健康又減肥。