低槓深蹲

低槓位深蹲，即將我們的槓鈴杆置於斜方肌下沿，這時候我們的大腿後側鏈肌群被啟用，並且更多的參與到我們的深蹲當中。這時候，我們的臀部和膕繩肌更多的參與，而股四頭肌參與較少。低槓位深蹲採用的是腹式呼吸，我們的眼睛是看斜下45度，身體呈45度角傾斜。

低槓位深蹲比較適合於有訓練基礎的小夥伴，因為它相對於高槓位深蹲來說對於動作的要求度更高，你可以看到力量舉世界前十全部都是用的低崗位深蹲，所以低崗位深蹲能夠蹲起的重量更大。

高槓位深蹲，即將我們的槓鈴杆置於斜方肌上沿，高槓位深蹲主要是由股四頭肌發力為主，臀部發力為輔，所以它能更好的刺激到我們的股四頭肌。高槓位深蹲所採取的是胸式呼吸，左申頓時我們的眼睛是平視正前方的，身體也是出於一個“中立位”。

高槓位深蹲更適合剛開始健身的小夥伴，以及訓練更傾向於刺激股四頭肌的夥伴們，因為它相對於低槓位深蹲來說操作更簡單，並且也更安全，所以更能夠找到腿部的發力感覺。

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沒必要非得追求哪個更好，而是要知道每個動作的訓練部位會有所不同，高槓偏股四，低槓偏後鏈，均衡發展才是重點，沒有最黃金的動作，只有最黃金的訓練與堅持

高槓深蹲與低槓深蹲都屬於負重深蹲訓練專案，其優劣難分伯仲，很難用好壞區分。其鍛鍊的作用和部位基本一致。效果上有一點不同。就是看你需要什麼。

高槓深蹲，就是把槓鈴放在肩上，三角肌部位。一般正常情況下多采用的是高槓深蹲姿勢。低槓深蹲就是把槓鈴放在更低的部位，類似以硬拉。身體前傾大。漆關節與踝關節的受力區別。

低槓深蹲主要是訓練大力士和力量練習。主要發展後錶鏈肌肉群，能夠完成較大力量的練習。漆關節受力相對較小，腰椎受力大。對肩關節靈活性要求高。

高槓深蹲主要發展腿部肌肉和力量。對下肢前後肌肉群和臀部肌肉作用大。適合圍度健美訓練。

適合是最重要的，安全第一，無論採用何種方式進行，注重保護好自己，防止運動損傷。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：高槓深蹲和低槓深蹲哪個好？為什麼？

深蹲的時候，不論你是高位深蹲還是低位深蹲，槓鈴的這個重心永遠是保持在這條直線。

每個人的柔韌性不同，關節所能夠移動的範圍是有所不同的。有的人的關節韌帶比較緊，他如果槓鈴放在比較靠上面高位的槓鈴深蹲的話，他容易出現身體前傾的動作，所以槓鈴的重心無法保持在這條直線上，如果是有這種情況的話，這種訓練者可以嘗試做低槓位的深蹲。

如果你沒有這個問題，你就做正常的放在斜方肌上部這樣位置的身段。低槓位的深蹲身體一定會很大程度的前傾。前傾以後把這個重心保持在圖片中的這條垂直的中心線上面。那沒有關節柔韌性的問題的話，沒有必要特地的去改變什麼高槓位，做一種就可以了。