和普通人一樣，明星媽媽謝娜剛生完孩子的身材都會有點發福，她曾在綜藝節目上自爆體重說生孩子前是105斤，生寶寶的時候達到了140多斤，現在已經恢復到了116斤。當然這對一個產後不久正在哺乳期的寶媽來說，胖點也是正常的啦！但對於女明星來說就有些胖了。

什麼樣的孕媽不容易產後發胖

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孕期控制飲食

孕期要飲食充足，不能讓自己餓肚子，有些孕媽就趁著孕期大吃特吃，把有營養的食物吃了個遍，並且頓頓都吃撐，一天甚至能吃五六頓，而有的孕媽雖然也不讓自己餓肚子，但也只是點到為止，不會讓自己吃的太撐，夜宵也很少吃。這樣的孕媽不僅能夠保證胎兒正常發育，對自己也比較剋制，所以孕期的體重增長都在合理的範圍內，孩子出生後體重自然很快就回到懷孕之前的狀態。

孕期應該遵循少吃多餐，這樣避免孕媽媽突然長胖，多餐同時也及時地補充營養，讓寶寶健康發育。孕期多喝水，好處多多，特別是溫水，可以讓孕媽媽感覺沒那麼餓，最好是飯前一杯水，這樣可以減少進餐量，控制體重。

堅持鍛鍊不偷懶

在孕期堅持健身的準媽媽，其實多半都是在孕前就有良好的健身習慣了。這樣的孕媽媽比較注重健康，健身對她們來說，已經成為了一種自然的生活狀態，因此在孕期也顯得並不嬌氣，而是一如既往地鍛鍊，在有利於母嬰健康的同時，自然比一般的準媽媽更能保持身材，而產後瘦身，更是一件很容易的事情！

作息規律

在孕期熬夜的話，不僅僅會讓孕媽們的精神受到影響，還會危害到胎兒的發育。同時，很多研究表明，長期熬夜會導致肥胖，這裡面有激素分泌的原因，也有容易形成愛吃宵夜的原因，孕媽們如果經常熬夜的話，會在無形當中，讓自己慢慢的變胖。

產後減肥有哪些注意事項

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產後 42 天內不能節食減肥

新媽媽在產後的 42 天內，身體還處於比較虛弱的狀態。在這個時候如果盲目地節食減肥，新媽媽們會因為沒有充足的營養供給，而變得更加虛弱。這樣做不僅不能起到減肥的目的，身體還會受到各種疾病的入侵，嚴重威脅身體的健康。所以，新媽媽們在生完寶寶後的 42 天內，不要盲目節食，一定要均衡飲食，並且要多吃蔬菜和水果，讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。

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減肥的最佳時間是產後半年內

生完寶寶後的半年，是減肥的最佳時間。如果在這六個月內媽媽們能抓住時機，讓身材恢復到生產前，就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的最佳時期，新媽媽們應該合理飲食配合適量的運動，這樣效果會更好。

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母乳餵養幫助恢復身材

母乳是寶寶最理想的食品，母乳中有寶寶所需的全部營養，而且有利於寶寶的消化、吸收。乳餵養不僅對寶寶好，還有助於媽媽在產後身體的恢復。據營養專家介紹，給寶寶餵奶的過程可以消耗掉大量的熱能，可以幫助新媽媽“瘦身”。

女性產前體內會存積大約 3.6 萬卡的熱量，以供哺乳期使用。通過寶寶對乳房的吸吮，新媽媽的子宮得到迅速收縮，同時，新媽媽體內積存的熱量也會被大量消耗掉。如果新媽媽產後不哺乳，積存在體內的熱量就不能散發掉，不僅不利於保持身材，還更容易發胖。所以從這個意義上來說，母乳餵養是可以幫助新媽媽瘦身的。

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適當的運動

新媽媽們月子裡不能進行高強度的鍛鍊，但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產後一週，新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操，以及堅持飯後散步等。適當的運動不僅有助於身材恢復，還可以幫助新媽媽緩解疲勞感和產後肌肉痠痛。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

堅持母乳餵養，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳餵養可以加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮後肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳餵養也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經常在房間內走動一下，促進新陳代謝和血液迴圈，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益於身體恢復，也會減少贅肉。

6周以後可以選擇自己喜歡的有氧運動，如散步、慢跑都可以。開始時間短一些，如每次15分鐘，慢慢延長到30分鐘、45分鐘、1個小時。

3、調節飲食

雖然身體恢復和哺乳都需要更多的營養，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負擔，還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五穀，預防便祕，起到養胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機會。

後面過了幾分鐘實在疼得厲害，大夫說已經給你關了，但是還是疼得厲害，大夫就說我給你查一下就給我內檢了，一查就說進產房，四指了[開心]，那一刻真的覺得太厲害了，進去產房12點19分，給大夫說要打無痛，結果大夫打電話說今天刨腹產人太多，打不了，結果助產士說我幫你一把，你忍耐下，就這樣，疼得時候，助產士一幫忙。

最好的減肥方法一、 一定要吃早飯，另外，在睡前三小時以內不吃任何東西是最理想的減肥方法

最好的減肥方法二、 多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，對水分的補充比起任何的減肥方法都來得重要。

最好的減肥方法三、 每天保證八小時的睡眠 睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

最好的減肥方法四、 “母乳餵養”，因為哺乳時，給寶寶吃的奶水，不但會消耗新寶媽體內大量的營養物質和熱量，還能防止“脂肪蓄積”在體內，那麼這樣一個體重也就自然會減輕了許多。