怎麼緩解眼疲勞？上網課的時候螢幕這麼“盯”

對於怎麼使用電子產品不容易積累眼疲勞，AAO是這麼建議的：

❶ 運用“20-20-20”法則：每觀看電子螢幕20分鐘，便把目光轉向至少20英尺（約6米）遠的地方，眺望至少20秒。

❷ 螢幕比周邊環境光線越亮，眼睛看起來越吃力。注意調整房間的光線，以減輕對眼睛的負擔。手機螢幕亮度也需要注意調節。不能太亮或太暗，也不能和環境光差別太大。檯燈放左手邊，這樣右手的陰影不會擋住字。

❸ 使用電腦時，與螢幕保持恰當的距離，把螢幕置於稍低於視線的位置。現在孩子上網課不一定都使用手機，PAD也有。這個距離怎麼定？肯定不是越遠越好，如果離得太遠，孩子看不清螢幕，反而會加重疲勞感。

我查到比較權威的說法是國際電影和電視工程師協會（SMPTE）的30度理論，即電視寬度所佔眼睛視角的最佳角度為30度。換句話說，觀看電視的合適距離＝螢幕對角線長度*1.6。

如果你家的電視是55寸，即對角線長度為1.4米，最佳看電視距離是1.4*1.6，約等於2.2米。

同理可以計算，如果用14英寸電腦上網課，眼睛離電腦60釐米合適（大概是175cm成年男性的一個胳膊長）。

如果用10.1英寸平板電腦上網課，眼睛離平板40釐米合適（大概兩根筷子長）。儘量不用手機上課。

另外，疫情過後，也建議大家每半年，都帶孩子去專業的兒童眼科機構做定期檢查。對於大一些的孩子，不是簡單地看看字母E就行，還要做屈光度檢查、眼位檢查、立體視檢查、眼底檢查、眼軸檢查等等。

7歲前是孩子視力發育的關鍵階段，所有問題越早發現，矯正效果就越好。比如弱視的黃金治療期是3～6歲，超過12歲就難以治癒，如果進入成年，治療弱視就基本無望了。

最後總結一下，必要的網課，咱們該上還得上，孩子的眼睛也要好好保護。現在很多家庭條件都不錯，Pad、電腦的螢幕畫質都還算良好，看的時候注意姿勢和距離（14英寸電腦60cm，10英寸Pad 40cm），每隔20分鐘多讓孩子往遠處看、定時休息，一樣能最大限度地保護孩子的眼睛不受傷害。

孩子每天上網課，眼鏡長時間對著電子螢幕就會幹澀，因而會出現疼痛的現象，對此可以採取下面的幾點措施來預防。

1、勞逸結合。看電子螢幕的時間不宜持續過長，最好每隔一小時就要休息一下，有條件的可以進行遠眺，也可將目光轉向綠地，草坪，或者家中的綠色植物，這樣可以使眼鏡得到充分的休息。

2、滴眼藥水。眼睛疼痛多半是因為眼角膜乾澀所致，所以需要給眼睛多補一些水分。例如每天可以定時滴一些眼藥水，不僅能夠緩解疼痛感還能緩解視疲勞。

3、選擇質量好的電子裝置。尤其是電子螢幕的質量對眼鏡的影響很大，在條件允許的基礎上，儘量選擇螢幕尺寸大、解析度高、色彩柔和的電子裝置。

4、清潔室內空氣。長時間用眼時眼球長時間暴露於空氣中，除了眼球乾澀外，環境空氣中的灰塵也容易附著於眼球，使眼球產生異物感，嚴重的也會導致疼痛。因此清潔室內空氣就至關重要，可以在上網課時開加溼機或者空調，調節室內空氣質量。

以上是我對上網課時預防眼鏡疼痛的幾點建議，供您參考。

2020不平凡的一年，孩子們的網課也還在繼續。長時間對著電子產品，有的孩子已經出現了眼睛乾澀、疼痛等眼疲勞症狀。防止眼疲勞，一方面要注意用眼時間，另一方面還可以從飲食上著手，多吃一些對眼睛好的食物。

維生素A，也叫視黃醇、抗乾眼病因子，是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果體內缺乏維生素A，就容易晚上看不清東西，還會感覺眼睛乾燥，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

如果長時間注視電視、電腦、手機等電子螢幕，對維生素A的消耗是極大的，所以天天上網課的孩子一定要注意補充維生素A。

補充維生素A吃什麼好？

富含維生素A的食物有各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。

此外，植物性食物中的胡蘿蔔素也可以轉化成維生素A，因此也可多吃富含胡蘿蔔素的食物：如：芥藍、西蘭花、菠菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果等深綠色和橙黃色蔬果。

B族維生素當中的維生素B2對眼睛特別重要，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經常怕光、流淚、眼白布滿紅絲等情況。除此之外， 維生素B6、泛酸等也能幫助緩解眼睛疲勞。而孩子上網課，大量用眼恰好會增加B族維生素的消耗。

補充B族維生素吃什麼好？

富含B族維生素的食物主要有牛奶、酸奶、雞蛋黃、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、全麥食品、燕麥等。特別提醒大家，吃雞蛋時千萬不要扔蛋黃。

維生素C和維生素E對眼睛的作用主要是維持視神經的營養狀態，延緩眼球功能的衰老。

補充維生素C和E吃什麼好？

葉黃素對眼睛的保護作用主要有三個方面：一是抗氧化；二是過濾藍紫光；三是改善細胞間隙連線通訊功能的訊號傳導。

補充葉黃素吃什麼好？

含葉黃素的食物有深綠色葉菜和橙黃色蔬果，包括菠菜、油麥菜藍、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、柑桔、芒果等。

花青素具有抗氧化作用，能幫助預防脂肪氧化，有效改善人眼黃斑恢復時間，還能增加眼底微迴圈的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。孩子每天上網課，屬於高強度用眼，對血液供應要求很高。

補充花青素吃什麼好？

含花青素的蔬果主要有紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹等紫紅色蔬菜和藍莓、黑加侖、桑葚、覆盤子、櫻桃、草莓等紅紫藍色水果。

鈣的主要作用是維持眼部肌肉和神經的正常活動，幫助眼肌恢復調節能力。鋅是很多酶類的活性因子，也是維持視力的必要營養物質，如果缺鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清等情況。

補充鈣鋅吃什麼好？

用眼過度，我分享一下我們家孩子的經驗吧，她倒是沒有疼，就是總是眨眼睛，我們去了醫院，大夫說是用眼過度。

首先就是減少看電子產品，上網課是沒辦法減少的，那就貼藍屏保護膜，給孩子買一個抗藍光的眼鏡吧，如果本身就帶了近視眼鏡，那就重新配一個帶有抗藍光功能的眼鏡吧，雖然有點貴，但是一切為了孩子，為了孩子的一切啊

再就是給孩子吃一些對眼睛好的食物，藍莓啊，胡蘿蔔啊等等。課間休息的時候讓孩子往往窗外，練習一下視覺追蹤，看遠方，做眼保健操。

我們家孩子那時候醫院給開了魚油，我們控制了她看電子產品，好像是三天的時間孩子的眼睛就不眨了。到現在都在時不時的吃魚油和葉黃素。

控制好孩子看電子產品的距離，還有寫作業姿勢正確，不彎腰駝背，不離課本太近。除了上網課，儘量不要讓孩子看電子產品了。

感覺現在好多孩子都在戴眼鏡，尤其是高中，沒幾個不帶的。做近視眼手術的醫院火的不要不要的，但是我還是覺得凡是手術就有風險，而且不知道以後會不會產生什麼副作用，平時做好眼部保健，做好近視預防工作是最好的。

先去醫院或社群檢查，後改變上網課習慣。

分享者自述，在我外貿工作近二十的生涯裡，接觸了大量的公司和人，我非常喜歡和他們一起探討設計，生產，管理及交易。我更願意將我的觀點與給大家一起分享。

深有體會，因我的孩子最近也眼睛疼，（但通過觀察不全因上網課，有部分是因其看遊戲視訊導致，我們也儘量減少其觀看視訊的時間）。那就分享一下我的觀點。

①先檢查。我們先去的社群醫院，讓醫生檢查一下，發現是用眼疲勞，我拿了瓶眼藥水，為孩子後面如覺得不舒服，就給他點一下。

②視訊裝置，依據大屏和易操作的原則。我們採用平板電腦上網課，主要是因其操作方便可觸控。對孩子來說操作平板比電腦更簡便，易學；而與手機相比，螢幕又大，綜合考慮選擇了平板。

③關注其是否做其他事情？特別是看看孩子是否有觀看視訊和玩遊戲的習慣？像我的孩子就有觀看遊戲主播的習慣。與孩子溝通，我們就適當控制其觀看時間，慢慢幫其改掉。

④做眼的保健操，向遠處觀望。建議最好同孩子一起做，這樣可以激起其興趣，不馬虎，認真做操，保護眼睛。

上網課眼睛疼是因為長時間盯著電子螢幕造成的眼睛過度勞累所致，我們可以多休息、眼保健操及飲食等方法來緩解。

其實由於疫情的影響，大人孩子都在家裡，除了孩子上網課，消磨時間的方法還有打遊戲、看電影、電視等，從而也導致了長期面對電子螢幕所帶來的眼睛問題，比如眼乾、揉眼、頻繁眨眼或有灼燒痛疼感等不適……

2、屈光不正可引起視疲勞，而視疲勞與乾眼的發生密切相關。當乾眼發生時，沒有了健康的淚液，每次眨眼會在角膜上產生微小的劃痕和乾燥點，導致視力下降，引起屈光不正。

3、結膜炎是孩子眼部最常見的過敏性疾病，常伴有灼熱、異物感等類似乾眼的症狀。主要是炎症反應導致結膜上皮細胞和杯狀細胞受損，淚液分泌及粘蛋白減少。

2、除了上網課外，其他時間減少孩子使用手機電腦等電子產品的時間。

3、要適當放鬆，養成多眨眼的習慣，最好每5秒鐘眨一次眼，每次不超過40-60分鐘，同時遠眺戶外綠色植物休息20分鐘左右。

4、早睡早起，保證充足睡眠質量，建議孩子們晚上九點左右睡覺，睡足十個小時以上。

5、眼睛感到不適時不要用手揉眼，可用潔淨的棉籤擦拭，有效防止病毒自眼部結膜浸入身體。

6、家長密切關注孩子的手衛生，養成勤洗手的好習慣。

7、睡覺前可用熱毛巾熱敷眼瞼10分鐘，可促進眼部血液迴圈，其目的是使瞼板腺內的阻塞物軟化並排出。然後按摩，用手順著瞼板腺開口方向進行按摩，上眼瞼從上往下，下眼瞼從下往上，進行輕輕的擠壓按摩5分鐘，以排出分泌物。

8、均衡飲食，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

9、佩戴藍光眼鏡，有效降低對眼睛傷害。

10、多去戶外運動，呼吸新鮮空氣及遠眺。

病理性疼痛是由感染引起的。

生理性疼痛是由用眼過度引起的。

用眼過度引起眼部疼痛是人的一種生理反應，主要的解決辦法為:

一，減少用眼的時間，一般持續用眼1小時左右進行休息數分鐘。

二，用一些保護眼睛的眼藥水。

三，多食一些含維生素的食物，比如新鮮的蔬菜和瓜果。

四，起居有常，保證充足的睡眠，不能熬夜，減少用眼的時間。

五，物理治療。用熱毛巾對眼部周圍組織進行熱敷，或是按摩眼睛周圍組織的肌肉和穴位可以改善迴圈，減輕眼部疼痛的症狀。

採取以上的方式進行治療，患者的眼部疼痛沒有明顯緩解，考慮是感染引起的眼部不適，需要藥物治療。

1

屬於器官質氣損傷，用眼過度

2.如果早晨有口苦，咽乾。就要考慮是膽汁分泌系統出現了障礙

3.肝收損也會影響到眼睛

是的，孩子天天上網課，眼睛很不舒服。前段時間，我家孩子一直喊眼睛癢，不停的揉。去檢查後，就是眼疲勞造成的。開了一點眼藥水，回來滴了幾天就好了。

一、及時就診。建議你帶孩子去醫院檢查一下，如果有情況早點干預。

二、選擇合適的上課裝置。上網課不建議用手機，如果能投屏 就更好。遠距離的觀看網課學習。

三、勤洗手。不要常用手去揉眼睛，很容易感染微小細菌。

四、做好眼保健操。眼保健操很重要，每節課後都督促孩子認真做，能緩解眼疲勞。

五、體育運動。適當的戶外活動，多觀看一下綠色植物，有利於視力的調節。

這個倒蠻簡單的。

1．多做眼保健操，有空就做。

2．上網課的時候戴防藍光眼鏡。

3．上網課外的時間少看手機、打遊戲。最好不打！

4．課間休息時間多遠眺，上課的時候不要一直盯著螢幕，眨眨眼，偶爾要抬一抬頭轉轉眼球。

5．不要一直待在家裡，適量進行運動，最好是羽毛球之類對眼睛有益的。

6．如果有伴隨視力下降要去眼科進行檢查。

希望可以幫到你[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]