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  • 1 # 咕咚健康小助手

    跑步機的速度顯示為3或者6、9、12、15,這個數字後面的單位是KM/H,也就是公里每小時。

    1、訓練方法:

    快速15分鐘:如果你時間寶貴,就試試這個吧。先慢跑3分鐘,然後增加速度並保持兩分鐘(如果最後感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重複一遍這個流程,但要把慢跑時間減少為2分鐘,快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後,走一小段讓你平靜下來。

    速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此熱身6分鐘。然後少許增加速度,跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏,在每次跑的時候,都少許增加速度。如此迴圈,直到你剛好吃不消。

    跑出距離:調整好速度,讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘,然後走1分鐘。重複這個2:1的比例三次。然後增加跑步的比例:跑3分鐘,走1分鐘。再重複三次。在訓練末段,按2:1來兩次,再接著1:1兩次。

    爬坡跑:逐步增加跑步速度,直到你感覺輕鬆自在。跑3分鐘。然後把跑步機的坡度提高到2度,跑1分鐘;然後增加到4度,跑1分鐘。降低坡度,輕鬆跑上1分鐘。在增加到4度,跑2分鐘。就這樣,坡度跑2分鐘,平跑1分鐘。

    2、跑步方法:

    ◉ 合理的使用跑步機上的坡度調節功能

    幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能,給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣,但是有很多的跑步愛好者認為,這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的,其實,他們之間還是有區別的,據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後,每分鐘的心跳就增加10-15次,這說明,調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意,不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

    ◉ 不要用步行的速度進行跑步機慢跑

    在跑步機上跑步的時候,如果是行走的速度,那就用步行鍛鍊,切記這時不要慢跑,注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是,在跑步機上鍛鍊的時候,速度小於5km的速度跑步的時候,心率達不到跑步運動的標準,您的熱量消耗不夠,不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果,這一點需要注意。

    ◉ 不要在跑步機上小步跑

    慢跑的速度大概在6-8km,這也是慢跑的最佳的速度,在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動,雖然速度不快,但是很有效果,這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記,不要使用小步幅進行鍛鍊,因為小步幅使自己的心率下降,我們的熱量消耗不夠,達不到鍛鍊效果。

  • 2 # 人力資源專家楊少俠

    跑步機速度6 就是6公里每小時,但是跑步機一般速度會有點偏低,一般在5公里以上嗎,最高速要看是實標還是虛標,虛標有低兩三公里的都有,但是速度都沒多大關係,跑步機是用來鍛鍊身 體的,最重要是堅持使用堅持運動。

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