一到冬天臃腫又肥胖，還在為自己的虎背熊腰困惑嗎？該鍛鍊了，這些體式搭配起來做效果更佳。

一.輪式

1.兩個手臂彎曲支撐在自己的頭部兩邊，防止頸椎受傷。

2.臀部帶著兩條腿儘量的向下靠近，讓臀部與地面保持平行。

3.兩條腿在空中分開，達到自己的身體極限，並且膝蓋彎曲。

4.此動作不建議新手練習，可以靠在牆邊進行增加安全性。

面對自己的身材，感覺到困惑，其他人都可以透過各種方式瘦身，你無論如何都沒有很顯著的效果，這時候就要考慮一下是不是自己的運動方式有問題，很多不正確的運動方式不僅不會讓自己變瘦，還會讓自己的身材反彈。

二.

1.腹部貼在地面上，女孩子要注意不要讓寒氣進入自己的腹部。

2.兩條腿分開一點距離，膝蓋緩慢的彎曲，讓腳掌靠近臀部。

3.上半身向上用力，頸部儘量跟著後仰，手臂伸出直接抓住腳掌。

4.整個身體形成一個圓圈的狀態，依靠腹部的力量調整身體。

練習瑜伽瘦身的效果還是很好的，尤其是針對自己的腹部，堅持一個月以上就可以徹底的告別湖北熊腰，而且經常練習，還會對自己的身體健康非常有益，可以預防很多身體疾病的發生，絕對是想要瘦身跟保持健康的最好方式。

三.八曲式

1.兩個手臂分別伸直彎曲支撐在地面上，身體重心放在彎曲的手臂上。

2.下半身朝向一側轉體，一條腿彎曲支撐在手肘上面，分擔身體力量。

3.另一條腿用力的朝向空中伸直，注意肌肉需要緊繃住，效果更好。

瑜伽動作跟其他的運動方式不一樣，它有108個體式，每天都不用重複，讓你每天都有新鮮感，練習一年以上也不會有任何的厭煩，很多人都是在慢慢的運動狀態下開始喜歡上瑜伽的，希望你能夠給瑜伽一個機會。

透過練習瑜伽，讓身邊的人大吃一驚吧你再也不是那個身材臃腫的自己了，無論穿什麼衣服都超級好看，這就是我們的目標，每個人都要為之奮鬥，不要忘記推薦給自己身邊的好朋友，讓我們一起身材變得更好！