人體的肌肉密度大概是1.12 g/ml，人的脂肪密度要小一些大概是 0.74 g/ml。（這個數值並不準確哦，只是被取的中間值，人體不同地方的肌肉與脂肪都不是純粹的一種物質，以及其中的物質構造也有區別。）
由此可證：相同質量下是存在體積差的，圖如下⬇️⬇️⬇️
所以在你臀橋、深蹲下可能只是大腿與臀部的肌肉增長了，所以體重增加了。（當然這只是一種可能，因為我也沒看見你本人狀態及身體變化，不知你幾斤幾兩就無法確定）
也可能是你在運動後產生了“今天運動消耗好大”的心理因素就大吃特吃了一頓犒勞自己，還都是高熱量，結果一天白練┑(￣Д ￣)┍ 或者未科學搭配飲食，最後體重整體增長 ……
還有體重有兩三斤的變化完全不用管，這都跟玩似的，吃了飯喝了水一上稱重4斤，早上起床放了毒 又輕3斤，這都是很正常的（一般早上起床排毒後稱更接近真實值，但依然誤差極大）
就我們健身人士而言一般都不重視體重，重點看身形看線條。（要檢查自己脂肪是否變少，身材是否變好，你可以每半個月拍一張照片來對比；也可以半個月記錄一次腰圍、臀圍、腿圍、臂圍來觀察記錄進步；還嫌麻煩還可以用手捏自己的贅肉來掂量……）
這裡說一句多餘的話，健身不存在區域性減脂，健身不存在區域性減脂，健身不存在區域性減脂！所以有教練給你說瘦拜拜肉、瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿的動作計劃……那麼他一定是&¥*%#……不用我多說，別鳥他，拉黑他，咬死算了。
如果你要有效減肥的話，站在你是新手的角度上講：
飲食：精確到克，什麼523，433我就不講了，簡單的說，少食高油高糖的食物，垃圾食品如：紅燒肉、炒飯、鍋盔、炸雞、冒菜、泡麵、冰淇淋、薯條薯片。（少食可不是不食哦！少量食用油是可以吃的，肉眼可見的肥肉、雞皮就別吃了，丟掉吧 ！ (*´﹃｀*)，肉，瘦肉是一定要吃的！多吃！大吃特吃！每頓飯也一定要吃飽吃好吃健康，別餓著，蔬菜要多吃，裡面的膳食纖維、微量元素豐富，主食更要吃夠！這可是人體碳水的主要來源！每頓衡量標準以吃飽為準，你放心，你這樣吃不會胖，熱量也絕對不會過，反而不夠呢，哼哼哼～～記住一定頓頓要吃，切一定別餓著自己，小心基礎代謝受損，反而易病易胖。）
減脂鍛鍊方法：心率我也不講了，選擇一些可以一次性帶動大量肌群參與的運動你就ok了。
如：波比跳、傑克跳、俯臥撐、箭步走、引體向上、深蹲、變速跑、游泳、跳繩……（要計劃好強度與訓練量，每過一個週期要加大難度與訓練量。）
我是沒給你講更深的知識，是因為還沒必要，等你養成規律健身習慣後，在健身方面小有成果後再去學習更科學的訓練知識吧，現在的應該也夠用了。
為了鼓舞你，最後附上2張自己的照片。
別說我緯度小，我練的是徒手自重為主，也沒很拼命 。
第一張是2018年7月的，64kg。 第二張是2019年4月的，67kg。 你看我體重也沒多大變化但體型卻大不同，這就是密度差的緣故。（不說了，我要繼續去刷脂了，四月不減脂，五月徒傷悲～～）
人體的肌肉密度大概是1.12 g/ml，人的脂肪密度要小一些大概是 0.74 g/ml。（這個數值並不準確哦，只是被取的中間值，人體不同地方的肌肉與脂肪都不是純粹的一種物質，以及其中的物質構造也有區別。）
由此可證：相同質量下是存在體積差的，圖如下⬇️⬇️⬇️
所以在你臀橋、深蹲下可能只是大腿與臀部的肌肉增長了，所以體重增加了。（當然這只是一種可能，因為我也沒看見你本人狀態及身體變化，不知你幾斤幾兩就無法確定）
也可能是你在運動後產生了“今天運動消耗好大”的心理因素就大吃特吃了一頓犒勞自己，還都是高熱量，結果一天白練┑(￣Д ￣)┍ 或者未科學搭配飲食，最後體重整體增長 ……
還有體重有兩三斤的變化完全不用管，這都跟玩似的，吃了飯喝了水一上稱重4斤，早上起床放了毒 又輕3斤，這都是很正常的（一般早上起床排毒後稱更接近真實值，但依然誤差極大）
就我們健身人士而言一般都不重視體重，重點看身形看線條。（要檢查自己脂肪是否變少，身材是否變好，你可以每半個月拍一張照片來對比；也可以半個月記錄一次腰圍、臀圍、腿圍、臂圍來觀察記錄進步；還嫌麻煩還可以用手捏自己的贅肉來掂量……）
這裡說一句多餘的話，健身不存在區域性減脂，健身不存在區域性減脂，健身不存在區域性減脂！所以有教練給你說瘦拜拜肉、瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿的動作計劃……那麼他一定是&¥*%#……不用我多說，別鳥他，拉黑他，咬死算了。
如果你要有效減肥的話，站在你是新手的角度上講：
飲食：精確到克，什麼523，433我就不講了，簡單的說，少食高油高糖的食物，垃圾食品如：紅燒肉、炒飯、鍋盔、炸雞、冒菜、泡麵、冰淇淋、薯條薯片。（少食可不是不食哦！少量食用油是可以吃的，肉眼可見的肥肉、雞皮就別吃了，丟掉吧 ！ (*´﹃｀*)，肉，瘦肉是一定要吃的！多吃！大吃特吃！每頓飯也一定要吃飽吃好吃健康，別餓著，蔬菜要多吃，裡面的膳食纖維、微量元素豐富，主食更要吃夠！這可是人體碳水的主要來源！每頓衡量標準以吃飽為準，你放心，你這樣吃不會胖，熱量也絕對不會過，反而不夠呢，哼哼哼～～記住一定頓頓要吃，切一定別餓著自己，小心基礎代謝受損，反而易病易胖。）
減脂鍛鍊方法：心率我也不講了，選擇一些可以一次性帶動大量肌群參與的運動你就ok了。
如：波比跳、傑克跳、俯臥撐、箭步走、引體向上、深蹲、變速跑、游泳、跳繩……（要計劃好強度與訓練量，每過一個週期要加大難度與訓練量。）
我是沒給你講更深的知識，是因為還沒必要，等你養成規律健身習慣後，在健身方面小有成果後再去學習更科學的訓練知識吧，現在的應該也夠用了。
為了鼓舞你，最後附上2張自己的照片。
別說我緯度小，我練的是徒手自重為主，也沒很拼命 。
第一張是2018年7月的，64kg。 第二張是2019年4月的，67kg。 你看我體重也沒多大變化但體型卻大不同，這就是密度差的緣故。（不說了，我要繼續去刷脂了，四月不減脂，五月徒傷悲～～）