自由泳直劃時“抱水”的動作需要很使勁嗎？抱水。當手臂人水之後，要迅速地開始抱水動作。其動作要領是： 入水以後手腕迅速保持略微彎曲狀態，前臂要向內旋轉並提肘，同時還 要向前方和下方伸肩膀，這樣可以拉開肩膀的肌肉群，能夠促使肩膀更 有力地向後方劃水，同時也做好了劃水準備。在抱水的過程中要保持肘 部處於較高的位置，以防止下沉。

自由泳的劃手動作要領：

1． 前伸抓水

2． 胸前划水

3． 腰間推水

4． 高肘前移

5． 滑行入水

劃手是自由泳最主要的前進動力，約佔80%左右，而推進力的大小，是靠劃手時的快慢及有效划水距離而定，因此正確的劃手動作，也就是輕鬆遊自由泳的開始，劃手的動作分為5個部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。

1．抓水：抓水時，手掌併攏，呈撈水狀，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向內，將水抓至身體中線前方

2．划水：划水時，以肘為支點（屈肘），利用前臂及手掌，沿著身體中線，由前方將水劃至胸前

3．推水：推水時，利用手掌將划進來的水由胸部推至大腿，推水過程中，手腕要靈活，手掌面隨時與水面垂直

4．提臂出水：提臂時，此時手臂呈現放鬆階段，並由肩膀帶動手臂，手肘同時向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂離開水面，並自然而然地由後方移到前方

5．入水：入水時，入水點的位置在身體中線前方，掌心向外，且大拇指與食指之間要同時入水，入水點在距離頭前30cm左右，直接入水後，以手腕，前臂，手肘，肩膀的順序依次入水，並沿著身體中線向前伸展

使勁是肯定要的 你覺得輕輕在水裡劃過哪裡來前進的速度 力量自己掌握 根據游泳的時間距離長度自己把握。 衝刺力量加大，長距離自己把握，不然體力不支就麻煩了。