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  • 1 # 弗來米土得夢

    每天各種素菜一起500g

    要吃多少肉,就看肉裡的蛋白質含量(單位克),加上蛋奶豆製品蛋白粉等其它食物中攝入的蛋白質含量,不超過0.8到1.5倍素體重(單位kg)(扣除多餘脂肪重量)的蛋白質克重(單位g)就可以了

  • 2 # OneFirst課程嚴選

    首先簡單來說,增肌需要撕裂,肌纖維鍛鍊三分練七分吃、而蔬菜具有低卡路里和難以消化的碳水化合物、維生素和礦物質,可以提高自身的免疫系統和消化系統。肌肉的生長離不開免疫系統。如果免疫系統降低肌肉的恢復會變慢,熱量和蛋白都會是無濟於事。蛋白和熱量會銜接到咱們第二話題。在每一個高強度訓練都必須需要攝入礦物質和維生素。蔬菜是天然的食材,它是最容易被人體吸收的。很多健身的朋友依靠補劑。但是,再進一步提高肌肉恢復和成長史,往往蔬菜的地位要比複合維生素的地位要高。他們所含的成分可以使維生素和礦物質甚至。可以使運動補劑裡面的礦物質、維生素吸收。

    2.肉類。增肌離不開肉因為動物蛋白是最容易被人體吸收的,牛肉肉,羊肉,等等等等。 無氧運動通常使用的肉類,有牛肉雞肉魚肉。 增肌通常採用低脂肪高蛋白。 增肌他是一個撕裂然後去修復了一個過程,首先,纖維的生長需要碳水熱量蛋白等等。動物蛋白是人體最容易吸收的,遠遠超過運動補劑。上一個話題說到蔬菜的碳水化合物是最不容易排洩掉的。所以蔬菜的碳水可以供應能量使蛋白質促進吸收,從而過多的蛋白質,不易浪費在體內排出體外,被吸收的時間更長更充分

    注意:蔬菜的碳水化合物及微量元素維生素礦物質 加上促進動物蛋白的吸收的肉類是健身增肌。必不可少的兩個食材。

  • 3 # 耳東正人

    兩者都要吃!!缺一不可!!

    先說蔬菜,包括水果最好。各種維生素、礦物質、膳食纖維、活性物質等的神奇寶貝兒都在蔬菜水果中,千萬別小看。如果你不吃,就好比一臺騎車,機油、助力油等在慢慢缺少,空調濾芯充滿灰塵,變速器也在不斷的磨損,輪胎沒氣,皮帶鬆了汽車發出各種怪聲等。這些現象在新車時都不會出現,只有在該保養時而不去時間長了才會出現。就好像我們的身體,在不缺乏這些神奇寶貝時身體沒有事,一旦處於缺乏的中後期階段,就會像車一樣,修都不好修理!車不好能換,身體不好換不了只能報廢!

    再說肉類,肉含有豐富的蛋白質、脂肪,是我們能量的源泉,這是我們增加肌肉、增長力量的主要食物之一。沒有肉類,我們這臺車就像沒有汽油一樣,開不起來,綿軟無力。但是,汽油也分三六九等,肉類也一樣。海洋魚類的肉是最好的選擇之一,其次是河魚、禽類、畜類。禽類最好的是雞肉,畜類最好的是牛肉和羊肉。海洋魚類脂肪含量低、蛋白質含量高,畜類脂肪含量也高,所以排在後面。

    總結就是,蔬菜水果要多吃,各類蔬菜都要吃,他們是我們生命的清潔工。肉類也要吃,挑選優質蛋白攝入,要控制度,不能攝入太多,夠量就好。

  • 4 # 樂刻運動

    蔬菜和肉類都要吃,營養要均衡。飲食遵循:低脂肪、適量碳水、高蛋白。

    如果你想要減脂,不易過多攝入碳水化合物,能夠保證人體熱量正常供應就可以了,或者少食多餐也可以。可選擇雞肉、魚肉,搭配水果蔬菜。

    如果你想要增肌,需要多吃高蛋白食物,肉、魚、奶、豆、蛋等,三餐中可以多吃這類食物,每頓飯不宜吃的太飽。高蛋白食物在體內代謝時間較長,可以長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。

    肉類可以選擇:雞肉、牛肉、魚肉、蝦等。

    蔬菜可以選擇:芹菜、菠菜、菜花、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯、南瓜、香菇、豌豆等。

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