首先，在增肌訓練中，肌肉會產生充血感也就是所謂的泵感。這也是很多健身者想要達到的健身效果。但是，肌纖維的良性撕裂更多是在第二天才會有感覺（痠痛感）。如果訓練後有肌肉疼痛，伴隨關節的受限。那麼很大可能是肌肉的拉傷或撕裂，這已經是運動損傷。

那麼為什麼第二天才會感覺到呢？

健身者都知道，訓練後的幾天，肌肉會非常的痠痛。這種痠痛叫做：延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

目前解釋DOMS的引發原因，主要有四種原因。

1、機械損失：在一定強度的訓練後，肌肉或結締組織產生撕裂所致。機械損傷包括細胞膜、細胞周圍結締組織的損傷和細胞骨架的損傷。

2、肌肉痙攣：運動引起參與工作的肌肉區域性缺血，缺血引起疼痛，疼痛導致肌纖維痙攣，而肌纖維的痙攣進一步加劇了局部缺血，形成惡性迴圈。

3、炎症：炎症反應學說認為DOMS是由機械性損傷所引發的一系列炎症反應，並且Ca2+在肌肉痠痛的過程中起到了觸發作用。

4、代謝失衡：運動時肌肉組織的缺血、缺氧、ATP不足、代謝產物堆積及氧自由基是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。

所以，一般在訓練中是很難找到撕裂感。不要以這個標準來評判自己的訓練是否有效。如果想要知道單次訓練是否有效果，可以透過以下幾個因素來評估。

1、肌肉力量的下降：充分的訓練後，肌肉力量是會下降的。甚至完不成最輕的重量訓練，那麼您就需要及時的停止，好好的休息。

2、動作完成度下降：當在做動作時，無法控制住自己的身體，那麼也是一種力竭的表現。說明肌肉已經處於無力的狀態，甚至會引發代償。

3、充血感下降：在剛開始訓練後，肌肉會保持一定的充血。但是隨著肌肉的疲勞，這種充血感也會下降的，甚至消失。

4、興奮度下降：訓練後，不再亢奮，甚至會出現乏累的情況。也是一種有效訓練後的表現。

另外，單次的訓練效果是很難看出來的，需要保持一定的時間。在一定的週期內，對肌肉含量，肌肉形態，圍度等資料測量後，才會知道，目前的訓練是否有效。