首先打籃球確實是很消耗熱量的綜合運動。但減肥是要配合運動和合理飲食才能達到良好的效果。所以單純偶爾打幾次球是很難實現減肥的效果。

我們在從籃球運動來說。在籃球場上，老司機不會一直滿場飛奔，大多都會合理站位，尋找機會。一旦有機會有空位的時候。他們才開始爆發。所以越是老司機越是懂得如何在場上分配自己的體能。並且老司機動作協調性更好，同樣的動作可能消耗的體能會比新手少很多。

綜上所述，所以場上會看到很多球打的好的胖子。

可以減肥，但要看你怎麼去打了。關注籃球的人都有自己熟悉的運動員，在NBA中有納什這樣“瘦小子”，也有奧尼爾這樣的大坦克，跟多的是詹姆斯、魔獸這的肌肉男。在咱們的CBA，同樣有這樣的情況。但總的來說，這些職業運動員壯實的多，胖的少——這也只是脂肪含量相對高一些而已，不可能有虛胖的。但在業餘的籃球場，尤其是娛樂性的球場上，胖子還真的不少。

這就是個人的職業和態度決定的。說白了NBA也好CBA也好，他們都是職業運動員，花大量的時間進行身體鍛鍊就是他們的職業，在這樣的運動強度下，他們是很難長胖的，那怕他們吃得比一般人多很多。首先是因為他們的消耗實在太大了，把吃下的東西都給消耗掉了。其次他們的訓練方法和訓練目的很明確，不可能讓他們長成鏈球運動員的體型的。而業餘的就不一樣了，沒有那麼多的時間進行訓練，打球的時候更多是為了娛樂，在球場上的跑動也不是那麼的積極，消耗自然就會差了。

所以，對於籃球是否能減肥，關鍵還是自己的投入程度，如果打球的時候滿場奔跑，半個小時一個小時下來，消耗肯定會非常大，每週打3、5場，飲食上加以控制，減肥肯定不在話下。如果溜溜達達的打，打完後還哥幾個搓一頓，那效果自然就沒得說了……

籃球作為一項綜合性運動專案，對身體的跑跳投等基礎素質有非常高的要求不說，對身體的眼、耳、手、腳的配合也是非常高，大腦就快速的處理眼耳、身體傳回來的資訊，然後快速的指揮腳、手去完成，而且要協調全身的肌肉精細的完成每一個動作。所以經常打籃球的人，空間感特別的強，能快速的對所處的空間進行預判，及時而準確的作出下一步的行動方式——這在開車中就非常的實用了，尤其是在一些經常堵車的大城市！因此，經常打打籃球，不是簡單的減肥那麼的簡單，對我們的生活還有很多的促進效果呢！

我來模擬一下這個心理。可能大部分人就是這麼個情況。

我叫王大錘，我是個胖子。什麼，隔壁的易小星減肥成功了？差評，明明說好做彼此的天使，誰先瘦下來誰是狗。

等等，我感覺小美看他的眼神已經很不一樣了。那完美的腹肌，那身體的線條，怎麼辦身為男人的我都有點心動。冷靜冷靜，看著鏡中的自己，呵，不就是減個肥。想我高中的時候也可是被稱為淺川一中“流川楓”的。（猛地對著鏡子拉起衣服，看到下垂的肚腩）不要在意這些細節，小美，我一定會打籃球瘦下來，讓你重新注意到我這個美男子的。

啊今天太陽好大，這麼曬可怎麼行，這麼熱的天氣萬一我中暑昏倒怎麼辦算了今天休息

恩今天竟然下雨了？下雨的話球鞋弄溼不說關鍵還會生病感冒，這可不利於減肥算了再休息一天

好了終於等到沒有太陽沒有雨的陰天了（望著下垂更厲害的肚腩）都是這該死的天氣阻礙我。好了今天要打籃球一整天！呀，起床吃好中午了，沒有關係那我就打一下午加晚上！運球，投籃，我果然是棒棒的。如果靠打籃球吃飯我一定會撐死吧！真是可惜小美沒有注意到。運動了一會感覺自己已經汗如雨下了，不行太熱了我要去買瓶冰可樂。

“老闆一瓶冰可樂”

等等我不是在減肥麼可樂卡路里這麼高我剛剛的球不是白打了。

“等等老闆，我不要冰可樂了，給我礦泉水吧”

可是礦泉水哪有冰可樂帶感。我剛剛出了這麼多汗做了那麼多運動，難道連一瓶冰可樂的卡路里都消耗不了？換算一下，在平時我根本不會運動然後也會喝可樂，可是我今天做了那麼多運動然後喝可樂。恩，沒事的。

“老闆，還是冰可樂吧！”

啊運動之後來瓶冰可樂就是爽，看看錶，離說好的一下午才過了30分鐘。可是我怎麼隱約覺得筋肉痠痛，莫非這麼快就有了成效？況且一個人打也太無聊了吧我還是等有人來一起打吧。這樣的話要不要先休息一下，啊不行不行，我怎麼能放棄呢。真是太大意了應該要堅持到底的。

我竟然一個人默默打了一個小時，我真是太厲害了可是感覺肚子有點餓了。哪裡傳來烤腸的香味？什麼！一根烤腸加一個冰淇淋球只要3塊錢！這也太誘人了吧機會難得我不能錯過。沒事的我剛剛可是打了一個小時的，掏出手機看一眼烤腸的卡路里，恩不高。再對比一下打籃球消耗的卡路里，啊完全沒在怕的！

“老闆我要兩根烤腸加兩個冰淇淋球！”

下午的時間就像逝去的青春，在夕陽下奔跑一下就沒了。打過籃球感覺好熱好累啊，感覺自己的胳膊好像纖細了一點，我果然是運動天才。天氣這麼熱剛好沒有胃口，很好連晚飯都省了。不會明天睡醒腹肌都有了吧啊哈哈哈。

雖然今天一個球都沒有投進但是沒有關係，今天我可是做到了打了一整個下午和晚上的籃球。感覺大家看我的眼神都有點不一樣了呢。

“大錘，我們一起去擼串吧”

擼串？

打完球了，起身走出球場，在涼快的空調房為自己點上一斤騰著冷氣的麻辣小龍蝦。球場的男學生們更偏愛三三兩兩，在大排檔裡享受這獨特的美食。這是現代農業給一天熱血沸騰的少年最好的饋贈。他們往往再配一杯啤酒，由臉頰自然淌下的熱汗補充恰當的鹽分，在孜然辣醬包裹的味蕾中增進彼此之間的友誼。

等等我可是要減肥的啊！

不過今天我並沒有吃晚飯，而且減肥看的其實是一天的進食量。我只吃這樣一頓問題應該也不大，而且我做了這麼多的運動。第一天如果對自己太苦說不定以後會堅持不下去，沒關係我可以少吃點，沒關係我明天運動量再高一點，沒關係我明天不吃晚飯了。

萬萬沒想到我竟然堅持打籃球了一個月！好了現在可以上稱稱體重了，不知道會不會瘦的嚇壞自己？哎呀太輕了可如何是好會被大家嫉妒死吧哈哈哈

“大錘，你怎麼胖了十斤啊？”

“是。。是嘛？哈。。哈哈哈。。哈哈哈哈”

（以上純粹開了一個腦洞哈哈。沒有任何歧視的意思。

想說的時候很多時候，不要只是被自己感動。減肥的外在因素內在都很大，打籃球的話你是否有保證一定的量，有無堅持，飲食是怎麼配合的，同時還有睡眠質量，心理情緒等多方面因素。當然我知道很多人是都做到但是體重還是沒下來，想說可能要看看自己是不是水腫體質，氣血不足，各種原因都有。

還是祝大家都能瘦到自己想瘦的樣子，一定要堅持堅持再堅持！）

以我個人認為，打籃球是可以減肥的。本人38歲，身高170。純粹的籃球愛好者，從初一開始打籃球到現在，也有二十五年的歷史了，最近十五年基本都是一週最少三次，每次兩小時左右，體重一直控制在150斤左右！偶爾也喝酒吃燒烤，我想只要我想減體重還是可以下去的，只要不吃夜宵正常飲食，增加鍛鍊時間，必定可以做到，只是我現在身體很結實沒覺得自己胖，所有沒必要減體重罷了。

如果你是打專業籃球的話可以瘦下來。如果是業餘籃球愛好者，是減不下來的！作為一個球齡七八年的籃球愛好者。初中時代開始接觸籃球打，現在大學快畢業了。我之前的身材是挺胖的。現在也沒有什麼多大改變。我認識很多體型比較大的，都是籃球愛好者，他們這樣的身材已經保持了很多年了。我打籃球的首要原因是因為喜歡灌籃高手，這個時候打籃球就一股腦的想扣籃才去學的打籃球，講句實話，打籃球真的不會瘦。我這是根據自己經驗總結起來了。如果說大家有什麼好的建議，可以提出來。首先，打籃球可以讓自己的身體變壯，這一點是毋庸置疑的。我從當時一個小胖子到現在一個。也不算胖吧，因為我屬於身體壯的那種型別。因為現在肚子上還有肉。身體上其他部位的肉都是結實的，相比於其他沒有打籃球人，我的肉是比他們硬很多。

第二，打籃球可以讓自己的身體變得健康。我不知道喜歡籃球運動的人，大家有沒有一個經歷，就是說到去打籃球了話，身體的免疫機能會提高，會使自己的防禦能力上升一個檔次，比較容易治好小感冒，有時候一個小感冒會變成大感冒，但是經常鍛鍊的人都會在感冒的，前兩天就讓自己的身體狀況好轉起來。

第三，打業餘籃球的人一般都不會瘦下來。一點絕對是真理！這也是為什麼來球場還有很多那種體型胖的體型大的那種。是一個普通的愛好，不是無聊的時候去鍛鍊一下，強身健體。如果題主是那種打職業籃球的，那沒話說，因為打職業籃球的強度很高，但是作為業餘的籃球愛好者。三天打魚兩天曬網，你這樣是不可能說瘦下來的。

第四，合理的飲食跟睡眠對於一個想減肥的來說很重要。我之前的經歷是反正一天三餐都吃，沒有說少吃，反正只要吃的飽，夜宵少吃一點。 然後多鍛鍊，多跑步，跑步一方面可以提升自己在牆上的折返跑能力跟增強體力，另一方面來說，可以消耗脂肪，有減脂作用。

不管胖還是瘦，身體健康最重要。多運動，多打球，多跑步！

可以的，我就是幾乎每天下班都會去球場，一天不運動，渾身都難受，還有想要減肥，必須長期堅持運動，控制飲食，我一天基本就是吃一餐，而且晚上大運動量，餓了就喝水，忍住不吃，時間久了就習慣了，當然，減肥是痛苦的，但現在是看臉的世界，在公司要保持形象，見朋友更要保持好的形象。

一 ，減肥的原理是消耗大於攝入。比如說你打球消耗300大卡，但是吃了倆漢堡，那麼，你還是不會瘦。

二，看你打球的強度。打野球都在三分線附近，活動範圍小，運動量低。所以你看很多打野球的中鋒都不瘦，因為他只在籃下站著。

之前看過一個測試，打半小時籃球，喝一瓶脈動，然後寫半個小時就白玩了。飲料裡的糖分正好補充了被消耗的熱量。說到底，就是控制飲食，少吃糖 鹽 油，不吃油炸食品 不吃零食，不喝碳酸飲料，不吃油膩的菜（飯店的菜 燒烤 紅燒肉）。基本以清淡為主，能做到的話，才能減肥。本人180，體重71公斤。每週最少三次籃球，每週5天力量訓練。29歲了，經驗之談。

不止是打球，還要合理的控制飲食。減肥就是把體內多餘的脂肪消耗掉，辛辛苦苦減掉一點不控制飲食兩頓就給吃回來了。堅持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，運動以合理適度，達到汗流浹背的程度。我就是這樣，控制飲食，晚上打籃球，餓了睡覺前就吃個水果，兩個月不到瘦了20多斤

我覺得這個還是要看你個人體質和打球時候的運動量以及飲食情況，我自己一星期大概打兩到三次球，每次兩個小時以上，打完球以後切忌暴飲暴食，吃到有飽腹感就行，這樣我一般半個月能減掉四到五斤，但是肯定是越往後越難，凡事都是個堅持

打了十幾年的球，體重一直在上升，每天運動量也不低，基本是晚上5點打到7 點多，打半場，汗液出了一大堆，就是減不下去，只是身上的肌肉在精純，肉都是那種摸摸很硬的肉，但是就是不減體重，基本打球前不吃東西，打完球吃2碗飯，來個大佬教我該怎麼做

可以的，打籃球，本身就是有氧運動，可以快節奏，也可以慢下來！但是，減肥的前提是五天之中至少有三天在打，控制飲食很重要！也應人而異！

你就看看哪些行業，或者哪些活動的人胖不起來。

【1】快遞員，送餐員，天天上上下下，跑來跑去。

【2】物流公司的師傅，天天幾百斤的貨上上下下。

【3】高強度腦力，像編輯，主持人，作家之類的，除非上了年紀的，否則很少有胖人。

打籃球就一休閒運動，又不是職業訓練，怎麼可能輕易減肥？

打籃球，只是一種綜合性較強的運動，如果你想減肥的話就要做有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，這樣能保證你身體的氧分充分及時供應到你的運動部位，從而讓氧分與你身體的脂肪充分氧化而達到減肥的目的。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)，像打籃球時運動量大但沒持續，所以消耗的脂肪不多，看起來減肥效果也就不明顯。

減肥最重要的還是“管住嘴，邁開腿”，而前者是關鍵，減肥期間要特別注意控制每天攝入的食物熱量，確保攝入的卡路里低於消耗卡路里，阿米爾汗告訴我們，減肥七分靠飲食，三分靠鍛鍊。所以說要想減肥，控制飲食很重要，要確保飲食搭配合理，攝入卡路里含量不能過高。如果實在擔心飲食攝入脂肪量過高，可以隨餐來一粒舒爾佳，有效抑制脂肪吸收。減肥期間，也一定要維持人體每天的營養元素攝入，切忌過度節食，不可暴飲暴食，要堅持“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則。

最後還要強調的是，想要減肥先得對自己狠，要有足夠強大的理由來支撐自己，或為健康或為幸福或為事業，總之要足夠有信心，然後就是行動，堅持到底，最終才能勝利。

我身高174 從高一到大學畢業，上課的時候，每天放學打兩小時，假期每天4-6小時，體重85公斤！大學畢業工作以後，偶爾打籃球，體重飈到104公斤，但是能跑能跳！僅供參考！

謝邀。，我初中時同學。剛開始他大約有1米6，一百六七十的小胖子。雖然五官特別的精緻，但最多隻能用可愛來形容。後來他開始特別執著的打籃球，夏天的時候太陽把他的面板都曬傷了，下雨天就冒著雨去打或者去球館打，曾經好幾次都受傷骨折然後不得不去找骨科的醫生，可是沒等傷好第二天就又去了球館。腰部用力過猛也導致了腰間盤突出。現在已經過去6年了，他的身高大約有一米84.體重不到130斤.腹肌也很明顯。而且因為打籃球也小有名氣。再加上穿著運動裝備的衣品不錯。很多人都說他碾壓偶像劇裡面的男主

籃球是有魅力的運動，能給人們帶來很多樂趣，但是打籃球能減肥嗎？這想必是正常人都能回答的問題，但是有一個問題是打籃球減肥快嗎？這就要看你打籃球的頻率和你打籃球的強度了，有些人不常打籃球，而打籃球的時候也沒有什麼跑動，只等籃球跳到手中，那麼指望透過打籃球減肥可以說是沒有什麼希望的了，要想透過打籃球來減肥，這就需要你的耐心了，在運動的過程中要全心全意的投入進去，技術好不好是一回事，但如果一上場就是打醬油的狀態，那麼減肥是很難的。

　　打籃球能減肥嗎？要注意什麼

　　打籃球是能減肥的，上面已經有了表述，而且還講了一個注意事項：那就是要全心全意的進行運動，這樣才能達到減肥的效果，除了這個，在運動之前也是要準備很多東西的，要進行熱水運動，放鬆好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿著拖鞋去打，以免摔跤。而籃球運動是很激烈的對抗性運動，要注意安全，不要用蠻力，特別是要保護好自己，不能一味追求華麗的球風，而亂跑亂跳。

　　人之所以肥胖，往往是因為身體內的脂肪過剩導致的，而運動是消耗脂肪的最好的方法，而在運動之中，打籃球可以說是男生最喜愛的運動了，我們也可以透過它來減肥，另外女性也可以利用這種運動來減肥，這是相當有趣的一項運動。

可以減肥！只要保證心率在減脂範圍內就行了，下邊我會細說。為什麼有那麼多牛逼的胖子？打球的同事們都聽說過，球場四大天王;:靈活死胖子、矮壯籃板怪、勾手老大爺、高瘦遠投王。不巧的是你正好碰到了四大天王之首了.....開玩笑了哈哈，同體重的胖子肯定幹不過同體重的肌肉男的。

以科比、奧尼爾、他們打球的球風和他們的身材為引，首先科比、嘮嗑是真正的進攻萬花筒、從頭到腳全身都是假動作，另外嘮嗑酷愛扣籃，一場比賽下來，你總會看到科比氣喘吁吁的在大喘氣。全面的進攻技術需要充足的體力支撐，換句話說就是需要高頻率的肢體運動來完成這些運動（更偏向於有氧因為科比打球風格高頻率、中等強度）、高頻率心率自然就快了，所以心率（運動強度）是減肥的硬性條件、你想要用籃球達到減肥效果就必須保證一定的強度！和心率！（最後會有心率公式）

奧尼爾：奧胖的進攻手段基本都是籃下籃板暴扣、或者擋拆後的空切暴扣、總之來一句話來就是簡單粗暴（更偏向於無氧運動、低頻率、高強度）。這也是奧胖的脂肪更多的原因之一！但是力量更強的原因之一！也就是所謂的牛逼的胖子！

想要打球達到減肥目的話就必須保持燃脂心率；最大心率*60%-70%

220減年齡=最大心率

科學測量方法可以用心率腕錶、較簡單的方法測量就是在打球時候呼吸程度。微微喘氣，就可以達到用籃球減肥的效果了。

首先，本人打籃球這麼多年，心裡是非常清楚身體素質對於打籃球的重要性。簡單來說，身體素質決定你能夠在場上達到的高度。

如果看nba的話，相信他們的身體素質大家都有目共睹。詹姆斯，威斯布魯克等超級巨星都有著恐怖的彈跳，健碩的肌肉，以及好像用不完的體力。這裡要說的是，他們的身體素質不是天生的，而是通過後天的訓練鍛煉出來的。youtobe網站或是優酷上都有一些nba球星的訓練影片，那種訓練的強度都不是普通人經受的了的。那麼只在球場上練習能達到他們的程度嗎？答案是不可能的。要想有效率的提升自己，必須要大強度地鍛鍊自己的身體。

德文10000小時的第一集讓我頗有感觸。影片裡講了兩個華裔日常的訓練故事：早晨去沙灘特訓，練習防守腳步和體能，然後去沙丘訓練（爬沙丘是一項極其恐怖且有效的一項體能和素質訓練，練吐是常有的事情），經過休息和補充後，晚上再去球場訓練。週而復始，兩人訓練一年多以後，肌肉有了明顯的增多，技術也有了質的飛躍。其中一名華裔Matty一句話我一直記得：“ Workout. Threw up. Sign of hard work man.”(訓練，練吐，這就是苦練的標誌。)可見真的想要變強應該的付出。總而言之，他們的故事讓我瞭解到，合理地平衡在球場上的訓練時間以及在球場外對身體素質的練習有多重要。

對於上面的結論我是有感受的。如果在球場練太久而不練素質，就會在很多比賽中因為體力不支肌肉勞累而投不進球，出現失誤；如果練素質太多而不注重在球場上的練習，久而久之就會把身體練的僵硬。甚至，大家知道投籃穩是因為肌肉記憶的效果，如果練肌肉太多以後這種投籃的感覺也需要重新練習。所以平衡兩者訓練時間真的很重要。

對於鍛鍊身體的方式，個人建議無器械的，跑步，側滑步（一定要是最快速度，累死自己的那種，不然不會有進步），俯臥撐，仰臥起坐，拉伸很重要！然後有器械的臥推就行了。如果需要更多的系統性的訓練，還是找一個訓練師幫忙，或者看影片也行（網上的東西很多，肯定是能找到的）。

籃球是一項對抗性的運動，非常鍛鍊人，對於塑身減肥來說是一項非常適合的運動，但同時也要注意剛開始的時候，不用太過激烈一定要有熱身運動，因為它是一項全身運動，需要跑跳，肢體接觸，腰部的控制，全身的協調，堅持下來一定會讓你擁有一個好的身材。

你好，很高興能有機會回答這個問題：籃球是一種大家都比較喜歡的體育運動。在日常生活中，可以看到很多人對打籃球充滿熱忱。而事實證明，打籃球也是有著很多方面的好處的。在打籃球的過程中，人們會不斷跑動，跳躍，體內熱量會隨著汗水的揮發而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身減肥效果的。

但打籃球也不是盲目地打，因為籃球運動是劇烈運動，在整個過程中，如果沒有做好保護和合理安排時間，很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球，每次持續時間為1個小時左右，這樣才能讓身體充分得到鍛鍊，也不會影響正常的工作生活。