養成喜歡觀察的習慣。從點滴觀察中獲取心靈觸動，不間段的觸動帶來意外驚喜。驚喜會觸發不斷探索的強烈慾望，彌久形成專注。

家長們都知道，如果孩子專注力比較強，他學起東西速度就很快。別的孩子需要一個小時才能掌握的知識，他可能二十多分鐘就可以熟練運用了。家長們要是想擁有一個聰明的孩子，最先要培養的就是孩子的專注力，讓他養成做事情專注的好習慣。那麼，應該怎麼培養孩子的專注力呢？可以試試下面幾種方法，對提升孩子的專注能力很有幫助！

首先我們先來聊聊注意力，每個人的注意力都分為“無意注意”和“有意注意”兩種，

有意注意是自覺的、有預定目的的注意。在有意注意時往往需要一定的努力，人要積極主動地去觀察某種事物或完成某種任務。有意注意是在無意注意的基礎上發展起來的，是人所特有的一種心理現象。對於學習和工作來說，它有較高的效率。如果x想要充分發揮有意注意的作用，就要加深對活動目的的認識，還要培養興趣和優良的意志，加強抗干擾的能力

【舉例】參加考試的孩子們，在學習教育知識的時候所付出的注意就是有意注意。

無意注意又稱不隨意注意，是沒有預定目的、不需要意志努力、不由自主地對一定事物所產生的注意。例如，你正在聽講，教室的門突然被人開啟，一聲門響，你不由自主看了一眼，這就是無意注意。強度大的、突然出現的、變化運動的、新穎的刺激，自己感興趣的、覺得有價值的刺激容易引起無意注意。

寶寶的注意力都是從“無意注意”向“有意注意”慢慢發展的，這也符合幼兒認知的從無到有的規律。剛出生的寶寶，很多思維和行為都是無意識的，對外界的刺激時是那種不自覺的注意，而且很容易被聲音、顏色、多變的事物吸引，但是很快就被下一個事物替代，所以這種注意的穩定性較差，持續的時間較短。寶寶的生長就認知的發育，一點不假，隨著生理的增長，認知的進步，寶寶的大腦功能不斷完善，就會發展為有意注意。這就是為什麼我們要培養孩子的專注力，為了幫助孩子從無意注意變成有意注意，對這某一件事情跟上心，更專注。

專注力是吸鐵石，也可能是陷阱！

有的寶寶經常玩具，怎麼玩都不累，怎麼玩都不夠。也有的寶寶看書、畫畫、做手工玩一會就夠，任何事情似乎都不能堅持下去。有的寶寶眼神遊離、行為散漫對什麼都沒興趣。也有的寶寶過於活潑好動，做什麼都沒有目標也不追求結果。過分專注力，對寶寶而言就失去了培養注意力的初衷，因為這樣的寶寶沒有自控力，很容易沉溺於其中。而毫無專注力，又會失去發展的動力。玩和學習他給孩子的感受就是不同，玩的時候是放鬆的，舒適的，但是學習是枯燥的，吸引不了孩子，是反人性的，孩子堅持的時間就會非常短。很多家長對專注力的理解還是有誤的，所以在孩子小的時候，覺得孩子玩玩具的時候非常專注，而且一玩 可以玩半個小時、一個小時。這個時候家長覺得孩子的專注力是很好的，並不擔心還子長大之後的學習專注。其實這種專注往往都是陷阱是錯誤的，我們需要適當的控制孩子玩的時間。6歲孩子她已經是可以理解大人說的話，已經可以判斷出是非，所以，一年級之前也是一個學習專注力的最佳時間。適當減少玩的時間，適當增加學習的時間。

現在我要給各位家長們說一說你們最關心的話題，家長們可以做好筆記喲。如何在家就能培養專注力，我現在給你們說幾種方法。

1:首先推薦的是“舒爾特訓練法”。

這個方法雖然看起來很簡單，但非常專業，在飛行員、航天員的訓練中也經常會用到。

具體來說就是在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 方格，格子內隨意寫上阿拉伯數字 。

要求練習者用手按順序指出這些數字，並念出聲。

下面是一張示範練習用圖。

根據難度的不同，可以調整方格的數量，比如九宮格、36格、49格、64格、81格等均可。

每天只需要拿出幾分鐘讓孩子做這個練習即可。家長也可以和孩子一起比賽，這樣進步更快。

2. 夾豆豆

用一個小碗或者杯子，裝上彈珠，小朋友拿著筷子或者夾子把彈珠夾到另外一個碗裡，比如在指定時間內（一分鐘），夾起指定個數（十五個），遊戲過程中只能是筷子接觸到彈珠，其餘物品或參賽者身體不能接觸到彈珠。

小寶寶可以用大一點的珠子，大一點的寶寶可以直接用家裡的紅豆、綠豆等。

3.聽口令小遊戲

遊戲要求，釋出口令，讓孩子根據口令做相關動作。或者尋找相關物品。

例如爸爸媽媽說：“鼻子。”孩子指鼻子。

爸爸媽媽說：“耳朵。”孩子指向耳朵。可以以五個口令或十個口令為一輪，每一輪全部指對，則給予孩子一定的積分獎勵，激發他們的積極性。

這個小遊戲很適合小年齡寶寶，1歲半以上即可。

模仿小遊戲（聽口令遊戲升級）

和孩子面對面，你一邊報“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“腳”……

一邊觸控自己五官四肢的相關部位，讓孩子跟著做，比一比誰正確、速度快。開始時一個部位、一個部位地報，隨著熟練程度的加強，你可以連續報三個部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，讓兒童連續觸控，報的速度也可逐漸加快。

這個遊戲在高度興奮中凝聚起注意力。遊戲開始不強調左和右，比如，你觸控左耳朵，孩子可以因面對面而模仿著觸控自己的右耳朵。熟練後可增加難度強調左右。

4.其次，對於書寫磨蹭的孩子，家長可以試試“1分鐘速寫法”。

就是給孩子一分鐘的時間，儘可能多地寫出0～9這組數字。

寫字磨蹭的孩子，一方面可能是因為知識掌握不牢；另一方面可能就是信心不足，總覺得作業很多，認為自己怎麼也寫不完，在這種畏難情緒下，積極性不高，自然就更加慢。

“1分鐘速寫法”針對的是後一種情況。孩子看到自己集中精力時，1分鐘原來可以寫這麼多數字，換算下來，那些作業其實只需要很短時間就可以完成，他的自信心會大大加強，書寫速度就會提高上去了。

針對實際情況，也可以將寫一組數字改為寫一個簡單的字，或者算幾道簡單的算式。

5.最後，也可以利用迷宮、塗色、拼圖等遊戲來鍛鍊孩子的專注力。

一般從4歲起，孩子對於迷宮、塗色、拼圖等開始感興趣。這些都需要經過仔細觀察、認真思索才能完成，所以玩這些遊戲的過程中，孩子的專注力也會悄悄地提高啦。

在和孩子鬥智鬥勇的過程中，或者說在和粗心大意鬥智鬥勇的過程中，需要發現造成這個問題的原因，尋找方法，總結經驗。從學生時代走來，我經歷過無數的考試，我也曾經吃過這些虧。導致這些問題的原因，大致有兩點，第一，視覺注意力不足，第二，能力錯覺。

什麼是視覺注意力呢？是指視覺選擇性注意的能力。比如，兩個很相似的文字放在一起，能又快又準的分辨出來；在一篇文章中迅速找出關鍵字；又比如在找你妹遊戲中，在限定的時間裡找出不同或者相同的能力。什麼是能力錯覺呢？能力錯覺就是家長口中常說的孩子一聽就懂，實際上是對知識掌握的程度不夠，沒有把知識點形成串聯，沒有形成解決問題的思維能力。這是後話，暫且按下不表，我會在後續的文章中持續討論這個問題。今天的重點，討論視覺注意力不足的問題。

導致視覺注意力不足的原因是我們的專注力不夠。專注力訓練很好玩也很簡單，透過一些小遊戲就能實現。

現在這種型別的遊戲和相關書籍比較多，比如我玩的這個遊戲叫《舒爾特方格》。這款遊戲可以和孩子一起玩，也可以每天讓孩子訓練幾次，專注力會逐步提高。

為了訓練我們對文字的敏感性，我們可以試著從一堆相似的文字中，找出不同的那個文字。比如，用最快的速度，從一堆”田“字中找出”甲“。

這個小遊戲可以在課間休息的時候和小朋友一起玩，互相設定相關的題給對方去做，比如從一堆”土“中尋找”士“等等。

還有一款很經典的遊戲也可以訓練視覺注意力，提升專注力。從一堆圖片中迅速的找出耳機的圖片，每天訓練一次，專注力水平會逐步提高。

注意力視覺追蹤訓練，從下圖的起點開始，在最短的時間內快速找到出口，並用鉛筆畫線，幫助孩子提升專注力。

被孩子折騰的死去活來，首先要心底默唸，親生的，溫柔點。找到問題的原因，用合理的方法解決。文中提到遊戲是一部分，還有很多遊戲可以提升專注力，也有一些針對性的書籍，比如《我的第一本專注力訓練書》可供參考。同時，運動也有助於提升孩子的專注度。

由易到難，不斷加強自控力！

一個人能不能夠專注，其實主要還是要看個人的自律能力，也就是自控力。只要能夠控制住自己，才能夠保持專注。

要想保持控制自己，提高自己的自律能力，先要從早睡早起開始。當早睡早起形成習慣，其他事情也就都會順理成章地做好。

實際上，只要每天能夠早起半小時，就能夠做很多平時想做卻沒有時間做的事情。而當想做卻一直未做的事情做完了，人就會有很大的成就感，而這種成就感又會推動自己不由自主地做出更為積極地改變。

當成就感越來越多，積極的改變也就會越來越多。人也就會變得積極起來，對自己的要求就會更為嚴格，也就更容易自律。而自律的習慣一旦養成，就可以更好的保持專注。

有 3 個方法可以從“氣宗”、長遠的角度來幫助我們提高大腦的硬體專注力。

有氧運動

長距離慢跑、游泳等有氧運動能有效地促進大腦釋放神經營養因子從而提高人們的認知能力（注意力、記憶力等）。有氧運動可以提高認知能力，一方面得益於運動對身體血液迴圈的增速效果，這能令大腦獲得更多的能量和氧氣供給，從而延長注意力的維持時間。

研究發現，每週進行10個小時有氧運動的人，他們在一整個星期中的執行功能、專注能力表現都會有明顯的提高。適當的運動量可以幫助各個年齡段的人提高專注力，並且這個效果是立竿見影的。比如嘗試在午休的時候出去快步走一下，可以幫助人們在下午工作時更容易集中注意力。

冥想

冥想在對一般人群的大腦有著深遠的效果。冥想的本質是訓練一個人保持儘量覺醒的能力，幫助人儘量做到心無雜念的狀態。人們可以透過練習冥想來達到鎮靜情緒，提高認知功能的目的。此外，近年來冥想在臨床上越來越多地被用於幫助治療一系列的心理疾病。

與特殊的大腦訓練不同，越來越多的科學研究發現，冥想對思維、情緒和大腦有著深遠的積極效果。具體為，長期冥想者大腦中與焦慮和恐懼有著密切的關係的杏仁核體積會縮小。長期練習冥想的人還有著增大的前額葉皮層，這一區域負責的則是我們最高階的認知加工和智力。當大腦前額葉皮層的活躍度達到以個較高水平時，人們在完成一件指定的任務時需要的腦活動就會相對較少。

此外，長期的冥想可以幫助人們提高如在人們注意、工作記憶和空間加工任務上的表現的一系列腦功能；冥想還能改變知覺，有經驗的冥想者出現某些視錯覺的機率更小，也能更敏銳地察覺到微小的刺激；冥想甚至還能幫助部分人解決減少睡眠的需求。

近年來，具有降低壓力作用的冥想練習越來越多地被應用於臨床，用來緩解慢性疼痛、抑鬱、焦慮、精神分裂以及其他的精神症狀。

想要開始冥想練習並不複雜，“呼吸冥想”是一個最容易上手操作的冥想方式。首先，在正式開始練習前先找個舒適的姿勢坐著，自然地調整呼吸。接著，需要做的就是將注意力保持在呼吸上來覺察呼吸的每一個細節，體會氣流在鼻腔，在胸腔，在腹腔的感覺。在冥想的整個過程中，假如你覺察到自己忍不住開始胡思亂想了，我們應任由這些念頭來來去去而不是去批判自己的走神。當你發現自己走神了，只要再次把你的注意力重新轉移到呼吸上就好。在冥想練習之初，很多練習者都無法一直集中注意力，會頻繁走神，過幾分鐘就開始胡思亂想。堅持每天反覆練習，漸漸地我們就可以做到每次堅持呼吸冥想20分鐘不走神，並且達到想要的情緒、注意力提升的效果。

日本東邦大學的研究人員做過一個實驗，實驗中一群健康的參與者被要求進行20分鐘的腹式呼吸的練習——深深地將空氣吸到腹腔裡-再吐出來-再吸氣。 20 分鐘後，這些參與者血液中提升情緒的血清素上升了，相應的，他們的消極情緒也變少了。更重要的是，這些參與者大腦前額葉中的氧合血紅蛋白增多了，而這個大腦前額葉區域正與注意力、和高階認知功能有著密切的關係。

此外，人們也不需要花幾年的時間來接受密集的冥想訓練才能從中獲益。在相關的研究中，研究人員發現，短短的4節冥想課就能幫助人們提高工作記憶容量；另有研究顯示，短短的5節冥想課後，人們在與解決衝突相關的注意任務中的表現發生了顯著的良性變化；而在進行為期3到6個月的冥想訓練後，參與者的專注能力則發生了顯著的提法哦。

綜上所述，我們能從中得到啟發是，平日中嘗試著透過時不時的練習冥想（如關注呼吸）就能逐漸改善我們的注意能力。

刻意訓練

注意力常常被人們比作是稀缺的大腦資源，所以人們嘗試把注意力分攤到幾個任務的時候，即處於多工模式時，人們犯錯誤的機率就會增加，完成任務速度也會比較慢。如果說你平時子啊工作學習中已經習慣了多工的處理模式，而你發現自己在這樣的情況下又傾向於收到更多的外界干擾，那麼集中注意力40分鐘對你來說也許就會變得比較困難。

幸運的是，大腦終身享有的可塑性可以讓我們在養成某個習慣後依然具備改變這它的能力。我們大腦可以習慣多工模式也可以透過訓練找回專注高效的思維模式。注意力也是可以訓練出來的。

首先要知道，我們之所以會走神是因為這是思維渙散的一個漸變過程，即一開始是注意力略微下降，然後漸漸地變成考慮另一件事。在這個思維渙散過程從無意識到被你意識到時，你已經走神了。所以，每當你有走神的念頭或者舉動的時候，一旦意識到，就應馬上把自己拉回來。

在注意力訓練之處，我們不必一下子就要求自己坐穩40或50分鐘，根據操作性的是我們可以從嘗試專注於一件事情5分鐘開始。漸漸，在適應了5分鐘專注於一件事後，再慢慢將這個時間延長到10分鐘，15 分鐘，20分鐘……最終，透過堅持不懈的練習，我們就可以將保持專注的時間延長到40-50分鐘啦。

參考文獻：

[1] Posner J et al., Connecting the dots: a review of resting connectivity MRI studies in attention-deficit/hyperactivity disorder. Neuropsychol Rev. 2014 Mar.

[2] Posner MI，Developing brain networks of attention.Curr Opin Pediatr. 2016 Dec.

[3] McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR, A review of caffeine"s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec.

正好在《深度工作》一書中學習到了培養專注力的方法。

我自己經過實踐發現的確有效，特別是透過冥想提高專注力的方法，效果非常好。在這裡分享給你。

首先我們要知道，就像運動員鍛鍊他們的肌肉一樣，我們的集中注意力的能力也是可以透過訓練來不斷提升的。但在日常生活中，我們卻幾乎每時每刻都在分心。使我們分心的一個很重要的因素是網路，每天不論是通勤的時候，還是排隊買東西的時候，又或是睡前，你可能都會忍不住玩手機，甚至在你該專心工作的時候，你也會在你的個人電腦上同時開啟微信、微博、八卦網站等，這些內容不斷地瓜分著你的注意力，使你無法長時間地將注意力集中在一件需要你專心去做的事情上，更糟糕的是，這樣的注意力分散會對你的大腦產生長久的負面影響，甚至損壞大腦的功能，使得你越來越難以集中注意力。接下來我們以網路的使用為例，來看看怎樣才能克服自己不斷分心的慾望，轉而投向專注。第一個方法是制定適合於自己的網路使用計劃，例如規定自己30分鐘內禁止使用網路。你可以將遮蔽網路的時間設定地短一點，但是無論這個時間是長還是短，一旦規定下禁止使用網路的時間段，你就要確保自己在這一段時間內徹底遮蔽網路。網路對我們的誘惑是巨大的，我們的大腦是懶惰的，同時它還喜歡刺激性高的事物，這決定了抵抗網路這個誘惑對我們的大腦而言是困難的。我們的大腦在稍有無聊或是遭遇到一點點認知挑戰的時候，就容易從低刺激、高價值和活動轉向高刺激、低價值的活動。這需要我們不斷地提醒自己，剋制自己的慾望。還有一點要特別注意的是，即使是在你的計劃之外的時間裡，你也不能隨心所欲地沉溺在網路裡。

如果晚上和週末你都是毫無剋制地粘地手機上，那麼你一週下來編排的大腦程式可能就前功盡棄了。

第二個訓練你的大腦的專注力的方法是冥想。　

具體的操作方法是，在你進行一些不需要消耗腦力的活動時，比如走路、慢跑、沐浴、遛狗的時候，你可以嘗試將心智集中在一件定義明確的事情上，可以是一個難題、一個策劃方案、一篇文章的構思上，就這一個問題進行深度的思考。當然在這個過程中你肯定會走神，會被其他事情吸引走你的注意力，沒關係，一旦你意識到自己走神了，就趕緊溫柔地提醒自己：我可以過一會兒再想現在這個偷走我注意力的事情，現在，讓我把注意力收回到剛剛的困難問題上吧。你還可以給自己設定思考的流程，先從哪裡想起，下一步再想什麼。最後再來回顧一下，我是否很好地解決了這個問題。　　你一週可以進行兩到三次這樣的訓練，經過一段時間的訓練，你就會很明顯地看到，自己的大腦可以非常容易地就集中在一件你想集中的事情上去。

你的成就感也會促使你更加有效地去進行這樣的練習。

以上兩個方法，貴在實踐。

希望這兩個方法能夠幫助你提高專注力。

如果覺得我講得不夠清楚，建議可以讀一讀《深度工作》這本書。

想要了解如何養成專注力，就需要了解什麼是專注力，專注力包含注意力、記憶力、情緒管理控制、邏輯演繹推理能力、社交能力和抗干擾能力等認知能力。像您所說的養成專注力，我是不是可以理解為我們通常所說的注意力問題。

注意力有四個維度：注意力集中度、注意力持久度、注意力分配、注意力轉移。每個人欠缺的部分是不一樣的，有的人注意力持久度差、有的人分配差，所以因人而異。我先簡單介紹一下四個維度。

注意力集中與持久度：就是我們通常理解的一個人持續注意的時長，注意力時長與年齡有關係，成人注意力時長一般為20分鐘左右，5-7歲的孩子，持續專注的時長是10-15分鐘；7-10歲的孩子，是15-20分鐘。

注意力分配：比如，讓我一邊開車、一邊看紅綠燈，同時還一邊找路，有人可能就做不到。

注意力轉移：是從一件事情迅速地轉移到另一件事情上，並且高效完成。

“注意力”是一項技能，就像練習射擊、學習游泳一樣，可以被訓練。理解的注意力的四個維度，你就可以根據自身的情況有針對性的訓練。

如果是孩子專注力不強，除了需要輔助專業測評、指導、訓練外，最主要的是家庭教育引導......

如果您的孩子有以下這些情況：

經常上課發呆走神，不能專心聽講；

做作業時不能全神貫注，時常會做做玩玩，粗心大意；

對家長的指令心不在焉，似聽非聽。做事有始無終，常半途而廢或虎頭蛇尾。

做作業拖拉，不斷地以喝水、吃東西、小便等理由中斷，做作業時間明顯延長。

那說明孩子的專注力是有一些問題的。不過不用擔心，有以下一些辦法供您參考：

方法1. 讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鐘。這樣可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

方法2. 平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法3. 營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾。室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法4. 堅持做必要的練習，堅持！買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

當然最好地辦法是建議您找專業的老師做一次1對1的專注力評估，這樣能更準確地幫助您瞭解孩子的情況，並且給您提供有效地指導。

大腦教育青少兒專注力評估是一個大腦平衡的評估，同時也是一個身體、情緒和認知綜合能力的測試。

身體方面：力量、柔韌性、體腦迴圈的測試。透過一些基本的超級大腦練習檢測，來了解孩子身體內和大腦中的能量迴圈。

情緒方面：自尊心、自信心和情商的測試。在這項測試中，孩子將回答一些關於他/她自己的、習慣方面的和自我概念的問題。

認知方面：在這項測試中，孩子將做一些大腦回路的圖畫來測試左右腦整合的狀況。

根據評估的結果，我們的指導老師會給予家長專業的反饋，讓家長更瞭解孩子在腦力﹑心力和體力的平衡狀態，並給出適當的大腦教育方案來幫助孩子提升專注力！時間：90分鐘（日期時間個別預約）

希望我們能幫助到您！

小學每節課40分鐘，中學每節課45分鐘，大學往往兩節連排，一次課90分鐘......從學校的課程安排可以看出，不同年齡的孩子注意力能量差別很大。

另外，學習的不同階段注意力消耗量也有差別，其中三個階段消耗最大：

一是啟動，孩子從玩到學，需要消耗一定能量才能進入狀態。

二是轉換，從寫語文到做數學，作業內容變了，轉軌也要消耗精力。

三是疲勞期，孩子累了，不想學了，這時對注意力的能量消耗最大。

綜合這項研究，我們會發現——因為剛剛暫別任情任性、恣意玩耍的幼兒園，進入到嚴肅規範的小學校園，大部分的小學低年級孩子經常會因為注意力持續時間短、注意力穩定性不夠、注意力轉移能力弱等因素，在課堂上出現分心走神、坐不住、喜歡打岔、不愛抬頭、不懂得聽課等表現。

這種情況久而久之，孩子的學習成績會逐步下滑，且隨著年齡的增長，孩子在學習方面的困難也會越來越大，進入高年級之後，厭學的機率會遠遠高於同齡孩子。

我們可以根據上述情況將注意力訓練分為四個方向：閱讀訓練、聽力訓練、書寫訓練和理解力訓練。

閱讀訓練：

數字劃消法可以改善小學低年級的孩子觀察能力不足，閱讀或考試時容易出現跳行、漏行、跳字漏字、加字、減字，認錯字、混淆字元等注意力問題。

訓練方法

在以上圖片中有很多數字，需要孩子集中注意力，一個一個地看，孩子的任務是劃掉指定數字。讓孩子在圖中找到數字5，找到以後用劃掉，從第一行開始，從左到右，從上到下，逐個逐行地找，不能倒回去檢查。

即使不慎劃錯，也告訴孩子不用擔心，因為我們的目的在於訓練的過程。

聽力訓練：

聽詞拍手可以改善小學低年級孩子聽力完全正常，卻充耳不聞，把家長和老師的說話當“耳邊風”，以及聽課效率低、易受干擾、聽不清資訊、背誦能力薄弱、記憶任務需要花很久的時間等注意力問題。

訓練方法

小學低年級的孩子在睡前都會有讀故事的習慣。那麼只需要在給孩子講故事的過程當中稍微的加聽詞拍手訓練環節，可以讓讀故事既有趣又有意義。

家長念一篇小故事，讓孩子聽到某個詞語時拍手，從短故事開始慢慢進階到長故事。

聽詞拍手不僅鍛鍊了孩子的聽覺注意的指向性，也增加了聽覺注意的維持時間，從而提高課堂學習效率。

書寫訓練：

連數字法可以改善小學低年級孩子因寫字特別重或特別輕，不愛做作業，寫作業速度慢且經常容易累等注意力問題。

訓練方法

連數字訓練法是讓孩子們按數字順序連線，要求點到位，點和點之間是直線，畫得過程儘量不抬筆，爭取一次畫完。

注意力不集中的孩子在做這個練習時，會經常忘記自己連數字連到幾了，需要邊連邊把數字念出聲來，而還有一些視覺廣度差的孩子，在玩這個遊戲的時候會出現下一個數字就在眼前卻怎麼也找不到的情況。

因此，在平時生活中要多練習，不僅能夠提升低年級孩子在做作業過程中的注意力穩定性，也提升了孩子的視覺廣度及閱讀題目時的專注程度。

理解力訓練：

表象訓練法可以改善小學低年級孩子上課理解能力差，注意力不集中，好動不安，易受人影響等注意力問題。

訓練方法

“木塊練習”是常用的訓練注意力的表象訓練方法。可以讓孩子想象有一塊四周塗上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個面。

用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時有幾個紅面?幾個木面?

再用刀縱切，二分為四，這時又有幾個紅面?幾個木面?

再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時又有幾個紅面?幾個木面?

再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時又有幾個紅面?幾個木面?

再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時又有幾個紅面?幾個木面?

再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時又有幾個紅面?幾個木面?

做這個訓練時，讓孩子不要用數學推算的方法計算答案，而只能憑表象來操作。

輔助訓練：

1.靜止訓練法可以改善一年級的孩子因為剛入小學，對很多事情都感興趣，面前的筆盒、鉛筆的筆芯、橡皮擦的圖案、課桌的抽屜、窗戶的窗簾等，經常表現出左看看右盼盼，動來動去等注意力問題。

訓練方法

在生活中，家長可以讓孩子坐在凳子的前三分之一的位置，保持雙腿自然分開，雙腳踏在地面上，後背要保持直立，自然放。然後拿一塊鐘錶，讓孩子看它1分鐘的走動，假如1分鐘內注意力沒離開秒針，就延長觀察的時間，再按此時間重複三四次。

透過靜止性的觀察訓練，不斷可以幫助孩子提升注意力，同時也提升了耐心、以及肢體的控制能力。

2.線條追蹤法可以有效提高視覺注意力，改善小學低年級孩子在考試時跳字漏行、抄寫時出現的粗心丟漏等情況。

訓練方法

讓孩子仔細看圖，找出每條曲線對應的兩端，用眼睛看，不用手指和筆幫忙，然後在終點把答案填上。

孩子剛開始做線條追蹤練習時，可以用手指點數或用手指沿著線條找數字，這是為了防止孩子在訓練過程中走神，注意力較好的孩子就可以只用眼睛數，只用眼睛找。

3.詞語思維法可以改善小學低年級孩子在上課過程中，記不全老師講的內容，在被老師提問時反應慢，上課聽覺穩定性差、聽課效率低等注意力問題。

訓練方法

家長可以勻速讀詞語，讓孩子聽完後按訓練要求做反應。每個詞語1S讀一個，若沒有反應對，可重複幾遍。

例如家長每念一個詞語，孩子認真聽，當聽到電器就馬上舉起右手，當聽到學習用品就馬上舉起左手。

凳子 課桌 洗衣機 籃球 電視機 腳踏車 書包 電冰箱 作業本 葡萄 空調 電風扇 電話機 被子 杯子 鋼筆 手機 籃球 羽毛球 打火機 飛機 刀劍

聽覺注意不集中的孩子，做這個訓練時會出現聽到指定詞語沒有反應，或者反應錯誤、反應慢。在訓練過程中可以從慢速適應到快速反應，隨著多次訓練後，家長讀詞語的速度越快，孩子的正確反應越快，就說明孩子的聽覺注意越好。

可以使用專注海洋APP進行訓練計時，記錄孩子的訓練成果，可以清晰的看到孩子的成長。

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習

一些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

玩“開火車”遊戲

這種遊戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。

數字傳真

訓練方法：家長將下列每個數字讀一遍，孩子在聽完之後憑記憶寫下聽到的數字。

詞語思維

訓練方法：家長每念一個詞語，孩子認真聽，當聽到電器就馬上舉起右手,當聽到學習用品就馬上舉起左手。