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1 # Coach竍強
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2 # 謝謝您呀
我已經堅持慢跑一個月，說實話，我並沒有太瘦。但是我的朋友們都說我看著瘦了，肉肉變得結實了。現在的我很享受每次跑完步，大汗淋漓的感覺。
跑步真的有很多好處，可以消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能，持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。最關鍵的是，每次跑完步，心情會變得很好，以前我是一個很自卑的女孩子，因為自己的胖，我總是很抑鬱。
自從我跑步開始，我的心情莫名的變好了，我迷上了跑步的感覺，情緒得到了發洩，在跑步的途中，大腦變得清晰了。跑步跑著上癮了，尤其每次看到鏡子裡鬆軟的肌肉，慢慢的變得結實。
我會一直堅持跑步，不單單為了減肥，而是健康。呼籲所有的朋友，每週可以慢跑半個小時，你會發現自己有變化，自己什麼變化，你堅持跑步一個月，就知道了。
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3 # 森wei健身
每天堅持慢跑半小時，一個月後會有什麼改善？
慢跑半小時不難，難的是堅持！至少在你沒有真正體會到跑步的樂趣之前，每天堅持跑步真的很難。
每天慢跑半小時，堅持一個月，其實第1周就是一個坎。
在這個坎裡大多數人所遭遇的問題，其實不是身體的乏力，而是心理的懈怠。大多數人的身體都處於亞健康狀態，有很多都處於長時間不運動的狀態。
大多數處於亞健康的人在第1天運動之後，第2天起床身體就會乏力，腿會出現痠痛的狀態，如果第1天跑完透過按摩調整的比較好的話，會恢復的快些，調整的不好，第2天狀態就會比較差。
其實我遇到的很多人都會在這種狀態下給自己一個合理的理由去調整休息，但實際這種情況只是身體長時間沒有運動，處於一個緩衝期，在這種狀態下運動，身體難免會有一些不適應。這個過程只不過是肌肉在調整和適應現階段的強度鍛練，而這個過程在適應中調整，遠遠比在休息中調整要好的多！
如果成功的度過了第1周，剩下的只需要去堅持就行了。
做一件事容易，一直堅持做一件事就很不容易。
如果你成功的堅持了一個月，那麼恭喜你獲得以下福利大彩包：
好處一：長期的健身鍛鍊了你的體魄，提高了你的免疫力。尤其是在現在這個病毒橫流的社會，免疫力高的好處自然不言而喻。
好處二：長期跑步能提高你的肺活量，爬個樓梯小跑一下，不至於再氣喘吁吁的了。
好處三：社會是現實的，有時候難免會揹負一些讓人難受的壓力。出去跑跑步，感受感受天空的藍，湖水的綠，大自然的美，能夠有效的緩解壓力。畢竟好心情才能想出好辦法嘛。
好處四：長期跑步能磨鍊意志力，能讓人更加自信，改善人的氣質。特別是休息一段時間之後，從精神狀態上就能看出一個人的氣質好不好。特別是女孩子，身材好氣質就更好！
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4 # 60阿華
每天堅持跑步已經是我生活的一部分了 ，總的改善在以下幾個方面：
1、體重比原來瘦了一點。
2、腿部的力量加大了，感覺走路輕鬆，不會氣喘了，精神飽滿，對生活充滿了愛。
3、改善了我長期失眠的問題
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5 # Tony的一生所愛
每天堅持慢跑半小時，
按配速6“的話，在5公里左右，距離剛剛剛好。
身體狀況會提高，感冒之類的基本不會有了。
精神狀態會更加積極樂觀，堅持不懈，目標明確，
這些都是良好幸福生活和工作的要素。
生命不息，跑步不止。
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6 # 知心翟叔
首先回答這個問題前我想知道你在慢跑前的心理狀態？你為什麼跑步？你想達到什麼效果？這些問題在你跑步前一定要徹底的搞清楚後你在跑步，這樣你會有一個不一樣的結果！
跑步是運動的最基礎專案，而且也是最簡單最經濟的一項運動，生命在於運動，運動貴在堅持，同時跑步運動也是因人而異，不管你是哪種方式運動都是對生命健康有益的，跑多跑少都會比不跑要好的，慢跑一個月堅持下來也會有結果的，關鍵是一個月以後是不是還在繼續？我的觀點是生命不息運動不止！
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7 # 梟雄愛說書
膝蓋會變的結實，精神氣都好，睡眠質量不錯。身體會變得越來越苗條，不過跑步，是要堅持的事情，不能沒有太多效果就放棄了，跑步沒個三個月是看不出效果的。
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8 # 脈絡舒通丸
慢跑以其對場地和技巧要求較低的特點而成為大多數人健身的首選。堅持一個月後，身體各方面的改善會很明顯。
首先就是小腿肌肉更加堅實和健碩，就是小腿捏起來會覺得更加結實。整個人的身體狀態和精神狀態會比以前好很多。
堅持一個月能夠幫助我們形成良好的習慣，有助於合理安排時間，鍛鍊我們的自制力與毅力。
身體會更加勻稱，協調。鍛鍊過程中肢體的靈活程度和靈敏度會大大增加，表現為肢體動作更加協調，身材更為勻稱。
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9 # 秀了一手好爪
同時不建議每天都跑，需要偶爾休息。我現在是運動2天休息一天，因為我控制不了飲食，而且不喜歡單一的運動 ，所以我會偶爾去爬山，游泳，說到改變，主要是體力變好了，面板變好了，心態也變好了，身材也瘦了10斤，而且不容易漲胖。鍛鍊身體應該是少數努力就會有回報而且正反饋週期比起升職加薪迎娶白富美短太多。鍛鍊身體應該是少數努力就會有回報而且正反饋週期比起升職加薪迎娶白富美短太多。
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10 # 右滿舵
不建議每天都跑，一週跑三次最好，要不然容易懈怠。有一本書《愛上跑步的十三週》，可以看看非常經典，只要你能堅持下來。堅持一個月變化不大，你可以跑三公里了。
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11 # 灑落的牛奶
每天慢跑半小時，堅持一個月對自身的呼吸系統會有很大的改善，有助於睡眠和精神氣等。身體各方面機能也會相應得到改善。
但是，跑步需要注意很多東西，最主要的是要選擇空氣質量較好的地方進行跑步，人在跑步的時候吸入的空氣要比正常走路的要多，如果選擇了一個空氣質量很差的環境跑步，對身體不僅沒有好吃，反而會造成身體各種機體問題。
另外，跑步的裝備也是重要的，選擇舒適的跑步鞋可以減緩腳部壓力，舒緩跑步時給腳部帶來的壓力，還可以減少扭傷等情況。
還有一點就是要注意自己身體狀態，別因為要堅持每天跑步，而在自己感冒或者其他身體不舒適的情況下堅持出去跑步，這樣是對保護自己身體的不權衡。
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12 # 跑者的天堂
為什麼有的人天天堅持跑步？
那是因為他們已經嚐到了跑步的甜頭，如果跑步沒有好處，誰願意每天堅持跑步呢？
我就是跑者大軍中的一員，每天堅持半個小時跑步，我已經將這個習慣保持十幾年了！
如果你能堅持跑步，你就能夠逐漸的發現跑步給我們帶來的好處！
每天只需要半個小時，你所收穫的比你所付出的要多得多！
今天我就來給大家講一講，每天堅持半小時的跑步，一個月以後你會發生哪些改變呢？
1. 精力更足
有不少人現在的精神狀態都不是很好，每天感覺精力不夠用，做事都無法集中精神，這讓我們很苦惱。
現在的工作壓力很大，如果集中不了精神，那麼我們做事的效率就會下降！
經過一個月的跑步鍛鍊，你就會發現自己的體力變強了，精神更足了，即使我們做了許多工作，我們也不會感覺很疲憊，我們依然生龍活虎！
2. 做事有計劃
現在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，卻不知道在做些什麼！
這會導致我們生活工作的效率大大的下降，讓我們找不到目標，找不到方向！
在我們跑步時，我們就要考慮今天應該做的事情，合理的規劃，安排好工作，一件接著一件做，重要的事情先做，就能將我們的工作和生活安排好，節省大量的時間！
3. 身體更健康
身體健康是我們最重要的東西，一旦失去他，你就算有再多的時間，再多的金錢也沒有用！
而跑步就能夠讓我們的身體更加的健康！
堅持一個月跑步，你會發現自己的免疫力明顯提高了，而且像工作帶來的頸椎病，腰椎病，眼睛乾澀，疲勞，這些都能夠被很好地緩解甚至治癒！
4. 睡得更香
可以說良好的睡眠對一個人的健康非常的重要，如果我們的睡眠質量不提升，整天失眠多夢，那麼我們的身體就會變差，內分泌就會失調，讓我們的健康受損！
堅持一個月跑步，你的睡眠質量就會明顯的提升，晚上躺在床上就能睡著！
身體休息好了，我們的健康就會得到保障，我們整個人也會更加的樂觀，做什麼事都有激情！
5. 面板變好
如果我們每天堅持跑步，我們的面板就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的面板吸收到更多的養分，讓我們的面板延緩衰老，更加的有彈性！
而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的面板也會變得更好！
我們先不要急於求成，先定一個月的目標，先跑一個月，當你將一個月的目標完成後，你就會發現你已經愛上了跑步！
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13 # 獸醫果果在運動
每天半小時，3千米—4千米，十天，例假提前。建議初跑者一點點增加運動量，每週注意4天、3天、2天，一點點減少。身體適應了再堅持，或適當增加。
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14 # 營養百事通
每天慢跑半小時，可以增加身體能量消耗，有利於減脂。只要攝入的能量比消耗掉能量少，攝入量與消耗之間的能量差越大，理論上來說減脂效果越好。
減脂不同人群減脂反應最快的部位也不相同。有人最先瘦臉，有人最先瘦腰，還有人瘦腿瘦胳膊。
有的人最先瘦臉可以變得越來越漂亮，有的瘦腰內臟脂肪減少可以越來越健康，還有人瘦胳膊瘦腿身材比例越來越好。
增強心肺耐力慢跑一段時間，心肺功能有所增強，逐漸你會跑的時間更長，跑的距離更遠。心肺耐力提高可以使一個人在心率升高時能夠維持運動。心肺耐力增強，身體能更有效的向組織中輸送氧氣。
升高基礎代謝其實慢跑半小時最好的時間是在早晨空腹的時候，因為這段時間是全天基礎代謝最低的時候，慢跑可以增加基礎代謝，讓你的身體熱起來。
基礎代謝如果在這段時間裡越來越高，就可以形成易瘦體質。
易瘦體質就是說你維持你生命活動需要的能量越來越高，即使不運動，身體自己消耗比原來更高，更有利於保持減脂效果。
最理想的健身效果也不過如此，提高基礎代謝率，運動＋營養飲食效果最好。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
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15 # 喜子美食
慢跑是非常好的有氧運動，但要因人而異，有條件的話可以做個體檢，選擇自己的合適的運動方式，避免適得其反，特別是關節要好好保護，更不建議每天都跑，要給身體充分的調整休息期！一直以來我是一週三次健身房中間隔開休息，調節飲食，合理搭配，拒絕一切高熱高脂食物，多培養自己的興趣愛好，我會背上單反去掃街，帶上帳篷去露營，夏天晚上騎腳踏車穿遊海邊也是不錯的，Golf也是不錯的運動，堅持下來你會有個開掛的自我，無論是體力，面板，身材，氣質都會有質的飛躍，而且不容易反彈，鍛鍊身體只要你堅持一點，就會回饋給自己！堅持吧帶上開掛氣質的自我去迎娶你想要的白富美的人生！。
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16 # 晨跑小獵豹
改善的東西是你意想不到的。
每天堅持跑步半小時，首先你整個人會精神飽滿，容光煥發，並且體重也會減輕，變相的相當於減肥，何樂而不為呢。然後，你會學到一些跑步常識性的知識，讓你的跑步生涯更長久，並且身體體質也會越來越好，同時也鍛鍊了你的耐心，讓你明白付出是總會有收穫的。就我個人而言堅持跑步兩年多了，給我帶來的好處都有：
1、成功從93kg胖子瘦到現在72kg壯漢
2、養成了良好的生活習慣和飲食習慣
3、工作更加的耐心和積極，不再有任何抱怨
4、瞭解到更多跑步的知識和結交更多跑友，一起攜手傳遞正能量
5、也讓我早上咳痰的習慣到現在幾乎沒有
這些都是自己親身跑步得到的好處，有的好處也許我自己也沒發現，但是身體越來越好，讓我不得不堅持跑步，。同時也讓我明白一個道理，透過自己不懈的堅持和努力，時間會給你想要的答案，加油！
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17 # 賽普健身學院官方賬號
每天慢跑一小時！一個月後生活發生了改變！
一個月後你發現你愛上了跑步！或者放棄了！
然而這兩者是兩條完全不同的道路。
前者可能遇見很多未知（比如血液迴圈變好啦，心肺能力提升啦，順利減重啦，等等；）
既然已有想要開始的念頭，咱們就來計劃一下吧！
首先把時間規劃好，每天規劃出一段時間進行，最好是早晨！早晨人少車少空氣好，吃兩個香蕉喝點水洗把臉就上路！
整個跑步過程循序漸進！逐漸加速到自己適應的強度！
評估自己的能力！如果一開始不能持續跑1小時，那就先以10分鐘為單位！逐漸加量！沒什麼可比的，運動的目的是為了健康快樂！而不是為了競技否則也不會在這裡提問了你說對嗎？
整個跑步過程：熱身-循序漸進加強度-專注的跑步-持續一段時間-冷身（把強度逐漸降低）-放鬆拉伸。寫一點心得和總結，逐漸把跑步這個運動調整成你用起來最舒服的運動，想嘗試著愛上它！
最後運動完一定要補充營養和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在運動後獎勵自己！（要結合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相違背，就理性思考一下！要不要做）
關於什麼人不適合跑步，膝關節有損傷史，半月板受傷，韌帶損傷，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，體重過大，高血壓或者心血管疾病，骨質疏鬆，都不適合跑步。
加油！願你在跑步中能獲得幸福開心！
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普通跑者按配速6分半計算的話，半小時大概就是4.6公里。這個量對於初跑者不多不少，隨著鍛鍊總時間的推進，配速的提高，半小時就是小case了。
個人認為每天跑半小時不如隔天跑一小時。首先跑步前後都要預留拉伸時間個至少10分鐘（以半小時的跑量來說，若跑量加大拉伸時間也應當增加），這樣算來每天實際“花在運動上的時間”即一小時。在現在快節奏的生活狀態下，尤其是夜晚，一小時的預期時間會給大多數人帶來一種任務感，無形中減少了跑步帶來的身心愉悅，反而很有可能成為一種負擔。
而隔天運動至少一小時，不運動的那一晚就可以適當休息，放鬆肌肉，也給膝蓋休息時間。
事實上短期內堅持每晚跑步帶來的益處也不會很明顯，畢竟要知道半小時真的不算什麼。
如果能長期夜跑的話，試試看就知道好處是什麼咯。