這事不要問專家，去年那個養生專家五十多歲就掛了（忘叫什麼了，還出過書呢）。

中醫講十一點前要睡覺，然後排列了幾點對應的五臟六腑休息時間，六點起床。退休老幹部可以這樣養生，有時間、有條件。年輕人這樣就不行了，年輕人有朝氣有壓力，不趁年輕打拼老了就不能按時睡覺了[呲牙]還有值夜班的怎麼辦呢？所以說睡覺看個人條件，但儘可能規律些，不要熬覺。長時間熬覺睡眠不足就會出問題。看過一個談話節目《圓桌派》竇文濤，梁文道談論過失眠的問題，很有見解。

有科學研究表明，有的人適合晚上工作白天睡覺，當然是少數，比如一些文化工作者。

睡覺也是因人而異，有的睡四五個小時就好，有的最少七個小時，只要醒來精力充沛就行，不要拘泥於教條。

晚上9點至11點鐘睡覺最佳，記得早上一定要早起，一定要養成早睡早起的好習慣，習慣不是一天養成的，但好的習慣一旦養成，將收益一生！

凌晨十一點至早晨五點，此時為最佳睡眠時間。

凌晨十一點至一點，此時是膽經執行時刻。一點至三點為肝經執行時刻，這兩個時間段是人體進行自我修復為排毒做準備。所以此時必須要睡覺，如果還在熬夜甚至在吃夜宵，會影響正常的新陳代謝。

三點至五點，此時為肺經執行時刻，肺朝百脈，肺氣此時會在全身進行疏布，分配各個臟器的氣血。

經歷此六小時的最佳睡眠後，在早晨五點至七點，也是大腸經執行時刻，人會進行正常的晨便，這都得益於優質的睡眠中進行的新陳代謝。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。

首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。

過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

睡覺一般的時間是建議在晚上10點左右，因為10點到夜裡凌晨2點是屬於黃金睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好，還要養成早睡早起的習慣。

充足的睡眠，對人體來說有很大的意義，但是當睡眠過度時，也會使身體出現疲勞的狀況。總之，過猶不及的睡眠對身體來說都是不好。睡覺一般的時間是建議在晚上10點左右，因為10點到夜裡凌晨2點是屬於黃金睡眠時期，這段時間的睡眠效果是最好。10點到凌晨2點，是面板休息的最佳時間，也是吸收營養品和護膚品的最佳時間，對於美容養生有很好的效果。9點到11點，為淋巴系統的排毒時間。11點到凌晨1點是肝的排毒時間。凌晨1點到3點是膽的排毒時間。日常生活中一定要勞逸結合，不能過度勞累，要有良好的心情，睡覺前可以用熱水泡腳，也可以喝一杯溫牛奶，加助睡眠的質量。

晚上在22-23點前睡覺對身體最好，正常成年人每天需要的睡眠時間是6-8個小時，但是還要保證睡眠的質量。睡眠的質量要求每天深睡眠時相超過4個小時，淺睡眠時相小於3個小時。但是從上床睡覺到人進入深睡眠時相，需要3-4個小時進行過渡，所以如果在凌晨2-3點進入深睡眠時相，在晚上22-23點就應該上床睡覺，因為這段時間上床睡覺後，經過3-4個小時的淺睡眠時相過渡，在凌晨的2-3點能夠進入深睡眠，保證睡眠的質量。

哈哈哈，不是專家。

我已經有好幾十年的睡覺經驗。

對於我們人類來講還是天黑睡覺，天亮幹活比較符合常規

健康的睡眠是保證人體身心健康的重要保證之一。當睡眠時間不足、睡眠質量差或入睡困難時可導致精神疲憊、記憶力下降、注意力不集中、白天嗜睡等不適症狀。正常成年人建議每人睡眠時間保持在7-8小時，午覺時間12-13點之間，夜間建議22點前睡覺，最遲不超過23點。這是由於23-3點間人體肝膽是最活躍的時候，如果經常熬夜容易患肝膽系統疾病。建議生活中要養成定時睡覺的習慣、選擇適宜的枕頭、早睡早起，睡前可適量做運動對促進睡眠有一定的幫助，晚上儘量避免進食辛辣刺激、油膩食物，避免喝酒、濃茶、咖啡等飲料

成年人晚上11點睡著是最好的，這樣早上5點起床也是睡眠充足的，然後午休打盹20分鐘左右，這樣一天就精力充沛了，看圖就更加清楚了。

日出而作，日落而息就是最自然的時間段，當然，不能矯情，非得絕對！中午片刻的小曦最解風情，當然你得有時間……！

一個普遍的說法是晚上10點到次日6點是最好的睡眠時間。

從人類歷史來說，很長很長一段時間（燈泡發明之前）人類都是日出而作、日落而息的。而且有個很流行的時間表，說是晚上11點以後到凌晨1點肝進行排毒；凌晨1點到3點，膽進行排毒；凌晨3點到5點，肺進行排毒；凌晨5點到7點，大腸進行排毒。

隨著燈泡發明及社會進步，人類的夜生活也逐漸豐富了起來。人類的睡眠時間也開始推遲，再推遲。身邊的絕大部分人，因學生做作業，同事加班，朋友們上網，都很難在11點前休息。而且有些人喜歡在晚上進行一些自己喜歡的事情，如讀書，聽歌，工作等，可能因為深夜環境比較安靜，心裡也比較安靜。

我建議休息時間因人而異。每個人的生活習慣是不同的。這裡說到了習慣，習慣的力量是巨大的。所以最好是養成一定的作息習慣。而且要保證充足的睡眠時間，最好在是6個小時以上。當今社會，睡眠時間越來越少，很多人特別是一些名人因事業等原因一天只休息3、4個小時成為了家常便飯，帶來了不好的負面影響，甚至讓晚睡及睡眠時間少成為了“時尚”及炫耀資本，實在可嘆！

當自己感覺睏意再睡，個人不支援。如果在沒有一定的作息習慣的前提下，感到睏意是身體發生的警告，這時候再休息，其實有點晚了。所以還是建議培養良好的作息習慣，10點次日6點，11點到次日6點或7點，等等。

一句話總結：早睡早起及養成良好的作息習慣，這是最好的作法。

晚上22點到早上的6點是人睡覺的最佳時間。好多人，都無法做到健康的睡眠，首先是睡眠的最佳時間都無法自己把握，0點到2點是人各項機能恢復的最佳時間段，所以最遲應在0點前進入夢鄉。

10點休息比較好的，因為在睡覺的時候人們就會放鬆自己，然後自己的身體和各器官都會放鬆下來，自身就會進入一個非常舒服的一個環境下，然後就是身體到晚上按時睡覺就會新陳代謝，然後第二天你就會發現自己會變漂亮

正常來說：晚上11點半之前進入深睡狀態，身體才能自然排毒，各大器官進行毒素代謝。

但是睡覺這個東西最好長期養成習慣，心情愉悅，自然睡眠質量才會高，人才能全身心的放鬆！

雖然我不是專家，但是我個人決定，每個人最佳的時間都是不一樣的。最好是你自己平時，注意一下第二天的精神狀況，要是醒來後還是很累，那就要適當的提早休息了。

小妹來回答 ：1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

生理時鐘說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失

成年人,每天晚上在11點,睡覺比較好,最好在早晨6點30起床,鍛鍊以下自己的身體,是最好的

晚上12點--凌晨4點.是骨髓造血時間.一定要休息.

一般說12點到凌晨5點.是睡眠的黃金時間.

對於正常成人建議晚上22點前睡覺最好，最遲不能超過23點。如果超過23點，會導致以下狀況的發生。第一，猝死的風險加大。第二，患癌的風險上升。第三，容易導致高血壓的出現。第四，容易導致年長以後較早的發生老年痴呆症。第五，容易導致心腦血管疾病發病率增高。因此晚上幾點睡最好是根據不同年齡段而定的

我不是專家，但我告訴你晚上睡覺最好，晚上不睡的是夜貓子，正常情況下，你見過有人白天睡覺，晚上出去嗎。