我建議最好吃一點，稍微清淡的蔬菜之類。胡蘿蔔之類的補充維生素不能吃的太飽，半飽就可以了，這樣子，身材又很好，又不會胖，

晚上運動完之後還是不要吃東西比較好，這樣可以幫助你燃燒體內的脂肪如果你再補充食物的話食物的熱量就會完全被身體吸收，這樣反而達不到減肥的效果，在鍛鍊期間應該控制好自己的飲食，應該計算自己每天所需的卡路里，然後再根據計算出來的結果進行攝入。在鍛鍊完之後，如果感覺到非常的飢餓可以適當的吃一些水果以蘋果或者是黃瓜這一類含有粗纖維的食物為主。

可以選擇吃易消化、高蛋白、低脂肪、富含維生素的食物。比如雞蛋白，雞胸肉，魚，西蘭花，低糖分的水果，果汁之類等

“蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質來源。 蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。至於水果，可以適當吃些水果，但絕對不代表可以用水果代餐。可以選蘋果、梨、柚子等GI值低的水果。 這是把健身放在晚餐後的飲食策略，練前練後可...”

我從二月份開始每天都跑步5到15公里，剛開始為了減肥不吃東西，就是會喝水運動後，但是後來就不行了，運動量大，餓的快，運動半個小時後。就餓的不行，就開始吃東西。也不忌口了，香蕉，蘋果，梨，有時候吃些麵包，要不真餓的難受！

1.健身減肥人群晚上運動後應儘可能少的補充食物。如果要補充食物，應以水、水果、蔬菜為主；

2.健身增肌人群晚上運動後，建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等；

3.健身增重人群晚上運動後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物；

4.一般健身人群運動的目的是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上運動後建議同健身減肥人群一樣，儘量減少高熱量食物的攝入，應多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

可以吃一點燕麥，燕麥是一種富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過後的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩餘的脂肪，對減肥是很有幫助的。

運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性飲品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個…

作為普通的健身愛好者，我們工作日的白天需要學習或者上班，沒有太多時間準備健身晚餐。健身期的晚餐吃什麼對健身更好，這成了許多健身者的困惑。

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：儘量選擇低GI，低熱量的五穀根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意麵等

蛋白質：蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛鍊後的飲食搭配上，蛋白質的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對於蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那麼就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在週末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意，健身後不可馬上吃東西，因為血液全身迴圈較快，腸胃的消化功能被削弱了。

運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋。

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）。

3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。

4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升

晚上運動後，由於存在體能消耗，在飲食上要注意多吃一些蛋白質類的食物，減少疲勞感，另外也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充人體需要的維生素，另外，如果訓練量過大，要迅速補充碳水，所以多喝一些運動性飲料和精細碳水也是非常好的。

　　一、運動後吃什麼好

　　1.蛋白質

　　除了吃含有動物性蛋白質、植物性蛋白質的豆製品都可以多吃。黃豆芽含有豐富的冬氨酸，有利於肌肉中乳酸代謝，推遲疲勞的出現，是一種適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的60分鐘裡，蛋白的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、魚類、牛奶。

　　2.維生素

　　新鮮蔬菜和水果含有維生素，只要經常性吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　3. 運動飲料

　　如果訓練量很大，甚至一天訓練兩到三次，那麼訓練後，應該迅速補充碳水。能迅速起效的碳水指的是運動飲料和精細碳水。適量運動飲料和易消化的精細碳水有助於幫你快速補充消耗掉的糖原。這樣你的狀態才能及時恢復，第二次的訓練質量才能有保證。

　　二、運動後不吃什麼好

　　1.生冷蔬菜

　　未經處理的生冷蔬菜在健身過後不宜吃。紅蘿蔔、芹菜和西蘭花等屬於低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　2.甜食點心

　　甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的"燃料"，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

運動後吃什麼最好？

1.如果你是吃完晚飯之後才去運動的那麼，運動完之後就不用吃太多東西多補充點，水分吃點水果補充點電解質，然後可以吃點雞蛋，白補充點蛋白質。

2.如果你是沒有，我吃完飯就去運動的話那麼運動完之後稍微補充點碳水化合物比如說米麵，然後多吃一點蛋白質，比如說牛肉雞蛋多喝點水。

3.如果你是要減肥的話，運動完之後多吃點蛋白質，就不要吃米麵等碳水化合物了，可以適量吃點水果，喝多點水。

現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，健身的朋友大部分是為了減肥，也有為了增強體質的，或鍛鍊肌肉的，或增肥的，那麼健身後應該吃些什麼呢，怎樣結合合理的飲食來實現想要達到的目標，下面就根據每種不同的需求來提出些許建議

一：對於想要透過運動實現減脂的朋友

這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

二：對於想要透過運動鍛鍊肌肉的朋友

這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要透過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助

三：對於想透過運動實現增強體質的朋友

這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可

四：對於想要透過運動來實現增加體重的朋友

有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要透過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標